תפקידה של הידרציה בטניס משוטים
הידרציה חיונית מכיוון שגוף האדם מורכב מ-60 אחוז מים. במהלך היום אתה מאבד נוזלים ובגלל זה יש צורך לחדש את האחוז הזה. כשזה מגיע לטניס משוטים, איבוד הנוזלים יכול להיות ניכר, כי זה ספורט שאתה משחק בחוץ ולעתים קרובות בשמש מלאה.
במאמר זה נדבר על תפקידה של הידרציה בספורט בכלל, ובטניס משוטים בפרט. המשך לקרוא כדי לגלות מהו הזמן הטוב ביותר להרטיב את עצמך כשאתה עושה ספורט וכמה נוזלים עליך לשתות.
כולם צריכים לשתות נוזלים במהלך היום. בכל פעם שאתה הולך לשירותים או מזיע, אתה מאבד נוזלים ויש צורך להחליף אותם.
בוודאי, יותר מפעם אחת, שמעתם שצריך לשתות שני ליטר מים ביום? למעשה, כמות זו מעידה, שכן היא תלויה במאמץ שעשה האדם ובאובדן הנוזלים שלו. חוץ מזה, יש אנשים שיכולים לשתות מים בקלות ואחרים שזה מאמץ אמיתי עבורם.
אם אתה מאלה שקשה להם לשתות מים, אתה יכול לשלב אותם עם נוזלים אחרים; משקאות איזוטוניים או מיצים טבעיים הם האלטרנטיבות הטובות ביותר. עם זאת, הימנע ממיצים ארוזים ומשקאות מוגזים, כי אחרת אתה מסתכן בבליעת יותר מדי סוכר.
יש להתייחס ברצינות לנושא ההידרציה כי אי שתיית הנוזלים שגופך זקוק להם עלולה להיות בעלת השלכות חמורות. חלקם הם סחרחורת, מכת חום או אפילו עילפון. טיפ מצוין הוא תמיד לשאת איתך בקבוק מים, כדי שתוכל לשתות במהלך היום.
עליך גם לעקוב אחר ההצעות שנסביר להלן. במיוחד אם אתם מתרגלים חתירה או ענף ספורט אחר עם שחיקה ועצימות פיזית דומות.
טניס משוטים הוא אחד מענפי הספורט שדורשים הכי הרבה הידרציה. הסיבה לכך היא שזו פעילות חיצונית. במהלך הקיץ, החום עז מאוד על המגרש. יותר מפעם אחת, שחקנים נאלצו לנטוש משחק כתוצאה מסחרחורת או עילפון.
לכן חיוני, הן לבריאות והן לביצועים, להעניק לחות לגופכם בכל עת. להלן, נסביר את ההנחיות שעליכם לפעול בכל עת אם אתם משחקים טניס חתירה.
לפני אימון טניס משוטים, עליך להכין את גופך למאמץ שאתה עומד לעשות. זו הסיבה שיש צורך לשתות לפחות שתי כוסות מים, או, בתחליף, את אותה כמות של משקה איזוטוני. עדיף לשתות תוך שעה כדי שלא תהיה לך בטן כבדה כשאתה מתחיל להתאמן.
כמות המים שתשתה בזמן האימון תהיה תלויה במשך האימון. ככל שהאימון נמשך, תאבד יותר נוזלים, אז תצטרך לשתות יותר מים.
ההמלצה שלנו היא לצרוך כמויות קטנות, רק לגימה, בכל פעם שתשנה את הפעילות הגופנית שלך. כך לא תרגיש כבד, ותפצה על אובדן הנוזלים.
חוץ מזה, הרעיון ששתיית מים במהלך פעילות גופנית מייצרת גזים הוא מיתוס. עובדה זו לא הוכחה.
אם ביצעת את שני השלבים הקודמים, ההתייבשות תהיה מתונה בתום האימון. הגיע הזמן להחליף את הנוזלים שאיבדתם.
כפי שכבר עשית את המאמץ, אתה יכול להתחיל להרטיב את עצמך עם מים או משקאות איזוטוניים. נסה לשתות מיץ טבעי טעים, באותו הזמן שאתה נרגע ונותן לגוף שלך לנוח.
בקיצור, אימון טניס משוטים הוא אחת מהפעילויות הגופניות הרבות שדורשות מעבר למאמץ רב, גם החלפת נוזלים ומינרלים שאבדו. לרווחתך, זכור תמיד לשמור על לחות.
