הרגלים בריאים לשלב בחייך

אם אתם רוצים איכות חיים טובה יותר, כדאי לשלב כמה מההרגלים הבריאים עליהם נדון בהמשך. ארגון הבריאות העולמי מגדיר בריאות כ"מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מלאה ולא רק היעדר מחלה או חולשה." המשיכו לקרוא כדי לגלות אילו הרגלים בריאים עליכם לשלב בחייכם.

הרגלים בריאים: הפעילו את דעתכם

זוהי דוגמה אחת להרגל בריא שקל לעקוב אחריו ושרבים נוטים לשכוח. הפעלת המוח שלך יכולה למנוע ירידה קוגניטיבית והופעת דמנציה.

התרגילים הנפוצים ביותר יכולים לכלול זיכרון, לדעת לשים לב, יכולת להתמקד ולמידת דברים חדשים.

תזונה בריאה ומאוזנת

תזונה בריאה ומאוזנת צריכה לכלול פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וחלבונים רזים מכיוון שכל המזונות הללו יועילו לגופכם. המזונות שתאכלו ישפיעו על בריאות הלב, המשקל, הסוכר בדם ורמות הכולסטרול. ככזה, זכרו לאכול הרבה פירות וירקות.

נקודה נוספת שכדאי לקחת בחשבון היא הידרציה. חשוב לשתות כשני ליטר מים ביום; זה עוזר לשלוט בלחץ הדם, לווסת את טמפרטורת הגוף, להעביר חומרים מזינים ולמנוע עצירות. זה גם עוזר לשמור על יציאות בין דברים רבים אחרים. מצד שני, משקאות ממותקים מספקים רק קלוריות ריקות ותורמים לעלייה במשקל.

תרגיל

אתה צריך להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע; זה יעזור לך לשמור על המשקל שלך ולהישאר בריא.

אם אינך רגיל להתאמן, עליך להתחיל בהדרגה עם מפגשים של 15 דקות. לדוגמה, אתה יכול להתחיל בהליכה קלה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה ושימוש באליפטיקל. אם אתה רוצה לבנות ולהגדיר את השרירים שלך, אתה צריך להוסיף יומיים או שלושה של אימוני התנגדות לשגרה שלך.

היגיינה טובה

הרגל בריא חשוב נוסף הוא היגיינה טובה לגוף, לבגדים ולהנעלה שלך.

תהנה מהזמן הפנוי שלך ומיחסים חברתיים

כשיש לך זמן פנוי, טוב לבצע פעילויות שאתה נהנה ממנו. ודאו שאתם נפגשים בקביעות עם החברים והמשפחה שלכם, תנסו דברים חדשים, תצאו לטיול, תקראו ספר וכו'.

הימנע מאלכוהול, סמים ותרופות מיותרות

נטילת הרבה מהחומרים האלה יכולה לגרום לך להיות תלוי בהם. מה שכן, זה יכול להרעיל את הגוף שלך; למשל, עישון עלול לגרום לסרטן ריאות ולהתקפי לב.

לישון מספיק

למרות שרצוי לישון 8 שעות בכל לילה, אנחנו יודעים שלפעמים זה לא אפשרי. ובכל זאת, כדאי לנסות ליהנות לפחות שש שעות שינה בכל לילה.

פעולה זו תאפשר לגוף שלך לנוח מהבלאי של חיי היומיום. אחרת, אתה עלול להיתקל בבעיות של עייפות נפשית ופיזית שעלולות להוביל לבעיות בריאותיות.

יתר על כן, זה חיוני עבורך לשמור על הרגלי שינה בריאים ולהימנע מקפאין ארבע עד חמש שעות לפני השינה. כדאי גם להימנע משימוש במחשב לפני השינה.

הימנע ממתח וחרדה

כדי למנוע מתח וחרדה, נסה טכניקות נשימה והרפיה כגון יוגה או טאי-צ'י. הם יכולים לעזור לך לחסל מתח ולהקל על חרדה.

לסיכום, ישנם הרגלים בריאים רבים שתוכלו לנקוט בחיי היום יום שלכם כדי להישאר בריאים. הקפידו לעשות כל מה שאתם יכולים - הקפידו על תזונה נכונה, פעילות גופנית ובילו זמן איכות עם החברים שלכם.