כיצד לטפל בכאבי גב תחתון באמצעות פעילות גופנית?
אם אתם אוהבים לעסוק בספורט, חשוב גם לדעת כיצד לטפל בבעיות הנפוצות ביותר שעלולות להופיע. אחת הבעיות הללו היא כאבי גב תחתון הנגרמים כתוצאה מפעילות גופנית, ואנחנו לא יכולים להתעלם מהם.
לאחר מכן, אנו הולכים לנתח את הגורמים העיקריים לכאב שכיח זה וכיצד עלינו להתמודד איתו כדי שהוא לא יחמיר או יהפוך לכרוני.
מדוע מופיעים כאבי גב תחתון מפעילות גופנית?
באופן כללי, עיסוק בספורט הוא חיובי. ישנן עשרות סיבות מדוע עלינו להתאמן באופן קבוע, וכולן חשובות לשמירה על איכות חיים טובה.
עם זאת, כמו בכל ענף ספורט, גם פעילות גופנית עלולה להוביל לפציעה. באופן כללי, הסיבות העיקריות לסבול מכשל שלילי מספורט הן:
- להעמיס יותר מדי. להתחיל ספורט ולנסות לעשות את אותו אימון כמו מישהו אחר שהתאמן יותר זה לא רעיון טוב. כמו כן, אסור להגדיל את העומס או את משך האימון מיום אחד למשנהו. בשני המקרים, אתה לא נותן לגוף שלך מספיק זמן להתכונן. בתרחיש זה, יש יותר מדי לחץ על השרירים, הגידים, הרצועות ומבנים אחרים. לאחר מכן, זה גורם לפציעה.
- שגיאות ביו-מכאניות. דרך נוספת לעשות טעויות בעת עיסוק בספורט היא על ידי ביצוע מהלכים לא נכונים. אם אתה רוצה ללמוד ספורט, אתה צריך ללמוד את הטכניקה היטב, במיוחד כשאתה מתחיל. למעשה, מחקר שפורסם על ידי כתב העת האירופי לרפואת ספורט מדבר על כך. חשוב להתאמן בצורה הבטוחה ביותר שיש.
- ציוד שגוי. ריצה עם הנעליים הלא נכונות, סקי עם מגפיים או מגלשיים גדולים מדי, או אי הנחת תחבושות על פרקי האצבעות לאיגרוף הן דוגמאות לאי שימוש נכון בציוד.
- פעילויות לא משתנות. אם אתה משחק ספורט אחד לעתים קרובות מדי ולא עושה שום סוג אחר של פעילות גופנית, אתה עלול להיפגע. חשוב לתת לגוף שלך גירויים אחרים, שפועלים על הגוף בדרכים שונות.
גם גורמים אחרים עשויים לשחק תפקיד. לדוגמה, הנפוצים ביותר כוללים ריצה על משטחים קשים, חשיבה על דברים אחרים, ואי התמקדות בספורט עצמו. בכל מקרה, אי מנוחה היא אחת הטעויות הנפוצות ביותר שעלולות לגרום לכאבי גב תחתון.
טיפול בכאבי גב תחתון הנגרמים מפעילות גופנית
אם למרות שעשיתם את ההנחיות שהזכרנו, התאמצתם יתר על המידה או תרגלתם משהו לא נכון והגב התחתון כואב... מה עושים עכשיו?
הראשון הוא הכי ברור, אל תחשוף את הגוף שלך לאותו תרגיל באותה עוצמה. אתה צריך להקדיש כמה ימים לביצוע תרגילים עדינים מאוד, כמו הליכה או עבודה אירובית בעלת השפעה נמוכה.
כמו כן, חשוב להפחית את כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה. היזהר, אל תפסיק להתאמן לחלוטין, כי זה יהיה לא מועיל. פשוט ללכת כמה פעמים ביום זה כבר מאוד מועיל.
שנית, אם זה כאב חדש, אתה יכול למרוח קרח על האזור. אם יש לך את הכאב במשך יומיים או יותר, עליך להחיל חום.
בטווח הארוך יותר, שמירה על יציבה טובה היא המפתח. בכיסא, בספה, במיטה, באוטו, בהרמת חפצים... הקפידו לקחת בחשבון את כל העצות על היציבה שאתם יכולים.
באופן דומה, ישנה גם אפשרות ללכת לפיזיותרפיסט. איש מקצוע זה יוכל לבצע בדיקות כדי לראות אם הכאב הוא רק שרירי, או אם מבנים אחרים מושפעים. לאחר מכן, הם יוסיפו עיסויים, מתיחות או טכניקות משככי כאבים כדי לעזור לך להתאושש במהירות.
לבסוף, עליך לזכור את החשיבות של ביצוע פעילויות מדיסציפלינות אחרות, בנוסף לאהוב עליך. בשלבים מתקדמים יותר של התאוששות, זה יעזור לגופך לחזור לשגרה. בנוסף, זה גם ימנע הישנות.
פציעה שכיחה אך מסוכנת
כאבי גב תחתון הנגרמים על ידי ספורט הם לא משהו שאתה צריך להתעלם ממנו. כאשר סובלים מפתולוגיה זו, חשוב לקבל את הטיפול הנכון ולתקן התנהגויות מזיקות. אחרת, לא רק שהמצב הנוכחי שלך יחמיר, אלא שתהיה נוטה לכאב לעתים קרובות יותר.
לבסוף, נבהיר שדיברנו על כאב קל הקשור בעיקר למערכת השרירים. ייתכן שיש לך כאב שנמשך לאורך זמן, הוא חזק מאוד, או שאינו מגיב לטיפולים שהזכרנו לעיל. במקרה זה, עליך לפנות למרכז בריאות כדי לבצע את הבדיקות הנכונות.
