האם בריאות המעיים חיונית בספורט?
כשעוסקים בספורט חשוב לשים לב לבריאות המעיים. בעיות במעבר המעי עלולות להוות מטרד שבסופו של דבר מפחית את הביצועים. לכן חשוב להקפיד על אסטרטגיות תזונה בריאות על מנת לייעל את השימוש בחומרי הזנה שאנו צורכים.
חשיבותה של פלורת המעיים
המיקרוביוטה של הגוף נחשבת כיום לאיבר עצמאי. הוא מורכב ממיליוני חיידקים ויכול להיות שוני משמעותי בין אנשים.
פרופיל מיקרוביוטה מסוים מאפשר את תגובתו של ספורטאי לחומרים מזינים. המיקרוביוטה חשובה גם כשמדובר בעיכול וגם בהטמעה. לכן, יש צורך להבטיח את המגוון הביולוגי הבריא של פלורת המעיים.
שמירה על חיידקים בריאים בגוף יכולה להפחית תנגודת לאינסולין, כפי שנאמר במאמר שפורסם בכתב העת Physiology. חיידקים בריאים יכולים גם לאפשר לגוף של ספורטאי לנצל יותר את החומרים התזונתיים שהם צורכים. הדבר אפשרי בשל תפקידם של החיידקים בניהול הפחמימות והשומנים.
יתר על כן, מיקרוביוטה בריאה קשורה לבעיות מופחתות במעבר המעי. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Advances in nutrition שמירה על מגוון ביולוגי יכולה גם להפחית את שכיחות שלשולים ועצירות. גם שלשול וגם עצירות יכולים לעורר סדרה של בעיות שיכולות להפחית את הביצועים התחרותיים של הספורטאי.
דיאטה משפיעה
תזונה בריאה חיונית לבריאות מעיים ועיכול טובה. חיידקים יכולים להיות מושפעים לרעה מתזונה עשירה בשומני טראנס וסוכרים פשוטים. להיפך, הם מגיבים היטב לצריכה בריאה של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים. סיבים מעוררים רבייה סלקטיבית של מיקרואורגניזמים ברמת המעיים ויש לכך השפעה חיובית על בריאות מערכת העיכול.
כמו כן, מומלצת צריכה קבועה של מוצרי חלב מותססים על מנת לעודד מיקרוביוטה בריאה. החלב המותסס מכיל פרוביוטיקה חשובה.
דוגמאות למוצרי חלב מותססים כוללים קפיר ויוגורט. צריכה קבועה של מוצרים אלה נקשרה עם פחות בעיות מעבר מעיים.
בריאות המעי והקשר שלה עם יציבות רגשית
בשנים האחרונות, הקשר בין המעיים למוח נעשה ברור יותר. על פי מחקר שפורסם לאחרונה ב- Frontiers of Psychiatry Journal, בנוסף להשפעה חיובית על העיכול, מיקרוביוטה בריאה נקשרה גם להפחתת הסיכונים לסבול ממחלות כולל דיכאון וחרדה.
בהתחשב בכך שספורטאים נתונים לרוב לתקופות של מתח גבוה, חשוב לנקוט בכל הצעדים הדרושים כדי לרסן את התפתחות החרדה. על מנת להבטיח בריאות נפשית טובה, חשוב לעקוב אחר בריאות פלורת המעיים. תוספי תזונה שמתפקדים כמבשרי נוירוטרנסמיטר יכולים גם להיות שימושיים.
שמירה על תזונה מאוזנת יכולה לשנות בצורה חיובית את המיקרוביוטה של הגוף, אשר, בתורה, תשפר את מצבו הנפשי של הספורטאי.
חומרים מזינים רבים מסונתזים במעיים
מלבד היתרונות שהזכרנו לעיל שכללו מעבר בריא ושיפור בריאות הנפש, שמירה על מיקרופלורה בריאה יכולה לשפר את הייצור של רכיבי תזונה חיוניים מסוימים שפשוט לא ניתן לבלוע.
בנוסף, החיידקים במעיים אחראים לייצור ויטמינים מסוימים. לוויטמינים הללו יש תפקידים חשובים בכל הנוגע להמודינמיקה.
על מנת להבטיח את הסינתזה של המיקרו-נוטריינטים החשובים הללו בכמויות הנחוצות, חשוב לשמור על מיקרופלורה בריאה. חשוב גם לספק למיקרואורגניזמים שחיים במעיים את המצעים הדרושים כדי לסנתז את רכיבי התזונה החשובים הללו.
דאג לתזונה שלך כדי להבטיח בריאות מעיים
בריאות המעיים בהחלט יכולה להשפיע על הביצועים של ספורטאי. לכן, חשוב להפחית את ההתערבות במיקרוביוטה של הגוף, שהוכחה כמועילה בכל הנוגע להפחתת מתח וחרדה.
על מנת לדאוג למגוון הביולוגי של המיקרוביוטה של הגוף, חשוב לבלוע מוצרי חלב מותססים ומזונות עשירים בסיבים. במצבים מסוימים, השימוש בפרוביוטיקה יכול להועיל.
כמו כן, חשוב להפחית את צריכת המזונות העשירים בסוכרים פשוטים ושומני טראנס שעלולים ליצור שינויים לא רצויים בפלורת המעיים.
