האם תזונה נכונה יכולה לעזור לך להחלים מפציעה?
תזונה יכולה לשחק תפקיד מכריע כאשר אתה מנסה לרפא מפציעה. זה חיוני לתיקון רקמות כמו גם למניעת פציעה עתידית.
במהלך תהליך ההחלמה, תזונה אנטי דלקתית היא בדרך כלל הטובה ביותר. כוון למשהו שמספק את החומרים המזינים שהגוף שלך צריך כדי לעזור לרפא את הרקמות שלך. במאמר של היום נלמד אתכם אילו קבוצות מזון כדאי לכלול בתזונה, ונדבר על היתרונות או החסרונות של תוספי מזון.
חלבון הוא רכיב תזונתי חיוני לריפוי מפציעה
חלבון הוא המרכיב התזונתי העיקרי לריפוי רקמות פגועות, ולכן הוא צריך להיות חלק מרכזי בתזונה שלך אם אתה מחלים מכל סוג של פציעה בשריר.
במהלך תקופת ההחלמה, אתה יכול להגדיל מעט את צריכת החלבון שלך. חשבו על אכילת חלבונים איכותיים המכילים את כל חומצות האמינו החיוניות.
כנראה שאין צורך להשתמש בתוספי חלבון כלשהם אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת ועשירה בחלבון. עם זאת, אתה יכול להעריך את היתרונות והחסרונות של תוספת עם Bcaas (חומצות אמינו זרועות שרשרת) או לאוצין [1]. האחרון מעורב בסינתזת חלבון ובניית רקמות.
מזונות אנטי דלקתיים
הדרך שבה אתה אוכל יכול להשפיע גם על דלקת בעקבות פציעה. כדי לשלוט בדלקת, שימו לב היטב לכמה אומגה 3 אתם מקבלים במזון שלכם. אכילת יותר דגים שמנים (שתי מנות בשבוע) היא התחלה מצוינת.
דרך נוספת להשיג מספיק אומגה 3 היא לאכול חופן אגוזים ביום, או שמנים צמחיים גולמיים. היזהר עם סוגים אלה של מזונות עתירי שומן, כי הם גם עשירים בקלוריות. עלייה במשקל, אחרי הכל, לא תעזור להאיץ את ההתאוששות שלך לאחר פציעה.
מלבד אומגה 3, ישנן תרכובות נוספות בעלות תכונות אנטי דלקתיות. שתי דוגמאות הן פוליפנולים ופלבונואידים, שנמצאים בירקות. אכילת יותר פירות יער וירקות ממשפחת המצליבים הן גם אסטרטגיות מצוינות לקיצור תקופת ההחלמה.
נטילת תוספי חומצות שומן אומגה 3, ויטמין C וויטמין E יכולה גם לזרז את ההתאוששות מפציעות שרירים.
ריפוי מפציעה: שימו לב לצריכת הקלוריות שלכם
זהו אחד החלקים המסובכים ביותר בשיקולי התזונה של ספורטאים פצועים. חשוב לקבל מספיק חומרים מזינים, אבל אתה צריך להישאר במסגרת ההנחיות הרגילות של הקלוריות. מכיוון שלא תהיה לך את אותה רמת פעילות גופנית כמו שאתה עושה בדרך כלל, אתה צריך כמה אסטרטגיות בקרת משקל במקום. אחד חשוב הוא להגביל את צריכת הפחמימות שלך, במיוחד בלילה.
אפשרות מצוינת נוספת נוטה להיות צום לסירוגין. הפרקטיקה ביותר מבין התוכניות הללו היא פרוטוקול 16:8. אנשים משיגים תוצאות טובות עם זה, וקל לעקוב אחריו. אם אתם מעוניינים לעקוב אחר כל סוג של דיאטה מיוחדת, הקפידו לדבר תחילה עם רופא או תזונאי.
הגדלת צריכת הפירות והירקות במהלך תקופות החלמה אלו משרתת תפקיד כפול. מצד אחד, זה יעזור לך להרגיש שובע לאורך זמן מכיוון שפירות וירקות עשירים בסיבים. זה גם משפר את התאוששות הרקמות בגלל הויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון במזונות אלה.
תוספת עם מלטונין
מלטונין אחראי על ויסות מחזורי השינה הצירקדיים שלך. נטילת תוספי מלטונין, אם כן, יכולה להשפיע לטובה על ההתאוששות. זה יכול לשפר את השינה שלך, שהיא חלק מרכזי בכל תהליך התאוששות. נראה שהוא גם עוזר להפחית מתח חמצוני לאחר פעילות גופנית [2]. זה נוטה להיות חשוב, במיוחד בשלבים הראשונים של התהליך.
תזונה ופציעות
לתזונה יכולה להיות חלק מעניין בהחלמה, במיוחד אם יש לך פציעה בשריר. אכילת מספיק חלבון ובחירה במזונות אנטי דלקתיים יסייעו להקל על הסימפטומים ולהאיץ את התהליך. מבחינת תוספי מזון, באמת אין הרבה מאוד שהוכיחו יעילות.
אחד ההיבטים המרכזיים של דיאטת התאוששות טובה הוא לוודא שאתה מקבל את המספר המתאים של קלוריות. אתה רוצה לנסות ולהימנע מעלייה במשקל בזמן האימון שלך בהמתנה. זה יעזור לך לחזור לשגרה שלך מהר יותר ברגע שתבריא.
לשם כך, נסו להימנע ממזון מעובד וסוכרים פשוטים, כמו גם מאלכוהול וסודה. הגבלת צריכת הפחמימות או תרגול צום לסירוגין הן גם אסטרטגיות מצוינות.
