3 מזונות טובים לשרירים שלך
חשוב לדעת אילו סוגי מזונות טובים לשרירים שלך. אלה חייבים להיות נוכחים בתזונה, בין אם אתה מבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה ובין אם לאו. הודות לתרומתה של חומרים מזינים, אלו יכולים להפחית באופן משמעותי את הסיכון לפתח פתולוגיות הקשורות למסה רזה בטווח הבינוני.
מוצרים עתירי חלבון תמיד נקשרו לבריאות שרירים טובה יותר. עם זאת, האמת היא שישנם חומרים מזינים מכריעים יותר בתהליך זה. מסיבה זו, אנו הולכים לדון במזונות שיש לכלול בתזונה שלך כדי לקדם את תפקוד מערכת התנועה.
מזונות שעוזרים לטפל בשרירים שלך
המזונות הבאים עוזרים לטפל בשרירים. עם זאת, יש להציג אותם בהקשר של תזונה מגוונת ומאוזנת. בדרך זו, הם יכולים לבצע את תפקידם ללא מאמץ.
אגוזים
סוג מזון זה בולט בעיקר בצפיפות הקלורית והתזונתית שלו. הם מכילים חלבונים בעלי ערך ביולוגי נמוך, אך מכילים גם שומנים באיכות הגבוהה ביותר.
בין השומנים הללו, עלינו להדגיש את תפקידן של חומצות שומן אומגה 3. הם חיוניים לשמירה על בריאות השרירים, על פי מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי למדעים מולקולריים.
שומנים אלו הם המפתח למניעת התפתחות פתולוגיות הקשורות למסה רזה, כגון סרקופניה. מחלה זו עלולה להוביל להרס רקמות ולנכות תפקודית כתוצאה מאובדן כוח.
מצד שני, חומצות שומן אומגה 3 יכולות לווסת רמות דלקתיות. בנוסף, זה מפחית את הסיכון לפתח בעיות מפרקים, מה שמשפיע גם על בריאות השרירים.
כבד
למרות שזהו מזון שלא כולם אוהבים, הכבד בולט בתכולה הגבוהה של חומרים מזינים. מלכתחילה, עלינו להזכיר במיוחד את החלבונים שהוא מספק. יש להם ערך ביולוגי גבוה וציון טוב מבחינת עיכול.
מצד שני, הכבד מרכז כמות משמעותית של מיקרו-נוטריינטים, ביניהם אבץ. זה הוכח כמפתח לשמירה על איזון הורמונלי, כפי שנאמר במחקר שפורסם ב- P akistan journal of pharmaceutical sciences.
כמו כן, אבץ הוא מינרל המהווה גורם מרכזי בפיזיולוגיה של טסטוסטרון והורמון גדילה. שני האלמנטים הללו קשורים קשר הדוק לבריאות השרירים, היכולת להפעיל כוח והיפרטרופיה של רקמות.
מוצרי חלב מועשרים
לחלב מועשר, בנוסף לחלבונים באיכות הגבוהה ביותר, יש ערך משמעותי ברכיב תזונתי מרכזי, ויטמין D. זה אחראי על ויסות ספיגת הסידן ברמת המעי. כמו כן, הוא מווסת את רמות הדלקת בגוף. למעשה, צריכה קבועה שלו מסייעת בהורדת הסיכון לפתח פתולוגיות מורכבות.
אבל לא רק זה, לוויטמין D יש תפקיד חשוב בפיזיולוגיה של השרירים. בשנים האחרונות, חוקרים אספו עדויות לגבי תפקידו של החומר התזונתי בהגברת כוח השרירים. במיוחד כשיש תוספת.
בנוסף, שמירה על רמות נמוכות של ויטמין D בדם לפני פעילות גופנית נחשבת כקשורה לסיכון מוגבר לקרע רקמות. מסיבה זו, החלו לנטר אותו בהקשר של ספורט עילית.
חלב מועשר הוא מקור טוב לויטמין, כמו גם ביצים ודגים שמנים. עם זאת, תמיד עדיף לעורר את הייצור האנדוגני שלו באמצעות חשיפה לאור השמש.
הכניסו לתזונה מזונות שעוזרים לטפל בשרירים
הבטחת תפקוד תקין של מערכת השרירים והשלד חיונית בטווח הבינוני. אחרת, אתה עלול להיתקל בבעיות תפקודיות המשפיעות על איכות החיים והבריאות.
מסיבה זו, אנו ממליצים לכלול את המזונות שהזכרנו בתזונה שלך בקביעות מסוימת. הם חשובים מאוד מכיוון שהם עוזרים לטפל בשרירים. למרות הכל, זכרו שהמפתח הוא תמיד לעשות דיאטה מגוונת ומאוזנת ככל האפשר.
