6 תרגילים לברוקסיזם
ברוקסיזם היא פתולוגיה הקשורה למפרק הלסת הטמפורומנדיבולרית. זה נגרם ממתח ומתבטא לעתים קרובות באמצעות חריקת שיניים בלילה.
ברוקסיזם קשור לרמות גבוהות של מתח. לפיכך, התרגילים להקלה יכוונו להרפיה ומתיחת הלסת והמבנים הסמוכים לה. המשך לקרוא כדי לגלות עוד.
טכניקות הרפיה כלליות
כל פעילות שעוזרת להפחית את הלחץ הכללי מועילה בכל הנוגע להקלה על הברוקסיזם. זה כולל מדיטציה שבמהלכה אתה עוצם עיניים ו"מנקה את דעתך ". אפשרות נוספת היא להשתמש בתרגילי נשימה מרגיעים, כגון הכנסת אוויר למשך ארבע שניות, החזקתו למשך שבע שניות ונשיפה למשך שמונה שניות.
אתה יכול גם לבחור לבלות 15 דקות בישיבה נוחה על הספה בעיניים עצומות. נסו לתפוס רק את הגירויים מהסביבה הישירה שלכם. בשלושת המקרים, המטרה היא לעצור את המוח מחשיבה יתרה על מנת להתמקד בנשימה ובאלמנטים נוספים.
עיסויים מקומיים לברוקסיזם
זהו תרגיל להקלה על הברוקסיזם באופן ישיר. המטרה היא לספק עיסוי מרגיע לשרירים התכווצים עקב מתח. התכווצות זו עלולה לגרום לך לכווץ את הלסת שלך בלילה. על פי מחקרים שונים, הידוק שיניים עלול להוביל לפגיעה בשיניים.
לכן, חשוב לעסות את שרירי הלסת. התחל בתנועות מהלחי אל הרקות, ולאחר מכן צייר קווים ישרים מהלחי אל האף, השפתיים והסנטר.
לאחר מכן, התחילו לעסות מתחת לאף והמשיכו לזווית התחתונה של הלסת. ניתן גם לעסות בצורת 'U' מהסנטר לכיוון בסיס האוזניים.
בצע את התנועות הללו בין חמש לעשר פעמים כל אחת. הם צריכים להתבצע לאט ועם קצת לחץ.
תרגילי הרפיית לסת ספציפיים עבור bruxism
להלן תרגיל שמגיע ביד כדי להרגיע את מתח הלסת: מהדקים את השיניים במרץ במשך כעשר שניות ולאחר מכן הירגע תוך כדי הזזת הלסת מצד לצד. בצע את התרגיל הזה מספר פעמים ומיד תרגיש רגוע.
תרגילי הרפיית לסת כלליים
בנוסף, ישנן סדרה של תנועות שבהן משתמשים קלינאי תקשורת כדי להרפות את שרירי הלסת. אתה יכול גם להשתמש בתנועות אלה כדי להקל על הברוקסיזם.
על מנת לבצע את התרגיל יש לפתוח את הפה למקסימום ולאחר מכן לסגור אותו. לאחר מכן, פתחו מעט את הפה והזיזו את הלסת מצד לצד ואז ציירו עיגולים. לבסוף, הוציאו את הלשון למקסימום ואז החזירו אותה פנימה. בצעו את התרגיל הזה בצורה רגועה וחלקה.
משוך את האוזניים
טכניקה זו, האופיינית לאוסטאופתיה גולגולתית, משמשת לעתים קרובות כדי לפרוק את העצם הטמפורלית. העצם הטמפורלית היא אחת מהעצמות היוצרות את המפרק הטמפורומנדיבולרי. לכן, זה קשור ישירות לפתולוגיה הנידונה.
על מנת לבצע תרגיל זה, שכבו על הגב וקחו את שתי תנוכי האוזניים בין האגודל והאצבע. הפעל מעט לחץ ומשוך בעדינות את תנוכי האוזניים שלך לכיוון הרגליים.
כאשר אתה מבחין בהתנגדות פיזית, החזק את העמדה למשך מספר שניות.
מתיחה של שריר אביזר
תרגיל נוסף כדי להקל על הברוקסיזם הוא למתוח את שרירי העזר שלך. אנחנו מדברים ספציפית על שרירי הצוואר. שלושת המתיחות הבאות יכולות לעזור לך להרפות את שרירי צוואר הרחם שלך.
ראשית, הסתכלו במלואו לצד אחד ואז לצד השני. לאחר מכן הסתכל למעלה אל התקרה ולאחר מכן אל הרגליים, ולבסוף, הטה את ראשך לצד אחד לצד השני.
תרגילים שאתה יכול לעשות בבית עבור bruxism
כפי שאתה יכול לראות, אתה יכול לבצע את כל התרגילים האלה מהנוחות של הבית שלך. אתה לא צריך כלים נוספים או ידע נרחב באנטומיה או פיזיולוגיה.
לכן, אם אתם סובלים מברוקסיזם, נסו לבצע את כל התרגילים שהוזכרו לעיל. אתה תראה שיפור בהדרגה. אם אי הנוחות נמשכת, התייעץ עם איש המקצוע הרפואי שלך.
