4 טיפים שיעזרו לך להימנע מעלייה במשקל
השמנת יתר היא אחד מגורמי הסיכון העיקריים להתפתחות מחלות כרוניות ומורכבות. למרות שיש לו מרכיב גנטי, ברוב המקרים ניתן למנוע אותו באמצעות תזונה נכונה ובריאה. לכן החלטנו לחלוק ארבעה טיפים שיעזרו לכם להימנע מעלייה במשקל.
התזונה של מדינות המערב החמירה משמעותית בשנים האחרונות. בנוסף, אנשים מתאמנים פחות ופחות, מה שמשפיע לרעה על הבריאות שלנו. זה מביא לעלייה בשיעור ההשמנה, וגם לשכיחות גבוהה יותר של מחלות כרוניות.
טיפים שיעזרו לך להימנע מעלייה במשקל
על ידי יישום העצות הבאות כדי למנוע עלייה במשקל, תוכל לשמור על משקל תקין. עם זאת, חשוב לזכור שההשלמה של התזונה שלך באמצעות פעילות גופנית היא המפתח.
1. הימנעו מאכילת מזונות אולטרה מעובדים
למרות שמוצרים מעובדים תעשייתיים מאוד טעימים, הם לא בריאים. אלה מכילים חומרים כגון סוכרים פשוטים ושומני טראנס, אשר מסוגלים להשפיע לרעה על תפקוד הגוף שלך.
לדוגמה, צריכה קבועה של סוכרים עלולה להגביר את הסיכון לעודף משקל ולהשמנה, כפי שמדווח מחקר שפורסם בכתב העת Current diabetes. בנוסף, מזונות אלו פוגעים בתפקוד חילוף החומרים, ובכך מגבירים את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
ראוי להזכיר ששתיית משקאות קלים מזיקה במיוחד. למעשה, כדאי להימנע ככל האפשר מאכילת מזונות המסווגים כאולטרה-מעובדים.
2. הגבל את צריכת האלכוהול שלך
אלכוהול הוא רעלן מקובל חברתית. שתייה פחותה היא טיפ מרכזי שיעזור לך להימנע מעלייה במשקל. לא רק שהוא בעל רמת קלוריות גבוהה אלא שיש לו השפעות מטבוליות וכבד מזיקות, כמו גם על הרכב הגוף, כפי שצוין מחקר שפורסם בכתב העת Obesity.
בנוסף, רעלן זה מזיק במיוחד לבני נוער וצעירים. מכיוון שהאיברים שלהם עדיין מתפתחים, צריכת אלכוהול עלולה לגרום לבעיות עתידיות.
3. אכלו יותר ירקות: אחד הטיפים הטובים ביותר להימנע מעלייה במשקל
מומחים קישרו בין צריכת ירקות למצב בריאותי טוב. זה נובע מכמה סיבות. קודם כל, ירקות מכילים פיטונוטריינטים שהם נוגדי חמצון. עם זאת, הם בולטים גם בשל העובדה שהם עשירים במיקרו-נוטריינטים ויסודות קורט.
מצד שני, צריכת ירקות באופן קבוע מבטיחה צריכת סיבים אופטימלית. המעי הדק אינו יכול לעכל סיבים, ולכן הוא אינו מקור אנרגיה. עם זאת, זה מסוגל להגביר שובע. זה מקטין את הסיכוי שלך לנשנש מזונות פחות בריאים בין הארוחות.
באופן דומה, לסיבים יש השפעה מגנה על מערכת העיכול, שכן הם פועלים כחומר ניקוי. תהליכי התסיסה המתרחשים לאחר צריכתו מבטיחים בריאות מיקרוביוטה.
4. שתו יותר מים
כמה מחקרים מראים ששתיית כוס מים לפני הארוחות היא המפתח להגברת השובע. בנוסף, נוזל זה חיוני כדי להבטיח תפקוד תקין של הגוף.
טיפ טוב שיעזור לכם להימנע מעלייה במשקל הוא לכלול גם חליטות צמחים בתזונה. לתה יש את הראיות המדעיות הרבות ביותר הקשורות לירידה במשקל. עם זאת, עליך לוודא שאינך מוסיף להם סוכר, מכיוון שהדבר עלול להשפיע לרעה על תפקוד חילוף החומרים של גופך.
עקבו אחר הטיפים הבאים כדי להימנע מעלייה במשקל... אך אל תשכחו להתאמן!
חשוב לעקוב אחר העצות האלה כדי למנוע עלייה במשקל כדי שתוכל לבצע שינויים חיוביים בתזונה שלך. עם זאת, כדי שהם באמת יעבדו, אתה חייב לאכול תזונה בריאה ולהתאמן באופן קבוע. בהקשר זה, כדאי לשקול אימוני כוח, שכן הם יאפשרו לכם הרכב גוף טוב.
אם יש לך ספקות, לכו לראות תזונאי. הם יכולים להתאים תוכנית דיאטה לצרכים האישיים שלך, כך שתוכל לשמור על משקל בריא מבלי להרעיב את עצמך או לסבול מתשוקה. כך יהיה לך הרבה יותר קל לאכול בריא.
