הזדקנות ופעילות גופנית: איך הם קשורים?
כל פעילות גופנית נושאת השלכות שיכולות להיות חיוביות או שליליות. לדוגמה, פעילות גופנית סדירה יכולה להוביל לשינויים ביולוגיים, גנטיים ופיזיים שיכולים להשפיע על ההזדקנות.
שינויים אלה יכולים להתרחש לא רק פנימית, אלא גם חיצונית. בין אם הם משפיעים על העיניים, העור, הציפורניים או מצב הרוח, השינויים למעשה מורגשים.
מצד שני, שינויים פנימיים יכולים לכלול שיפורי שלד-שריר, היבטים קרדיו-מחזוריים ונשימתיים, בריאות נפשית ועוד. בפוסט של היום, למד עוד על הקשר בין הזדקנות ופעילות גופנית.
פעילות גופנית, הרגלים ונעורים נצחיים
פעילות גופנית משנה את הגוף בדרכים שונות. אבל זה לא המרכיב היחיד להיות בריא.
פעילות גופנית צריכה ללכת יד ביד עם היבטים בסיסיים אחרים על מנת להאט את תהליך ההזדקנות:
- שינה מספקת.
- תזונה נכונה העומדת בהמלצת תזונאי.
- אימונים אופטימליים.
שעות שינה
למה שינה כל כך חשובה? זה פשוט: בשלבים מסוימים של מחזור השינה, גוף האדם מבצע תהליכים רבים כדי להתאושש מהיום. השלב נקרא שנת תנועת עיניים מהירה או שנת REM.
במהלך שנת REM, הגוף מתקן את מערכת העצבים שלו וחוסך באנרגיה, בה הוא משתמש ללא הפסקה במהלך היום. הגוף גם מפריש הורמונים אנבוליים ומגביר את סינתזת החלבון, מה שעוזר לתקן נזקי שרירים.
תזונה נכונה משחקת תפקיד מכריע בהזדקנות ובפעילות גופנית
אתה צריך לספק לגוף שלך את הדלק שהוא צריך כדי לשמור על איזון טוב של חומרים מזינים עבור הפעילויות היומיומיות שלך ואימונים.
הקפדה על תזונה נכונה מרמזת גם על הימנעות מחומרים רעילים שעלולים לגרום להזדקנות מוקדמת. בין אם אתה מתאמן או לא, הם משפיעים עליך עם הרמות הגבוהות שלהם של חומרים מזיקים כמו פחמן חד חמצני, במקרה של שימוש בטבק או באלכוהול.
יתר על כן, היזהר מרדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים מפרקים את הגוף וגורמים לבעיות כגון:
- הזדקנות.
- שינויים ב-DNA.
- מחלות לב וכלי דם.
- טרשת העורקים.
- סוכרת.
- רמות גבוהות של כולסטרול רע.
- מחלת הסרטן.
אימונים אופטימליים
האינטנסיביות, משך הזמן, תקופות המנוחה, המשקולות והחזרות הם כולם היבטים חשובים שיש לקחת בחשבון בעת אימון. אם תתאים את הגורמים הללו בצורה מיטבית, הם לא רק יעזרו לך להתקדם ביעדי הכושר שלך, אלא גם יאטו את ההזדקנות.
אימונים מושלמים הם בדיוק הסיבה לכך שספורטאים רבים מציגים גיל ביולוגי נמוך יותר מגילם הכרונולוגי במבחני עכבה ביולוגית. במילים אחרות, הם נראים צעירים יותר ממה שהם באמת.
מחקרים מעניינים רבים יישמו נושאים מבוגרים עם פעילות גופנית ופעילויות יומיומיות. בגילאים מתקדמים, נהוג לחוות אורח חיים בישיבה. כתוצאה מכך, האדם סובל ממגבלות הולכות וגדלות על יכולתו הפיזית.
הזדקנות ופעילות גופנית: חרב פיפיות
עברנו על הדרכים המועילות להאט את ההזדקנות אבל... מה קורה אם אדם מתאמן בצורה לא נכונה? בואו נסתכל על כמה דוגמאות לאופן שבו משהו בריא כמו פעילות גופנית יכול להפוך למזיק:
- ספורט או אימונים תובעניים מדי: דוגמאות מצוינות כוללות מרתונים או טריאתלון. חוקרים גילו ששיטות כאלה גורמות להפחתה במסת המוח, לירידה ניכרת ברמות הטסטוסטרון, לחמצון מוגזם ואפילו לנזק לכליות. ההשלכות הללו לא משפיעות רק על המראה החיצוני של האדם אלא גם על הבריאות הפנימית.
- ספורט בעצימות גבוהה וקצר מרווחים עם תלות בחומרים לא חוקיים: זה הצד האפל יותר של כושר. אימון עם משקלים כבדים יותר יכול להתפאר ביתרונות בריאותיים גדולים אבל לא אם הם מגובים בשימוש בסטרואידים אנבוליים-אנדרוגניים. שילוב זה יכול למעשה ליצור בעיות חמורות או אפילו מוות בטרם עת.
המפתח מוטלת עליך
ההחלטה נתונה על כל אחד. האם עדיף להקפיד על פעילות גופנית ואורח חיים בריאים שעשויים להגביל עוצמות מסוימות כדי להפיק תועלת מרבית? או שעדיף לדחוף חזק יותר ולקבוע את הקו שמפריד בין בריאות לפגיעה פיזית?
יש לך רק גוף אחד...תשמור עליו! העמותה הקנדית הזו, קרן הלב והשבץ, עושה עבודה מצוינת ומסבירה את חשיבות ההזדקנות והפעילות הגופנית. כל אחד צריך לשאוף לעשות בחירות בריאות בכל יום.
