תרגילים שאסור לפספס באימון החזה שלך
אימון חזה הוא שגרה נדרשת לגברים במהלך האימון. זה אחד התחומים שבהם גברים שמים יותר תשומת לב ומאמץ מכיוון שזה גם אחד האזורים הכי גלויים. מעבר לכך, שרירי החזה הם אחת מקבוצות השרירים הגדולות והחזקות בגופך.
אתה צריך הרבה התמדה ומאמץ כדי להתמודד עם התחום הזה. לכן יש הרבה תרגילים שאתה יכול לעשות. עם זאת, ישנם תרגילים מסוימים יעילים יותר מאחרים בבניית שרירים והגדלת נפח החזה.
חשוב גם לזכור שיש כמה אזורים שצריך לעבוד עליהם: ביניהם, אנחנו יכולים למנות את החזה האמצעי, העליון והתחתון. בשלב הבא, נסתכל על כמה תרגילים שאסור לפספס באימון החזה שלך.
התרגילים הטובים ביותר באימון חזה
לחיצת ספסל: התרגיל שלעולם לא יחסר
לחיצת ספסל היא אחת הקלאסיות והיא התרגיל השלם ביותר באימון חזה. יש לו כמה אופנים, בהתאם לאזור שאתה רוצה לעבוד. בעזרת תרגיל זה תוכלו להגדיר ולחזק את קבוצת השרירים הזו באמצעות הרמת משקולות.
במכבש הספסל האופקי , אתה מבצע את העבודה על ספסל בצורה אופקית, עם הפנים כלפי מעלה ועם הגב נגד הספסל. מדובר בהרמת משקל חופשי, להתחיל מהחזה ולהרים את הידיים כמה פעמים.
המשקל ומספר החזרות משתנים בהתאם למצב הגופני, רמת האימון והצרכים של כל אדם. תרגיל זה עוזר לך לעבוד על אזור אמצע החזה.
מצד שני, לחיצת חזה משופעת היא אותו תרגיל, אך עם ההבדל שהספסל יהיה נוטה מעט כלפי מעלה. במצב זה, תחזק את החזה העליון שלך.
הגרסה השלישית של לחיצת הספסל היא זו שבה הספסל נוטה כלפי מטה או לחיצת חזה בירידה. זה עובד על החלק התחתון של החזה שלך.
זבוב משקולת
זבוב משקולת הוא עוד אחד מהתרגילים הפופולריים ביותר לאימוני חזה. במקרה זה תזדקקו גם לספסל, עליו תשכבו על הגב ותשתמשו במשקולת. תנוחת ההתחלה תהיה עם הידיים מתוחות לכיוון הקדמי וכפוף מעט במרפקים.
ממצב זה, התרגיל יכלול פתיחת הידיים לצדדים עד להארכתן, בגובה החזה. לאחר מכן, חזור למצב ההתחלתי על ידי כיווץ שרירי החזה. על ידי ביצוע מהלך זה, אתה עובד על האזור המרכזי של החזה שלך.
אבל, היזהר לא לפתוח את הידיים לרווחה מדי, כדי למנוע מהעבודה לעבור לכתפיים ולא לחזה. אם זה יקרה, הסיכון לפציעה יגדל, ולא תשיג את התוצאות שאתה מחפש.
שכיבות סמיכה בחזה
גם שכיבות סמיכה בחזה לא יכולות לפספס באימון החזה שלך. זהו תרגיל פשוט שאינו דורש ציוד מסוים והוא יעיל מאוד. כדי לעשות זאת, יש צורך לשכב (עם הפנים כלפי מטה), עם הידיים על הרצפה, בגובה החזה.
השתמש בכפות הרגליים שלך כנקודת התמיכה השנייה, נסה להרים את כל משקלך עד שהזרועות שלך מושטות לחלוטין. היתרון בתרגיל זה הוא שבניגוד לעבודה עם משקולות, הוא מאפשר לעבוד על החזה מבלי לאלץ את הגב העליון.
אתה יכול לעשות זאת בתנוחות שונות, בהתאם לאזור הספציפי של החזה שלך שאתה רוצה לעבוד עליו. בנוסף, ביצוע שכיבות סמיכה בחזה גם מחזק את התלת ראשי, הבטן והעשב.
שחייה
שחייה היא אימון אירובי מצוין שעוזר לשרוף קלוריות ולהגביר את חילוף החומרים. זוהי גם אופציה מצוינת למי שרוצה להוריד שומן או להימנע מצבירתו. חוץ מזה, השחייה עובדת בצורה אינטנסיבית על החזה שלך.
כדי לחזק ולהגדיר אזור זה בגופך, עליך לשחות בעיקר בטכניקת הזחילה. אנו ממליצים לך להשלים סטים קצרים ומהירים אם אתה רוצה להעלות נפח. עם זאת, עדיף לעשות סטים איטיים ורכים יותר אם אתה מחפש לשרוף שומן.
שחייה גם תעזור למנוע את הכאבים שיכולים להתרחש עם תרגילי הרמת משקולות. למעשה, זהו אחד מענפי הספורט והפעילויות השלמים ביותר.
כפי שאולי שמתם לב, האלטרנטיבות מגוונות מאוד בכל הנוגע לעבודת החזה. זה תלוי בכל ספורטאי ובמי שמייעץ לו לבחור את האימון המתאים ביותר ולדעת לווסת אותו.
בכל מקרה, תמיד מומלץ להתחמם לפני האימון ולמתוח בסיום.
