ריצה כדי לרדת במשקל: עצות מפתח

להשמנה כמחלה הייתה השפעה עצומה על אוכלוסיית העולם. מספר רב של אנשים סובלים מעודף משקל, לרוב עקב ניהול אורח חיים בישיבה. עם זאת, רבים רוצים לשפר את בריאותם ורוצים לרדת במשקל. אחת הדרכים האפקטיביות לרדת במשקל היא ריצה.

כמובן, אתה לא יכול רק לרדת במשקל על ידי ריצה ולא לעשות שום דבר אחר אחרת. יש צורך לבצע כמה שינויים באורח החיים הדורשים משמעת עצמית. להלן, למד מה זה כרוך.

יתרונות ריצה כדי לרדת במשקל

מלכתחילה, לרוץ כדי לרדת במשקל יש כמה יתרונות על פני דרכים אחרות שבהן אתה יכול להשיל כמה קילוגרמים. לדוגמה, זה לא יקר, אתה יכול לעשות את זה בכל פעם שלוח הזמנים שלך מאפשר, אתה יכול להכיר מקומות חדשים ולנשום אוויר צח, תלוי בסביבה כמובן.

עם זאת, זה יכול להיות קצת יותר מורכב ממה שאתה עשוי לחשוב. המטרה שלנו במאמר זה היא לשפוך קצת אור על התחומים השונים שאתה צריך לכלול, כולל איך להתחיל להתאמן ודיאטה. אנחנו רוצים להראות לך איך להשיג את התוצאות שאתה רוצה.

מה אתה צריך לקחת בחשבון כדי לרדת במשקל

האם ידעת שחשוב להבין את המצב הגופני הנוכחי שלך לפני שמתחילים להתאמן? כפי שציינו לעיל, אנשים רבים עשויים לסבול מעודף משקל וייתכן שאינם מכירים את משטרי הפעילות הגופנית או האימונים. איך מישהו יכול להתחיל להתאמן או שגרת אימונים חדשה?

התחל מפשוט ועבר לקשה יותר

מתחילים בריצה ואימונים צריכים להתחיל לאט ולהתקדם בהדרגה לאימון קשה יותר. זה חכם להתחיל ליצור הרגלים טובים שבהם אתה יכול להתאים את הגוף שלך בהדרגה לפעילות גופנית.

כדי להכיר את הריצה, הדרך הטובה ביותר להתחיל היא לצאת לריצה שלוש פעמים בשבוע. אל תספיק יותר משעה כדי להתחיל עם, והשאיר לפחות יום בין ריצות כדי לעזור לגוף שלך להתאושש.

תהליך ההסתגלות יהיה תלוי בגיל האדם ובמשקלו. אם אתה מבוגר או אם יש לך יותר משקל שאתה רוצה לרדת, תצטרך לתת לגוף שלך יותר זמן להסתגל. למרות זאת, אל תדאג; פשוט היו סבלניים ותמשיכו להתאמן. זה יהיה שווה את זה בטווח הארוך.

מרווחים בעוצמה גבוהה יותר

המטרה העיקרית שלך להתחיל לרוץ היא לרדת במשקל, לא לפצוע את עצמך. מתוך מחשבה על כך, שמור על עוצמה נמוכה כדי להתחיל איתה. נסה לשמור על קצב ריצה מתון במהלך האימון שלך, במיוחד במהלך החודשיים הראשונים. במהלך פרק זמן זה, הגוף שלך יסתגל לפעילות האירובית החדשה.

כאשר אתה מבחין שרמת הכושר שלך משתפרת, התחל לכלול תקופות של 20 עד 30 שניות של ריצה מהירה יותר בתרגיל שלך, או התעמלות בעצימות גבוהה יותר. אתה יכול לכלול את הפעילות הנוספת הזו מספר פעמים במהלך ריצה כדי להעלות את קצב הלב ולשפר את זרימת הדם שלך.

שנה את המסלול שלך

אל תעשה את הטעות של איבוד מוטיבציה במסע שלך לרדת במשקל באמצעות ריצה. דבר אחד הוא הסתגלות, ודבר אחר לגמרי הוא מונוטוניות. להשתעמם עקב נסיעה באותו מסלול נפוץ יותר ממה שאתה חושב. שעמום יכול להרוס את המוטיבציה שלך להמשיך להתאמן.

בהתחשב בכך, עליך להמשיך ולשנות את המסלול שאתה נוקט כדי לעזור לך לשמור על מוטיבציה. בכך תכירו מקומות חדשים, תמשיכו במומנטום ותוכלו לרדת יותר במשקל. אתה תבחין בשינויים הדרגתיים ותרגיש טוב יותר ויותר.

תחומי מפתח: מנוחה ודיאטה

כל הטיפים לעיל לא יהיו שווים כלום אם לא תבצעו שינויים גם בתחומים חשובים אחרים. אזורים אלו הם מנוחה מספקת ותזונה מאוזנת.

הגוף שלך צריך לנוח כדי שהשרירים שלך יוכלו להתאושש כדי למנוע אימון יתר. שימוש יתר זה עלול להוביל לפציעה. לכן כדאי להשאיר יום בין הפגישה לפגישה כדי להתאושש. לדוגמה, אתה יכול לצאת לריצה בימים שני, רביעי ושישי ולקחת את זה בקלות ביום שלישי וחמישי.

הנה עוד תחום חיוני לירידה במשקל. גירעון קלורי הוא אבן היסוד של ירידה במשקל והוא אחד מגורמי המפתח להורדת רקמת השומן של הגוף שלך. זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לאכול, אלא לשנות הרגלי תזונה שלא עוזרים לך לרדת במשקל.

אתה יכול לבקש עזרה מתזונאי מוסמך בהרכבת תוכנית תזונתית מתאימה, כדי לוודא שאתה לא מפספס רכיבים תזונתיים חיוניים. בסופו של יום, אוכל טוב הוא מה שהגוף שלך צריך לדלק.

ריצה כדי לרדת במשקל: קח שליטה

כאשר אתה מיישם את שיטת האימון הזו בפועל, כדאי לעשות לפחות סטוק שבועי של ההתקדמות שלך. תראה איך אתה הולך עם שגרת האימונים שלך, כמו גם את השינויים האחרים שאתה מבצע, ואל תשכח לעקוב אחר המשקל שאתה מאבד כדי לשמור על מוטיבציה.

חלק מהדברים שאתה יכול לעקוב אחריהם הם הווריאציות בריצות שלך, כמה קילומטרים אתה רץ ומספר המרווחים בעצימות גבוהה יותר שאתה כולל בכל פעם. כמו כן, רשום בין היתר את המשקל איתו התחלת ומה אתה שוקל עד סוף כל שבוע.

שמור רישום כתוב או אלקטרוני של מידע זה. וכמובן, הקפד לעבור בדיקות קבועות אצל הרופא שלך אם אתה צריך. עכשיו אתה יכול להתחיל...להתחיל לרוץ!