שיטות הרפיה לאחר ספורט

לאחר תרגול ספורט, חשוב להרפות את השרירים. זה יאפשר לשרירים להפסיק להתכווץ ולעורר את זרימת הדם. חשוב גם לנפש וגם לגוף להירגע. התרגילים הבאים כוללים טכניקות הרפיה לשרירים, למערכת הנשימה ולנפש.

עיסוק בספורט הוא מתגמל, אבל זה בהחלט מרמז על מתח ברמות רבות. עם זאת, לכל אדם יש כלים ספציפיים שהם יכולים להשתמש בו כדי לחזור למצב של מנוחה. במאמר הבא, נשתף אתכם בכמה כלי הרפיה.

מתנועה למנוחה בצורה מתקדמת

כדורגלנים, ספרינטרים וספורטאים אחרים אינם מפסיקים את פעילותם ברגע שהתחרות מסתיימת. התנועות והתרגילים האחרונים שלהם מבוצעים בדרך כלל מספר דקות לאחר התחרות. לכן הם עוברים מתנועה למנוחה בצורה מתקדמת.

כל ספורטאי טוב מפחית את תפוקת האנרגיה בהדרגה. גם כשהפעילות הספורטיבית מופרעת, כדאי להמשיך ללכת קצת לפני שמפסיקים לחלוטין. במהלך התקררות מתקדמת, אתה יכול לנצל את הזמן לביצוע תרגילי מתיחה.

יש לבצע מתיחות גם בסוף

מתיחות לפני אימון מועילות מאוד ומסייעות במניעת פציעות. עם זאת, מתיחה צריכה להתרחש מיד לאחר פעילות גופנית גם כן. זה יאפשר לדם לזרום דרך השרירים בזמן מנוחה.

מתיחות לאחר אימון היא שיטה להרפיית שרירים בפני עצמה. אם אתה מרגיש סוג של כאב, בוודאי תמצא הקלה כלשהי בעת מתיחה. במובן זה, עדיף להתחיל עם הארכות גפיים פשוטות.

בספורט רב השפעה, מתיחות מתמקדות בדרך כלל בקבוצות השרירים הנפוצות ביותר. לדוגמה, שחקני כדורגל בדרך כלל מבצעים הארכת רגליים על הרצפה. כדי לעשות זאת, הם מותחים את הגפיים התחתונות ויוצרים צורת 'V' תוך שהם רוכנים קדימה.

כשמדובר בכדורסל ובייסבול, תנועות הירכיים ומתיחות פלג הגוף העליון חשובות בדרך כלל יותר. הסיבה לכך היא שענפי ספורט אלה אינם כרוכים בשימוש כה רב בגפיים התחתונות. הרחבות זרועות ותנועות ראש מבוצעות בדרך כלל בכל המקצועות.

הרפיה במהלך ספורט: נשימה

נשימה היא אחד הנושאים שעלינו להקדיש להם תשומת לב רבה לאחר האימון. הוצאות האנרגיה והביקוש נשימתי עולים במהלך פעילות גופנית. לכן, בסופו של יום, חשוב לעצור ולנשום.

צרכי הנשימה שלנו לא צריכים למנוע מאיתנו להאט בהדרגה. כאשר אתה מרגיש חסר נשימה, אתה יכול להרים את הידיים למעלה ולמטה בזמן שאתה שואף ונושף. ביצוע קולות במהלך נשיפות יכול גם לעזור לשחזר את יכולת הנשימה.

חשוב גם להתמקד בשאיפה של נשימות אוויר גדולות. לגימת מים היא אסטרטגיה נוספת שיכולה לעזור לשפר את חמצון המוח.

פיזיותרפיה ותפקידה בספורט

ספורטאים רבים מקבלים פיזיותרפיה לאחר אימון, למרות שלא רואים זאת בטלוויזיה. למעשה, זה נפוץ מאוד בענפי ספורט כמו כדורגל, שלשחקנים יש חדרים מיוחדים עם אלונקות שבהם השחקנים מטופלים על ידי אנשי מקצוע.

הפיזיותרפיסט הוא איש המקצוע האידיאלי לביצוע עיסויי גוף. עם זאת, שחקנים יכולים גם להפעיל לחץ על אזורים מושפעים בעצמם. בכל מקרה, העיסויים צריכים להתבצע באיטיות ובצורה עדינה.

הנפש צריכה להירגע לאחר האימון

ספורט מביא איתו מתח נפשי ניכר. לכן, ספורטאים רבים מבקשים באופן לא מודע לנקות את דעתם לאחר פעילות גופנית. ההרגל לקחת נשימות עמוקות יכול להיות שימושי כדי להרגיע את הנפש. חמצון הוא המפתח להרפיה של האדם.

כלי חשוב נוסף הוא לחשוב על רגעים מהנים מחוץ לפעילות הספורטיבית. כמובן, ניצחון הוא המטרה, עם זאת, אם אינך משיג את היעד שלך, אל תתמקד בו. חלק מהפסיכולוגים ממליצים לנקות את הנפש, עם זאת, זה יכול להיות תהליך מסובך.

לסיכום, אתה יכול לראות שיש הרבה שיטות שספורטאים מיישמים באופן אינטואיטיבי. בלי קשר, הרפיה היא היבט שכולנו צריכים להשקיע בו זמן ותשומת לב. המטרה היא ללכת לקראת הרפיה נפשית ופיזית.