טיפים לריצה בחורף: להישאר חם בחוץ
חובבי ריצה דבקים במשמעת שלהם בזמן גשם או בשמש. עם זאת, כשהתקופה הקרה ביותר בשנה מגיעה, כל אחד יחשוב פעמיים על יציאה אל פגעי הטבע. אפילו החום שמייצר גוף בתנועה יכול להצטמצם כאשר הוא חמש מעלות ויורד. אולם בפועל, הכל אפשרי על ידי ביצוע הטיפים הנכונים לריצה בחורף.
זה לא רק להגן על עצמך מפני הקור, אלא גם לנקוט באמצעי זהירות מפני סכנות עונתיות. לדוגמה, משטחים חלקים וערפל יכולים להפוך לגורמי סיכון ניכרים. מסיבות אלו, סיפקנו כמה עצות מועילות לריצת חורף כדי שתוכלו להתגבר על השלג והקור.
טיפים לריצה בחורף: התחממו והתמתחו לפני היציאה
אחת הבעיות בחורף היא שכאשר אנחנו בחוץ, הטמפרטורה יכולה להשתנות במהירות. על מנת להתאקלם, כדאי להקדיש זמן לחימום לפני היציאה מהבית. זה יאפשר לך להתמודד עם הקור עם טמפרטורת גוף נוחה יותר.
לבשו בגדים חמים וצמודים
ברור, אתה צריך ללבוש בגדים חמים בזמן ריצה בחורף. מה שקצת פחות ברור הוא שהבגד שלך צריך להיות צמוד. לשם כך, חומרים סינתטיים הם ההימור הטוב ביותר שלך. המלצה נוספת: לבשו ביגוד שחור שיספוג את קרני השמש בשעות היום.
התלבש חם, אבל אל תשתמש יותר מדי בבגדים
זה דבר אחד להגן על עצמך, ודבר אחר להיות כמה שכבות של בגדים אחד על השני. זה יגביל את הניידות שלך, ואם הבגד לא צמוד, תרגיש את הקור. בכל מקרה, אתה יכול ללבוש שני סוודרים ולהסיר אחד כאשר אתה מתחיל להזיע. כמו כן, סוודרים אלה צריכים לכלול ברדס.
הגן על הגפיים שלך
כשריצים בחורף, לפעמים אנחנו טועים להסתמך על חום הגוף שמייצר התרגיל. אנחנו חושבים שהזעה והישארות בתנועה ימנעו מאיתנו להרגיש את הקור באותו אופן.
במציאות, הרוח עלולה לגרום לאי נוחות והשפעתה מורגשת יותר בגפיים ובפנים. לכן, עלינו לנקוט באמצעי הזהירות של לבישת בגדים עם שרוולים ארוכים.
תכננו את המסלול שלכם היטב
אנשים שרצים בחורף צריכים להימנע מעצירות בחוץ. זכור שהתחושה התרמית שאתה חש באקלים זה עלולה להטעות לעתים קרובות.
כדי להימנע מאיבוד חום הגוף, מומלץ להימנע מלעצור עד שתגיע למקום חם. לשם כך, עליך לדעת את המסלול שלך ולעקוב אחר זמן האימון שלך.
הימנע מריצה בזמן הקפאה
קור ושלג לא אמורים לעצור אותך, אבל הקפאה צריכה. בתנאים אלו, הרוח הופכת לבלתי נשלטת יותר, וכך גם הקור. בנוסף, הקרח יכול להיות מסוכן ותמיד קיים סיכון להחלקה.
הגדל את צריכת הקלוריות שלך
הרגלי התזונה של הרץ משתנים במהלך החורף. אם אתה מתכוון לרוץ בטמפרטורות נמוכות, אתה צריך להוסיף קלוריות לתזונה שלך. אלה יעזרו לך לשמור על חום הגוף שלך ולעמוד בדרישות השגרה שלך.
לרוץ בזמנים החמים יותר של היום
החורף תמיד קר, אבל יש תקופות ביום שבהן מרגישים את זה פחות. לדוגמה, שעות הצהריים מתאימות יותר לתחום זה, כאשר התקופה בין 11 בבוקר ל-16:00 היא האידיאלית ביותר. הדבר הטוב ביותר הוא להימנע מריצה בלילה.
הגן על הידיים והרגליים
בתקופות הקור האינטנסיביות ביותר, עלינו לוודא שכל חלק בגופנו מכוסה. עם זאת בחשבון, ללבוש כפפות מומלץ מאוד. סוליות פוליאוריטן גם יעזרו למנוע את הרגליים שלך להתקרר מדי. ככל שאתה מכוסה יותר, כך ייטב.
הימנע מלרוץ אל הרוח
סופות שלגים הן בדרך כלל בעיה גדולה עבור אנשים שרצים בחורף. לכן, עדיף לתכנן מסלולים לפי כיוון הרוח. אם אתה רץ לתוך הרוח, אתה תרגיש קר יותר. לעומת זאת, אם יש לך הרוח בגב, היא תרענן אותך ברגע שתתחיל להזיע.
אם תעקבו אחר כל הטיפים לריצה בחורף, אתם אמורים להיות מסוגלים להמשיך להתאמן בתקופה הקרה ביותר של השנה. ריצה בחורף משפרת את הכוח, הסיבולת ואפילו האופי שלך.
