איך להכין את השרירים לפעילות גופנית?
לפני ביצוע כל סוג של אימון, חיוני שתכין את השרירים לפעילות גופנית. בין היתר, זה יאפשר לך לתת את הביצועים הטובים ביותר שלך ולמנוע פציעות שעלולות לגרום לך לקחת הפסקה מהפעילות הגופנית.
אולי תאהב: תרגילי חימום כדי להכין את הגוף שלך
כמובן, פעילות גופנית עוזרת לך להישאר בטווח משקל בריא ומשפרת את הכוח והמצב הגופני שלך, בנוסף להשפעות פסיכולוגיות חיוביות. אנשים שנהנים מפעילות גופנית סדירה נוטים לחיות חיים מאושרים יותר ופחות חרדים מאלה שלא עושים פעילות גופנית.
עם זאת, אם אתה רוצה לנצל את מלוא המאמצים שלך להתאמן ולמנוע פציעה, חשוב להכין את השרירים שלך כראוי לפעילות גופנית. זה מרמז על הידרציה ותזונה נכונים בנוסף לביצוע סשן חימום ומתיחות מלאים.
להלן נסביר כיצד להכין את השרירים לפעילות גופנית, אז שימו לב!
כיצד להכין את השרירים לפעילות גופנית
1. הידרציה נכונה
הידרציה נכונה חיונית לתרגול כל סוג של פעילות גופנית או ספורט. זה ממש קל להתייבש במהלך אימון ולכן, חשוב לשתות נוזלים לפני אימון לא פחות כמו לשתות נוזלים לאחר שסיימת להתאמן.
התייבשות יכולה להפחית את לחץ הדם ואת קצב הלב שלך, מה שיגרום לך להרגיש לא טוב. שתיית מים חיונית לשמירה על שיווי המשקל של הגוף שלך והחלפת הנוזלים שאתה מאבד בזיעה.
מסיבה זו, מומלץ לשתות מספיק נוזלים לפני ואחרי כל אימון. זה ימזער את התייבשות ויעזור להחליף אלקטרוליטים שאבדו בזיעה. בכל מקרה, כמות הנוזלים המושלמת לשתיה תלויה במשך ובעוצמת האימון שלך.
2. תזונה
הדבר השני שאתה צריך לדעת הוא שכדי להשיג את התועלת המקסימלית מפעילות גופנית, השרירים שלך צריכים את האנרגיה כדי להמשיך. במילים אחרות, אתה צריך לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת כדי למקסם את האנרגיה הזמינה.
הזמן המושלם לאכול הוא שעה עד שלוש שעות לפני האימון. זה ייתן למערכת העיכול שלך מספיק זמן לעכל את המזון ולהמיר אותו לאנרגיה שבה תשתמש במהלך האימון.
בנוסף, רמות ההורמונים שלך עשויות להשתנות מעט לאחר האכילה, מה שיכול להשפיע על היכולת שלך להתאמן. רמות ההורמונים הללו מתאזנות באופן כללי שעה לאחר הארוחה. זכור שאם אינך אוכל מספיק, פעילות גופנית עלולה לגרום נזק לשרירים ולעצמות שלך.
3. חימום נכון
חימום חשוב ביותר כדי להכין את השרירים לפעילות גופנית. כפי שניתן להבין מהשם, הוא מאפשר לשרירים להתחמם. כך, אתה מפחית את הסיכון לפציעת עצמך במהלך האימון.
חימום מורכב מתרגילים של 5 עד 10 דקות בעצימות נמוכה. אתה צריך לעשות את התרגילים האלה ממש לפני שאתה מתחיל את האימון שלך.
יחד עם זאת, זכור כי החימום אינו חייב להיות אותו סוג של פעילות גופנית כמו האימון העיקרי שלך. לדוגמה, אם אתה הולך לשחות, החימום שלך יכול להיות ריצה או קפיצה בחבל למשך 5 דקות.
לתחרות משתמשים בחימום גם להכנה מנטלית של ספורטאים למירוץ או למשחק.
4. מתיחות
אנשים רבים שוכחים להתמתח לפני ואחרי אימון. עם זאת, זוהי אחת הנקודות המרכזיות בשגרת האימון. מתיחות מאפשרות לגוף להתכונן לתרגיל ולשרירים להתחמם כראוי.
באופן דומה, מתיחות שוב לאחר האימון או הספורט שלך עוזרת לגופך להתאושש מהר יותר ולהיות גמיש יותר. כך גם תמנעו מהשרירים להישאר מכווצים ומתוחים. כתוצאה מכך, תמנע מקשרים והתכווצויות בשרירים שלך.
בכל מקרה, מתיחות לפני פעילות גופנית היא דרך מצוינת להכין את השרירים לפעילות גופנית. זה מכין את הגוף שלך לדרישות הפיזיות הקיצוניות של פעילות גופנית או תחרות. בנוסף, זה טוב מאוד להפחתת הסיכון לפציעה ולהגברת הסיבולת והיעילות של האימון שלך.
אל תשכח שמתיחה וחימום הם שני דברים שונים מאוד. המושג הראשון מתייחס למתיחה של השרירים, המונעת פציעה ומתח. מצד שני, המושג השני פירושו פשוטו כמשמעו לחמם את הגוף מבחינת טמפרטורה ורמת פעילות.
לבסוף, כדאי להזכיר שוב שפעילות גופנית טובה מאוד לבריאותך. עם זאת, חשוב מאוד שתזכרו שעליכם לזכור את העקרונות הבסיסיים הללו על מנת למקסם את הביצועים והיעילות שלכם ולמנוע פציעה.
יחד עם זאת, חשוב לא פחות לבחור בפעילות גופנית שאתה נהנה ממנה ושמניע אותך. זה צריך להיות מתאים למצב הגופני הנוכחי שלך ואתה צריך להיות מסוגל לתרגל אותו בבטחה. תתכוננו ותתחילו לזוז!
