דיאטה שתעזור לך להפסיק לעשן
הפסקת עישון נראית כמו משימה בלתי אפשרית עבור אנשים רבים. זה דורש מאמץ רב, במיוחד עבור אלה שרגילים לעשן הרבה. זכור, עם זאת, שעם כוח רצון, הכל אפשרי. על מנת לעזור לך במשימה הקשה הזו, הצענו דיאטה שתעזור לך להפסיק לעשן.
אכלו חטיפים בריאים
הפסקת עישון היא כמעט שם נרדף לחרדה ולשינויים במצב הרוח. ברוב המקרים, מעשנים לשעבר נוטים להשתמש במזון כדי להקל על החרדה, וכתוצאה מכך, הם נוטים לעלות במשקל.
כאשר מופיעה חרדה, אנו הולכים למקרר כדי לאכול, ומסיבה זו או אחרת, בסופו של דבר אנו אוכלים יותר ממה שאנו רוצים.
המציאות היא שחרדה היא בלתי נמנעת במהלך השבוע הראשון לאחר הפסקת העישון. זה נורמלי שהגוף יגיב כך בגלל המחסור בניקוטין. עם זאת, בהדרגה, הגוף מסתגל והחרדה תיעלם לאט לאט.
כפי שציינו בעבר, החרדה (הנגרמת מהיעדר ניקוטין היא בלתי נמנעת, עם זאת, ישנם כמה טיפים שיהפכו את התהליך לנסבל יותר וכדי למנוע מכם להשמין.
- אל תקנו אוכל לא בריא. זה נראה כמו דבר מאוד פשוט, עם זאת, צריך הרבה מאמץ כדי לאכול בריא. זכור שהכל הופך להרבה יותר קל אם אין ג'אנק פוד בבית. נסה ללכת לקניות כשאתה מרגיש רגוע. זה יעזור לשיפוט שלך. הזמן הטוב ביותר לעשות קניות הוא אחרי האוכל. כאשר אתה מרגיש מרוצה ורגוע, אתה תצמד לרשימת הקניות שלך.
- מבשלים חטיפים בריאים. דרך טובה להעסיק את הראש ולמנוע מחשבה על עישון היא לבשל. אתה יכול להכין חטיפים בריאים משלך. אתה תכין מאכלים בריאים תוך כדי שמירה על עסוקים ורגועים.
- שמור תמיד פירות בבית. פירות משביעים ובממוצע יש להם תכולה קלורית נמוכה. בחר פירות שהם גם בריאים וגם טעימים. אתה יכול לאכול אותם ישירות או להכין סלטי פירות או מיצים.
מזונות עשירים בויטמין C
טיפ נוסף שיעזור לכם להפסיק לעשן הוא לצרוך מזונות עשירים בויטמין C. האם ידעתם שלמעשנים יש בדרך כלל מחסור בוויטמין C?
בנוסף, מזונות המכילים ויטמין C בדרך כלל משביעים למדי ולכן הם מתאימים להרגעת חרדה. הנה כמה מזונות המכילים ויטמין חשוב זה שתוכלו לשלב בקלות בתזונה היומית שלכם.
- כרוב ניצנים
- כרובית
- תפוזים
- לימונים
- פלפלים ירוקים
- פלפלים אדומים
תמיד לשאת בקבוק מים
אחת הדרכים להרגיע את הדחף לעשן היא תמיד לשאת איתך בקבוק מים. בכל פעם שאתה רוצה להדליק סיגריה אתה יכול ללגום מים. בנוסף להרגעת החרדה, שמירה על לחות יכולה לסייע בסילוק הניקוטין מהגוף.
מומחים מאמינים שלניקוטין לוקח בערך 20 יום עד להסרה מלאה מהגוף. לאחר שחלפו שלושת השבועות הראשונים, הגוף מפסיק לבקש ניקוטין בעוצמה כזו, מכיוון שהוא מתחיל להסתגל.
בנוסף לסיוע בסילוק הניקוטין, מים אינם מכילים קלוריות כלשהן. לכן, זו דרך מצוינת להרגיש סיפוק מבלי להוסיף קלוריות לתזונה שלך. אם תעקבו אחר כל העצות שהוזכרו לעיל, העלייה במשקל שמתרחשת בדרך כלל כאשר אדם מפסיק לעשן לא תתרחש במקרה שלכם.
