איך לשפר את זרימת הדם ברגליים?
זרימת דם לקויה היא בעיה עבור אנשים רבים. ישיבה ליד שולחן במשך שעות, אורח חיים בישיבה יותר, הרגלי אכילה לקויים וגורמים אחרים, כל אלה מגבירים את הסיכון לתנאים קשורים. לעתים קרובות, גורמים אלה משפיעים באופן ספציפי על זרימת הדם ברגליים. במאמר זה, נבחן דרכים בהן תוכל לשפר את זרימת הדם ברגליים.
זרימת דם לקויה היא כאשר הלב שואב את הדם סביב הגוף, אבל אז הדם מתקשה לחזור ללב. זה יכול להיגרם על ידי גורמים שונים, אז בואו נראה מהם הטריגרים העיקריים.
ישיבה באותה תנוחה לפרקי זמן ארוכים
הדרך היעילה ביותר למנוע זרימת דם לקויה ברגליים או לשפר את הסימפטומים היא להימנע מלבלות שעות בישיבה באותה תנוחה. תחשוב על כמה שעות אתה מבלה בשינה, בקושי זז. ואז, אתה מתעורר, מתכונן ונוסע ברכב או בתחבורה ציבורית ללכת לעבודה.
בעבודה, אתה עשוי לבלות שמונה שעות או יותר רק בישיבה ליד השולחן. ואז כשאתה מגיע הביתה, אתה מתמוטט על הספה כדי לצפות בטלוויזיה לזמן מה, לאכול ארוחת ערב ולבסוף ללכת לישון. וכך המחזור מתחיל מחדש למחרת.
הדוגמה הזו לשגרה יומיומית היא איומה למחזור הדם מכיוון שאתה מבלה כמעט את כל היום בישיבה או בשכיבה. אתה צריך לשנות תנוחה לעתים קרובות אם אתה רוצה לשפר את זרימת הדם.
אם אתה לוקח את האוטובוס או הרכבת התחתית כדי ללכת לעבודה, כדאי לעמוד במקום או לשבת. בעבודה, נסה לקום באופן קבוע כדי ללכת למקרר המים, ללכת לשירותים או לדבר עם עמית. ברגע שאתה מגיע הביתה, למה לא ללכת לטייל. אם אתה באמת רוצה לראות טלוויזיה, אתה עדיין יכול לקום מדי פעם.
הרם את הרגליים
דרך נוספת לשפר את זרימת הדם ברגליים היא לשמור על הרגליים מורמות. כשאתה שוכב על הספה, השתמש בכמה כריות כדי לשמור על הרגליים גבוהות מהלב. במיטה, אתה יכול גם להניח כמה כריות מתחת לרגליים כדי להרים את הרגליים מעל הראש.
משמעות הדבר היא שכוח המשיכה מסייע להחזרה הורידית. מומלץ לנסות לשמור על רגליים מורמות לפחות כמה דקות בכל יום.
תרגילים לשיפור זרימת הדם ברגליים
הדבר העיקרי שעוזר להחזר ורידי הוא פעולת השרירים. אם אתה מתאמן, הדופק שלך יעלה, וזה כשלעצמו כבר עוזר מאוד. לאחר מכן, כיווץ שרירי הרגליים ידחוס את כלי הדם, יעזור לדחוף דם חזרה ללב.
זה אומר שזה באמת חשוב לנסות ולמצוא את הזמן להשתמש בשרירים האלה. במקום לעלות במעלית, עלה במדרגות. בצע סקוואט או תרגילים אחרים בזמן צפייה בטלוויזיה.
רעיון טוב אחד הוא לרכוב על אופניים לעבודה או, כאמור, לעמוד על התחבורה הציבורית. בצהריים, קחו כריך וצאו לטייל בזמן שאתם אוכלים.
ברגע שתגיעו הביתה, דחפו את עצמכם לצאת לטיול או, עדיף, צאו לריצה. אתה יכול אפילו לשקול לקנות לעצמך אופני כושר או קרוס טריינר ואז תוכל להתאמן בנוחות של הבית.
אבל אל תטעה. אנחנו לא מדברים על ללכת לחדר כושר כדי להעניש את עצמך. אם אתה רוצה לשפר את זרימת הדם ברגליים, הליכה יומית תהיה בסדר גמור. ברור שליציאה לריצה תהיה השפעה גדולה יותר, אבל לטיול כל יום תהיה גם השפעה חיובית.
בחנו את ההרגלים והתזונה שלכם
משהו אחר שגורם לזרימת דם לקויה הוא עודף משקל. לכן, חשוב לאכול תזונה מאוזנת כראוי. אלמנטים מסוימים כגון אשלגן יכולים להפחית את האפשרות למחלות לב וכלי דם.
עישון וצריכת אלכוהול גם משפיעים לרעה על זרימת הדם. אם אתה רוצה לשפר את זרימת הדם, אתה באמת צריך לשקול להפחית או להפסיק לחלוטין.
מים
דבר שכדאי להדגיש הוא החשיבות של שתיית מים מרובה. באופן אידיאלי, אתה צריך לשתות בין ליטר וחצי עד שניים כל יום. בדיוק כמו פעילות גופנית או אכילה נכונה, זה יכול להשפיע לטובה על היבטים רבים של הבריאות שלך.
למרות שהמים ילחצו אותך מבפנים, זה יכול להיות רעיון טוב גם להרטיב את עצמך מבחוץ. ישנם קרמים שונים זמינים כדי להפוך את העור שלך אלסטי יותר ובכך לשפר את המראה שלו.
מסקנה: שנה את אורח החיים שלך כדי לשפר את זרימת הדם
כפי שאתה יכול לראות, בסופו של דבר, הדרך לשפר את זרימת הדם ברגליים היא לנהל חיים בריאים יותר באופן כללי. זה אומר לעשות יותר פעילות גופנית, לאכול תזונה מזינה יותר, להפסיק את הסיגריות ולשתות מספיק מים. אם אתה מסוגל לעשות את כל זה, אתה תהיה בדרך לשיפור זרימת הדם ברגליים.
