5 תרגילים למיצוק זרועות רופפות

פעילות גופנית סדירה ותזונה נכונה הם המפתחות לשמירה על גוף מוצק נקי מצלוליט וסימני מתיחה. מצד שני, תזונה לקויה עלולה לגרום לבעיות חמורות המובילות את הגוף שלך לאגור שומן. חמשת התרגילים הללו למיצוק זרועות רופפות ימנעו מהעור שלך הזנחה ורפיון.

ואכן, זרועות רופפות הן בעיה שנוטה להיות שכיחה יותר אצל נשים. הגיל או דיאטה דלה בחלבון ועתירה בשומן הם לרוב האשמים. זה יכול להיות גם תוצאה של חוסר בפעילות גופנית או שינויים פתאומיים במסת השריר ובמשקל. בתורו, זה יכול להיות לא יפה ולגרום לכל אחד להרגיש מודע לעצמו. תסתכל על התרגילים האלה למיצוק זרועות רופפות והתחל לעשות אותם היום.

המפתח: תזונה נכונה

כדי לשמור על זרועותיך מוצקות, תצטרך לבצע כמה שינויים בהרגלים שלך. תזונה מאוזנת עשירה בחלבון ודלה בשומן עוזרת לשמור על שרירים חזקים. הכמות והזמן שבהם אתם אוכלים אוכל הם היבט חשוב נוסף שיש לקחת בחשבון.

מזון מטוגן ומזונות עתירי שומן מזיקים. יתרה מכך, חלבונים מן החי נחוצים כל עוד הם מוכנים היטב. בשר לבן דל בשומן ודגים יכולים לספק אומגה 3.

חלבון ביצה עשיר בקולגן ומזין מאוד; אותו הדבר לגבי גבינת עיזים וגבינת קוטג'. מצדו, שיבולת שועל ואורז חום מספקים חומרים מזינים, מונעים אגירת שומן ומפחיתים רפיון. כמו כן, אגוזים עשירים בחלבון ודרך מצוינת להשביע את הרעב.

עם זאת, יותר מדי סוכר ומלח עלולים להזיק. שמור על לחות העור שלך על ידי שתייה מרובה של מים וכן שימוש בקרמים ושמנים טבעיים. נקודה אחרונה זו חשובה מאוד.

תרגילים למיצוק זרועות רופפות: תוכנית אימונים נכונה

כדי לחסל את הזרועות הרופפות, תזדקק לתוכנית אימון המותאמת לצרכים שלך. ככזה, זה חיוני שתתחיל לעקוב אחר שגרה שעוזרת לך להיראות חזק ובריא.

על מנת להשיג זרועות מוצקות, עליך לבצע שגרת אימונים לפחות שלוש פעמים בשבוע. אתה יכול למצוא תוכניות אימונים המושלמות למעקב בבית, בחצר או בחדר הכושר שלך.

משקולות או משקולות?

כדי לבצע את תרגילי הכוח הללו, תזדקק לזוג משקולות או משקולות הנעות בין קילו אחד לחמישה קילוגרמים. אם אין לך כאלה, אתה יכול להחליף אותם בבקבוקי מים או חול באותו משקל.

זכור, כל פעילות גופנית צריכה להתחיל בנשימה נכונה כדי לעזור לך להירגע. שאפו דרך האף, החזיקו אותו ולבסוף נשפו דרך הפה.

בצע את התרגילים בסטים של 10 עד 20 חזרות. אם תעשו אותם במשך חצי שעה או שעה ברציפות, תקבלו תוצאות תוך זמן קצר.

חמישה תרגילים למיצוק זרועות רופפות

1. הגבהה לרוחב

התרגיל הראשון כולל עמידה על מזרן עם הרגליים פשוקות מעט. לאחר מכן, הרם את המשקולות או המשקולות לצדי הגוף שלך כשהזרועות שלך מתוחות לגמרי. לבסוף, החזק אותו במשך שלוש שניות והורד את הידיים בחזרה למטה.

2. לחיצת כתפיים עם משקולת

ראשית, קח את המשקולות שלך ומתח את הידיים שלך לצדדים בגובה הכתפיים. לאחר מכן, הרם זרוע אחת למעלה, עד שהיא נמתחת לחלוטין. החזיקו בתנוחה זו למשך שלוש שניות והורידו את היד חזרה למטה.

לאחר מכן, חזור על הזרוע השנייה שלך, וודא שאתה מחליף בין שתי הזרועות עד שעשית 3 סטים של 10 חזרות כל אחת. אם אתה צריך, עבד בהדרגה כדי לבצע יותר חזרות.

3. תלתלים דו-ראשי

ראשית, קום עם רגל אחת קדימה, אחת מאחוריך וגב ישר. לאחר מכן, קח את המשקולות שלך ושמור אותן מול גופך, כשהמרפקים מודבקים לצדדיך. לאחר מכן, מתח את הידיים מבלי לתת למרפקים לעזוב את גופך. בצע 3 סטים של 10 חזרות.

4. הרחבות תלת ראשי מעל הראש

ראשית, עם הרגליים יחד, קח את המשקולות שלך והרם את הידיים מעל הראש שלך. לאחר מכן, כופפו אותם לאחור, כופפו את המרפקים בזווית של 90 מעלות.

לבסוף, החזיקו במצב זה למשך 3 שניות וחזרו לעמדת ההתחלה. בצע 3 סטים של 10 חזרות. תרגיל זה הוא דוגמה נוספת לתרגילים למיצוק זרועות רופפות.

5. מטבלים תלת ראשיים

לתרגיל האחרון הזה, קח כיסא והשב עליו כשהידיים שלך על פינותיו וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. לאחר מכן, הביאו את זרועותיכם ליצירת זווית של 90 מעלות ומתחו אותן החוצה. שמור על שרירי הבטן שלך חזק בזמן שאתה מכופף את הרגליים. החזק עמדה זו למשך 3 שניות עבור כל אחת מ-10 החזרות.

תרגילים למיצוק זרועות רופפות: מסקנה

חמשת התרגילים האלה למיצוק זרועות רופפות יעזרו לך לשמור על גוון ואטרקטיבי. לבסוף, לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הקפד לשלב אותן עם תזונה נכונה. הקפד לנסות אותם!