כמה זמן לוקח למוח ליצור הרגל חדש?
שאלה נפוצה מאוד שכולם שואלים היא כמה זמן לוקח למוח ליצור הרגל חדש. מומחים אומרים שאדם חייב לחזור על התנהגות מסוימת במשך 21 יום כדי שזה יהפוך להרגל. עם זאת, אנחנו לא יכולים שלא לתהות אם זה חל על כל אדם באופן שווה. מה אתה חושב?
האמת היא שקשה לחזות כמה זמן לוקח למוח ליצור הרגל חדש. אחרי הכל, אנחנו רוכשים אותם באמצעות תרגול מתמשך לאורך זמן, אבל אין מספר מדויק של ימים שבהם התנהגות הופכת להרגל. הכל סובייקטיבי - הזמן לרכוש אותו תלוי בעניין, בהתמדה ובמוטיבציה של האדם.
אם אתה רוצה ליצור הרגל חדש, אתה לא יכול לתת לעצמך להתגבר על ידי עצלות או חוסר מוטיבציה. בתחום הספורט, לרוב, אם לא לכל הספורטאים, יש שגרה לפני ואחרי התחרות, המשרתות את ביצועיהם בצורה מיטבית.
זה לא סוד שכל הספורטאים צריכים לעקוב אחר שיטות בריאות. במאמר זה נסביר כיצד הם נוצרים וגם ניתן לכם כמה טיפים ליצירת הרגלים איתנים וחזקים.
איך ליצור הרגל חדש
רכישת הרגלים חדשים היא תהליך למידה כמו כל תהליך אחר. בתוך המוח, תהליך הלמידה מתבצע על ידי חיזוק הקשרים בין נוירונים ויצירת רשתות עצביות. ברמה המעשית, הדרך הנפוצה ביותר ליצור הרגל חדש היא באמצעות התניה קלאסית ואופרנטית. בוא נראה על מה הם עוסקים.
1. התניה קלאסית
סוג זה של למידה מתרחש כאשר שני גירויים, אחד שמעורר תגובה אוטומטית ואחד שלא, מוצגים יחד. כעת, התניה מתרחשת כאשר הגירוי שבעבר לא עורר תגובה כלשהי מסוגל לייצר תגובה אוטומטית מבלי שהגירוי האחר יהיה נוכח.
הדוגמה הטובה ביותר להבנת התניה קלאסית היא פחד. בואו נסביר זאת טוב יותר באמצעות דוגמה. אם שחקן ספורט סובל מפציעה במגרש מסוים, הוא עלול לפחד לעסוק בו שוב בספורט ולחוות תחושה לא נעימה.
במקרה זה, הגירוי הנייטרלי שלא עורר תגובה כלשהי (בית המשפט) קשור לגירוי הכואב (הפציעה) והוא מסוגל לעורר את אותה תגובת חרדה גם כאשר אין סיכון לפציעה.
2. התניה אופרנטית: ליצור הרגל חדש
בהתניה אופרנטית, הלקח הלימוד מגיע מההשלכות של התנהגות מסוימת. חשבו על התנהגות שהשלכותיה די חיוביות. ההשלכות האמורות הופכות לחיזוקים בהתחשב בכך שהן מעודדות את ההתנהגות לקרות שוב. להיפך, אם התוצאה היא סלידה, תדירות ההתנהגות תפחת שכן התוצאה היא עונש.
סוג זה של למידה לא מורגש מאוד, עם זאת, הוא קיים בהקשרים רבים של חיי היומיום. לדוגמה, מאמן שמברך ספורטאי על ביצוע תרגיל טוב יכול להגדיל את הסיכוי שהספורטאי יחזור על התרגיל הזה. במקרה זה, הברכות של המאמן הן חיזוק שיעלה את תדירות ההתנהגות של הספורטאי.
