לבסס את התוכנית התזונתית שלך על מזון בריא
לאכילת תזונה המבוססת על תוכנית תזונתית עם מזון בריא יש יתרונות רבים. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל ולשמור על המשקל האופטימלי שלך גם כן. יתר על כן, זה יכול להפחית את רמות הכולסטרול ולמנוע מצבים בריאותיים מסוימים.
עלינו ללמוד לבחור מזונות בריאים לתזונה שלנו. בשלב הבא, נראה לך את סוגי המזונות שאתה צריך לבחור ואת היתרונות שהם מביאים לגוף שלך.
דגנים
על מנת לבסס את התוכנית התזונתית שלך על מזון בריא, עליך לבחור תפריטים הכוללים דגנים מלאים כמרכיב ראשון; כגון לחם או קמח מלא. זה חשוב מכיוון שלדגנים מלאים יש תכולת שומן נמוכה ואחוז גבוה של סיבים.
הם מכילים גם פחמימות מורכבות שעוזרות להשיג שובע, מה שמונע מאכילת יתר. יש להימנע ממזונות המסווגים כמועשרים או המכילים סוגים אחרים של דגנים וקמח. מזונות אלה לא יספקו את אותם סוגי חומרים מזינים.
כדאי לנסות לא לאכול ממתקים, כמו סופגניות או לחמניות, מכיוון שמזונות אלו מכילים קלוריות המורכבות מיותר מ-60 אחוזי שומן. אתה יכול להוסיף ממתקים אחרים לתזונה שלך, כמו עוגת מלאכים או מזונות בריאים שאינם מוסיפים שומן לגוף שלך.
פירות וירקות
פירות וירקות הם מזון בריא באופן טבעי. יש להם אחוזי שומן נמוכים מאוד ומכילים את הוויטמינים, המינרלים והסיבים הדרושים לחיי היומיום שלך. לכן, עליכם להשתדל לא להוסיף שומנים מיותרים למזונות אלו.
זה אומר שאתה צריך להימנע מחמאה, מרגרינה ומיונז. במקום לאכול סוגי מזונות אלה, אתה יכול לנסות להחליף אותם בשמנים בריאים, יוגורט או עשבי תיבול ארומטיים שונים.
חלבונים
תוכנית תזונתית המבוססת על מזון בריא צריכה לכלול בשר רזה דל שומן.
כדי לעזור לכם בתהליך הבחירה מה לקנות, כדאי לדעת שנתחי חזיר רזים נקראים לוין או רגל, ונתחי בקר רזה נקראים לוין או סטייק עגול.
יש להסיר את השומן החיצוני לפני בישולו וכן להסיר כל שומן פנימי שתוכלו להפריד לפני אכילתו. לתיבול הבשר, אנו ממליצים בחום להשתמש בעשבי תיבול, תבלינים או מרינדה עם אחוז מלח נמוך.
הדרכים הבריאותיות ביותר לבשל סוג זה של בשר היא אפייה, צלייה או צלייה שטוחה, כמו גם הקפיצה שלו.
כשזה מגיע לדגים, רוב פירות הים מכילים שומנים רב בלתי רוויים בריאים. דגים אחרים, כמו סלמון או פורל, עשירים בחומצות שומן אומגה 3. להכנת הדג, האפשרויות הטובות ביותר הן הרתחה, אידוי, אפייה או צלייה.
מוצרי חלב
במקרה של גבינות, חפש תוויות המציינות שהן מכילות תכולת שומן נמוכה או שהן מוזלות בחלקן. גבינת עיזים היא אופציה מצוינת שכן יש לה תכולת סידן גבוהה ודלת שומן.
שומנים ושמנים
הוספת יותר מדי מזונות עתירי שומן לתזונה שלך גורמת לעודף קלוריות. זה יכול להוביל לעלייה במשקל או לבעיות השמנה; זה יכול גם להגביר את הסיכון לסבול ממחלות לב שונות, סוכרת או סוגים מסוימים של סרטן.
אם בתזונה שלך יש כמויות גבוהות של שומנים רוויים וטרנס, סביר יותר שתהיה לך רמות כולסטרול גבוהות מהרגיל ותסבול ממחלת לב כלילית.
זה גם מאוד חשוב לשמור על לחות. עם זאת, אסור לשתות משקאות ממותקים או מוגזים מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של קלוריות. עליך להפסיק לשתות מיצי פירות, משקאות קלים או משקאות אנרגיה. זה חיוני להחליף את כל המשקאות האלה במים ובחלופות אחרות שיש בהן אפס קלוריות.
לסיכום, עכשיו ראית את כל סוגי המזונות שאתה חייב לאכול כדי לעקוב אחר תוכנית תזונתית המבוססת על מזונות בריאים. אל תשכח לעקוב אחר העצות שלנו לגבי דגנים, מוצרי חלב, פירות וירקות, בשרים ושמנים ושומנים. אם תמלא אחר העצה הזו, הגוף שלך יודה לך.
