ברך רץ: סיבות וטיפולים
כאשר אנו מדברים על הברך של הרץ, אנו מתכוונים לתסמונת הרצועה האיליוטיביאלית. מי שרץ ויש לו טכניקה לקויה יסבול למרבה הצער מההשלכות בגפיים התחתונות. אז מהן הסיבות לברך רץ?
התסמין העיקרי של תסמונת זו הוא כאב בחלק החיצוני של הברך האוסר על הרצים להמשיך הלאה. רצים מובנים מפחדים מהפרעה זו מכיוון שהיא עלולה לגרום להם לשבת בחוץ מהספורט לפרקי זמן ניכרים.
באותו הערה, מצב זה יכול לגרום לרצים לפרוש ממרוץ אפילו ממש באמצע התחרות. זו הסיבה שחשוב שרצים יעבדו על הטכניקות שלהם של ירידת רגל ותזוזה מכיוון שטכניקות טובות יותר יכולות לסייע במניעת פציעות מסוג זה.
מה גורם לברך של רץ?
ברך רץ היא פגיעה של הרצועה האיליוטיביאלית. מבנה זה הוא רצועת סיבים העוברת מהמותן אל השוקה, ברגל, ועוברת דרך החלק החיצוני של השריר והברך.
הרצועה האיליוטיביאלית משפיעה על תנועות הירך והברך. על מנת להאריך את הברך או לסובב אותה פנימה, אנו זקוקים לרצועה זו כדי לתפקד כהלכה.
מתחת לרצועת ה-Iliotibial יש שקית שמפרידה מבנים גופניים מסוימים זה מזה, כך שהם לא ייפגעו מחיכוך. לתיקים האלה יש את השם האנטומי של "בורסה". בורסה גם נתונה לפציעה, במיוחד כאשר יש הרבה חיכוכים.
החיכוך הזה הוא בדיוק המנגנון שגורם לברך של רץ. לאחר חיכוך חוזר ונשנה של הרצועה האיליוטיביאלית עם הבורסה והחלק החיצוני של הברך, התיק מפסיק לעבוד והאזור עלול להתדלק. הדלקת הופכת את התנועה באזור לכמעט בלתי אפשרית.
גורמים מובילים לפציעה
כפי שכבר הזכרנו, טכניקת רץ יכולה בסופו של דבר להוביל לפציעה. גם האימונים לפני המירוץ וגם המירוץ עצמו יכולים להשפיע על הסיכון לפציעה.
חלק מגורמי הסיכון להתפתחות ברך רצים הם:
- צורת ריצה שמפעילה לחץ רב מדי על הקרסול.
- אין מספיק כוח בשרירים הגדולים של הגפיים התחתונות, כמו הארבע ראשי.
- טכניקות חימום גרועות לפני אימונים ותחרויות.
- נעלי ריצה לא מתאימות.
- בעיות אנטומיות אינדיבידואליות, כגון רגליים שטוחות, genu valgum ("דפיקת ברכיים"), genu varum ("קשת-רגליים") או אסימטריה באורך הרגליים.
- ריצה בירידה, במיוחד באימון בגובה רב.
- גיל: ככל שאדם מבוגר יותר, כך הוא נמצא בסיכון גבוה יותר לסבול מפציעה.
תסמינים של ברך רץ
כפי שנאמר, התסמין העיקרי של ברך רץ הוא כאב. הכאב מתחיל בדרך כלל בחלק החיצוני של הברך, בדיוק במקום בו נמצאת הרצועה האיליוטיביאלית. כאב זה יכול להתפשט בכל הגוף, אפילו להגיע עד הירכיים.
הכאב לא תמיד מתחיל מיד עם הפציעה. לפעמים, רצים יכולים להמשיך לרוץ מרוץ עד חצי שעה, שבמהלכה, הכאב בדרך כלל מתגבר עד שהוא הופך לחוסר תנועה. עם זאת, זה נפוץ שבסופו של דבר זה מגיע לנקודה שבה רץ כבר לא יכול להמשיך.
אנשי מקצוע בתחום הבריאות המטפלים בחולים אלו יכולים בדרך כלל לאבחן פציעה זו באמצעות סקירה קלינית, אך יש צורך בשיטות נוספות על מנת לאשר את האבחנה. אולטרסאונד או MRI שימושיים ויכולים להצביע על האזורים הדלקתיים.
אפשרויות טיפול
הדבר הראשון שהברך של הרץ צריכה הוא מנוחה. התסמינים של ברך הרץ מחייבים את הרץ להתרחק מהאימונים.
בנוסף למנוחה, קומפרסים קרים על האזור הפגוע בדרך כלל עוזרים. השימוש בנוגדי דלקת ומשככי כאבים תלוי בשיקול דעתו של הרופא שלך, אם כי יכול להיות קשה להימנע מהם. בדרך כלל, מנוחה וקומפרסים קרים אינם מספיקים. לפעמים יש צורך בחדירת קורטיקוסטרואידים לברך.
השלב הבא בהחלמה הוא בדרך כלל שיקום עם קינסיולוגיה ופיזיותרפיה. האימונים לא יכולים לחזור מיידית ויש להתקדם לאט עד שהרץ יוכל סוף סוף להתקדם למרחקים הקודמים שלו. בנוסף, הרץ צריך לבחון את ההנעלה שלו ולתכנן תוכנית הכנה פיזית למרוצים.
מומלץ לרצים להשתתף במחקר הליכה. מחקרים אלה יכולים להיות שימושיים כדי להבין איזה סוג של "צעד" יש לך וסיבוכים אפשריים שזה יכול לגרום. חשוב לזכור שכפות הרגליים שלנו תומכות בכל מבנה הגוף שלנו, והברכיים שלנו תלויות בתמיכתן לתפקוד נכון.
לסיכום
ברך רץ היא פציעה נפוצה. מי שעוסק בספורט זה צריך לזכור גורמים רבים על מנת לנסות להימנע מפציעה זו. בין אותם גורמי סיכון הם הנעליים בהן הן משתמשות וההליכה והצעידה שלהן. אם אתה מוצא את עצמך חווה תסמינים של ברך רץ, זה הכרחי לחלוטין להתייעץ עם איש מקצוע רפואי כדי למצוא פתרון ואת תוכנית השיקום הטובה ביותר.
