גיל פיזי: לעצור את ההזדקנות המוקדמת
לאחר גיל 30, היכולות הפיזיות והנפשיות של הגוף מתחילות להיחלש ומתחיל תהליך ההזדקנות. כדי להאט אותו, צריך לדעת מהו גיל כרונולוגי ופיזי, (או ביולוגי).
גיל כרונולוגי, או גיל אמיתי, הוא מספר השנים שאדם חי מאז לידתו. מצד שני, הגיל הביולוגי נקבע לפי מצב האיברים של האדם.
גיל ביולוגי הוא בן כמה אנחנו נראים כתוצאה מהאופן שבו התאים שלנו פועלים. אתה יכול לשפר את זה, אבל זה יהיה תלוי בהרגלים שלך. כולנו מזדקנים בקצב שונה.
איך אתה יכול לחשב את הגיל הפיזי שלך?
כמה שאלות פשוטות יכולות לעזור לך לחשב את הגיל הפיזי שלך. האם אתה מתאמן? התאים באנשים ההולכים מדי יום צעירים יותר מאלה שאינם מתאמנים. תנועה נלחמת בהשמנה, מחמצת את המוח ומגינה על התאים. הליכה יומית יכולה אפילו להעלות את תוחלת החיים עד שש שנים.
ישנן בדיקות שונות המחשבות גיל ביולוגי. הם מחשבים גורמים כמו גיל ואינדקס מסת הגוף (BMI). בנוסף, בדיקות אלו מתייחסות גם לאחרים כמו עישון, שינה ופעילות גופנית. בדיקה מפורטת יותר תשאל גם לגבי לחץ בעבודה, בני זוג רומנטיים, דיאטות עתירות שומן, לחץ דם גבוה ואופטימיות או לא.
אורח חיים בישיבה ועודף משקל: גיל פיזי
אורח חיים בישיבה מחמיר את ההזדקנות. בילוי של יותר מחמש או שש שעות מול הטלוויזיה עלול לקצר את תוחלת החיים עד שש שנים. לאור זאת, כדאי להתאמן, החל מהליכה.
בנימה דומה, עודף משקל גורם גם להזדקנות מוקדמת. זה גם מגביר את הסיכון לסוכרת ולחץ דם גבוה. אם מדד מסת הגוף שלך גבוה מ-25, אתה נמצא על קרח דק. כדי לחשב את ה-BMI שלך, חלק את המשקל שלך בקילוגרמים בגובה שלך ב-m2.
להמשיך הלאה, הטלומרים, או סוף הרצף על כרומוזום, מתקצר במקרים של דיכאון או פסימיות. זה מאיץ את תהליך ההזדקנות של ה-DNA ומוות תאים. התוצאה עשויה להיות הזדקנות 10 שנים מהר יותר.
פעילות גופנית, שוב, תופסת תפקיד חשוב נוסף. זה התרופה נגד דיכאון. אם יש לך מקרה חמור של דיכאון, פנייה לעזרה מקצועית עשויה להועיל מאוד.
לאכול טוב ולא לעשן: גיל פיזי
הגבלת קלוריות יכולה להאט את ההזדקנות המוקדמת. אם אינך שבע לאחר האוכל, נסה להתאמץ ללעוס כל ביס 20 פעמים לפני הבליעה. גדלי הגשה שהם 30 אחוז פחות יכולים גם לעזור לשלש את תוחלת החיים שלך.
בינתיים, עישון סיגריות יכול להזדקן ל-10 שנים תוך שנתיים וחצי כרונולוגיות. ניקוטין מקטין בצורה חמורה את רוחב אזור המוח שלך המשפיע על השפה, הקשב, הזיכרון והמצפון. הפסקת טבק תעזור לנוירונים לשחזר את יעילותם ולהוריד את הסיכון לדמנציה.
לנשום נכון ולא לשאוף מוצרים רעילים
אם הבטן שלך, לא החזה, עולה משאיפה דרך האף שלך, אתה ממלא את הריאות שלך לחלוטין ומחמצן את הגוף שלך. נשימה נכונה תגביר את היתרונות של הגוף שלך.
מצד שני, חשיפה למוצרים רעילים, כמו מוצרי קוסמטיקה עם פרבנים, מחבתות PFOA, או מוצרי פלסטיק והיגיינה המשתמשים בביספנול תוביל ללחץ חמצוני. כתוצאה מכך, הם מאיצים את תהליך ההזדקנות ומגדילים את מספר הרדיקלים החופשיים הגורמים לנזק לתאים. יחד עם גורמים אחרים, הם יכולים גם להוביל לאלצהיימר, דלקת פרקים, סרטן או סוכרת.
בחר במיכלי זכוכית ומוצרים אקולוגיים כדי להימנע משימוש בפלסטיק. הטמעת העצות הללו בהרגלים שלך תמנע הזדקנות מוקדמת ואף עשויה להימשך עד 15 שנים מגילך הפיזי.
תסמיני הזדקנות מוקדמת
תסמיני הזדקנות מוקדמים כוללים עייפות, עיכול לקוי, קמטים, ירידה באיכות העבודה וכישורים חברתיים. יש להזכיר גם עור יבש, כאבי פרקים, כתמים בידיים ובפנים, שינויי יציבה, סוכרת ולחץ דם גבוה.
אם אתה מבחין בתסמינים אלה, הגיע הזמן לשנות את ההרגלים שלך. אחד מהשינויים הללו בהחלט צריך לכלול שתיית לפחות שני ליטר מים ביום כדי לשמור על ניקיון הגוף.
בנוסף, ויסות עודף של רדיקלים חופשיים על ידי צריכת מזונות עם נוגדי חמצון או תוספי מזון היא דרך נוספת להילחם בתהליך ההזדקנות. כמו כן, עליך להיזהר בחשיפה לקרניים אולטרה סגולות, עשן טבק, זיהום, מתח, הרגלי ישיבה ופעילות גופנית מוגזמת.
לסיכום, ישנן מספר בדיקות שתוכלו לנסות כדי לחשב את הגיל הפיזי שלכם. ברגע שאתה יודע את התוצאות שלך, אתה צריך ליישם את הטיפים שלנו כדי לחיות טוב יותר.
