5 מפתחות לשינה טובה לפני תחרות
בלילה שלפני תחרות, עצבנות, חוסר שקט וחוסר ביטחון שכיחים מדי. כתוצאה מכך, הפרעות שינה עלולות להיגרם ובהמשך עלולות להשפיע על הביצועים האתלטיים. יש לנו חמישה מפתחות לשתף אתכם כדי שתוכלו להימנע מבעיות אלו ולישון טוב לפני תחרות.
שינה וביצועים אתלטיים
מעבר נכון של מחזורי השינה שלך הוא בסיסי לביצועים אתלטיים מיטביים. ההשלכות של חוסר שינה, שכולנו חווינו בשלב זה או אחר, הן מאוד לא נוחות. גירוי, עייפות וחוסר ריכוז הם כמה מהנפוצים ביותר.
אם אתה מתאמן או עושה ספורט, לחוסר שינה תהיה לרוב השפעה שלילית על הביצועים האתלטיים. העייפות מגיעה מהר יותר וקשה יותר להישאר מרוכז במטרות.
המלצות לשינה טובה לפני התחרות
1. החשיבות של קיום שגרה
השגרה היא עזרה עצומה לשמירה על לוח זמנים בריא לשינה. אם תתרגלו לאכול, לישון ולהתאמן באותן שעות בכל יום, יהיה קשה יותר לגוף לשנות את לוח השינה שלו. אם אתה לא טוב בשמירה על שגרה ובלוח זמנים קבוע, אל תהסס לשמור על דברים קצת גמישים.
ככל שהמתחרים שלך מתקרבים, היצמד לשגרה שלך בצורה קפדנית יותר, במיוחד לשעות השינה שלך. הימנע מנמנמות ארוכות מכיוון שהן עלולות למנוע ממך להתעייף בלילה. אתה יכול גם להשתמש באזעקה בבוקר כדי לשלוט במספר השעות שאתה ישן.
2. הימנעו מארוחות כבדות
ארוחות גדולות הן לרוב הסיבה שבגללה אנחנו לא יכולים להירדם בלילה. לאור זאת, שמרו על ארוחות הערב שלכם קלות. הנה כמה רעיונות לארוחות ערב בריאות שישאירו אתכם מרוצים מבלי להכביד עליכם.
בנוסף, נסה לאכול ארוחת ערב לפחות שעתיים לפני השינה. כך כבר תעכל את הארוחה עד שתלך לישון ולא תרגיש נפיחות.
3. הסיחו את דעתכם ותשכחו מהתחרות
כשהתחרויות מתקרבות, המחשבות שלנו מתחילות להסתובב סביב זה. זה נורמלי לחלוטין כי אנחנו משקיעים כל כך הרבה זמן ומאמץ כדי להתאמן על זה.
חשיבה על התחרות פירושה שיש לך מוטיבציה, וזה נהדר. אבל אי היכולת לשחרר את המחשבות שלך על זה עלול לגרום לנדודי שינה.
חפשו הסחת דעת שיכולה להעסיק אתכם לכמה שעות כדי לשכוח מהמתחרים. ללכת לקולנוע, לטייל או להיפגש עם חברים הם כולם אפשרויות טובות. זה יעזור לך לשחרר מתח ולהרגיש נינוח יותר.
4. נסו תה לשנת לילה טובה
כפי שהזכרנו בפוסטים אחרים, תה יכול להיות דרך מצוינת לעזור לגוף שלנו לנוח. נסה לקחת אותם ממש לפני השינה. הם יעזרו לך להירגע ולהירדם קל יותר.
5. טכניקות הרפיה
לפני תחרות, זה נורמלי להרגיש מתוח. זו תוצאה ברורה של כל העצבים.
בעיות קיבה הן עוד סימפטום של עצבנות יחד עם קושי להישאר בשקט ועצבנות. כל התסמינים הללו מובילים בדרך כלל לבעיות הירדמות.
בתגובה לבעיות אלו, אתה יכול לנסות טכניקות הרפיה. תרגילים אלו יעזרו לך להרפות את השרירים ולשחרר מתח.
מסקנה: שנת לילה טובה היא בסיסית
מנוחה חיונית לביצועים טובים בעבודה, בלימודים או בכל תחרות. חוסר שינה עלול להזיק לחיים האישיים והמקצועיים שלנו, מה שהופך את זה מאוד חשוב לטפל בבעיות נדודי שינה. השתמש במפתחות אלה והתחל לישון טוב.