שלבים לבניית הרגלים מוצקים ומתמשכים
כעת, לאחר שראית את התהליכים לרכישת הרגל חדש, השלב הבא הוא ללמוד כיצד לייעל אותם כדי להפוך את ההרגלים הנלמדים לעמידים יותר.
1. חזקו כל התקדמות, טיפ מצוין ליצירת הרגל חדש
משהו שאתה חייב לזכור אם אתה רוצה ליצור הרגל חדש הוא ששמירה על רמות גבוהות של מוטיבציה ועניין בהתנהגות היא המפתח. אתה יכול להשיג זאת בקלות וביעילות על ידי חיזוק כל התקדמות שאתה עושה.
כדי לבחור חיזוק מתאים, אתה צריך לדעת את עצמך ומה אתה באמת רוצה. חיזוקים יכולים להיות חומריים (כסף, מתנות או אוכל, למשל) או חברתיים (שבחים, מחוות חיבה או ברכות). האחרון נוטה להיות יעיל יותר, וכמובן, הוא פחות יקר ממוצרים חומריים.
2. הציבו יעדים קונקרטיים וריאליים
אנשים נוטים להפסיק מהרגלים מכיוון שהם נוטים להציב מטרות ארוכות טווח הרבה מעבר ליכולותיהם. חוסר היכולת להשיג את היעדים מייצר תחושות של חוסר מוטיבציה ואדישות.
בוא נראה את זה עם דוגמה. אם אדם שמעולם לא עסק בספורט יחליט לצאת לריצה כל יום במטרה להתכונן למרתון בעוד חודשיים, סביר מאוד שהוא יירד מהלימודים כי המטרה שאפתנית מדי. אז עדיף לך לחשוב על יעדים קטנים שקל להשיג על סמך היכולות שלך.
3. אל תתמהמהו: צרו הרגל חדש
זה מאוד נפוץ שאנשים מתמהמהים כשזה מגיע לשינויים בחייהם. בוודאי שמעת (או אפילו אמרת) ביטויים כגון, "אתחיל את הדיאטה ביום שני" או "אתחיל להתאמן בחודש הבא".
דחייה מתמדת של שינוי אינה עושה דבר מלבד לשמור אותך במצב של חוסר פעילות. כתוצאה מכך, אתה יכול להיות לחוץ וחרדה. אין צורך לחכות לרגע מסוים כדי ליצור הרגל חדש - נצלו את הרגע הנוכחי כדי להתחיל חיים חדשים!
4. הקף את עצמך באנשים תומכים
ללא ספק, זה מאוד משמח לסמוך על אנשים שתומכים בך במה שאתה עושה. כולם צריכים אנשים שמניעים ועוזרים להם בזמנים קשים.
נכון שרכישת הרגלים חדשים היא תהליך אישי, כלומר אצל כל אחד זה שונה. עם זאת, להקיף את עצמך באנשים חיוביים הוא ערך מוסף שיכול לעודד אותך להגיע ליעדים שלך. בנוסף, זה נותן לך אנרגיה חיובית להתמודד עם אתגרים.
צרו הרגל חדש: לאט אבל בטוח
כפי שאתה יכול לראות, לא ניתן לקבוע כמה זמן לוקח למוח ליצור הרגל חדש, אבל ישנן קווים מנחים שכן מבטיחים שהתנהגויות יהפכו לשגרה. המפתח לתהליך זה הוא משמעת ומחויבות להרגל. זכור תמיד שביצוע שינויים והתרגלות לשגרה חדשה הם קשים, אז אל תהיו קשוחים מדי עם עצמכם בהתחלה.
עם זאת, כל אדם צריך זמן להסתגל לאורח חיים אחר. נמהר וחסר סבלנות רק יגרום לך לחרדות וכנראה יעכב את תהליך הגדילה שלך. זה יותר ריאלי ללכת צעד אחר צעד בביטחון מאשר לרצות להשיג הכל בבת אחת.
