7 טיפים נהדרים אם אתה מתחיל אגרוף
איגרוף הוא אחד מענפי הספורט השלמים ביותר מכיוון שהוא גם אימון אירובי וגם אימון כוח. זה כרוך גם בהגנה עצמית. במאמר זה, אנו ניתן לך כמה עצות נהדרות שיעזרו לך מאוד אם אתה מתחיל באגרוף.
אתה עשוי לאהוב: ציוד האגרוף והקיקבוקס הטוב ביותר
שבעה טיפים נהדרים למתחילים באגרוף
איגרוף הוא ספורט כל כך מרגש. גם אם אתה לא ממש בעניין של ספורט מגע, אתה יכול להתאמן במקצוע השלם הזה כדי לשפר את הסיבולת שלך, לרדת במשקל או לחזק את השרירים שלך.
אנשים רבים בוחרים לעסוק באגרוף פנאי מכיוון שזו דרך מהנה להתאמן מבלי להיכנס לזירה. בכל מקרה, טיפים אלה יכולים לעזור לך אם אתה מתחיל אגרוף או חושב להתחיל את הספורט.
1. המתחיל באיגרוף צריך תמיד להישאר רגוע
לא משנה מה המטרה שלך (להתאמן או להתחרות), אתה צריך ללכת לאט. הרבה פעמים, מתחיל אגרוף ירצה ללבוש את הכפפות ולהיכנס לזירה ביום הראשון, או שהוא יצפה שהוא יוכל לבצע מכה טובה מיד.
עם זאת, אתה צריך לזכור שזהו דיסציפלינה שדורשת די הרבה טכניקה ולא מדובר בפגיעה אקראית. שימו לב למה שהמורה או המאמן שלכם אומרים לכם, ולמדו להיות סבלניים.
2. שתו הרבה מים
מפגשי אגרוף יכולים להיות די קשים, ובמקרים רבים הם נמשכים לפחות שעה. מסיבה זו, זה חיוני לחלוטין שתישאר עם לחות.
הרופאים ממליצים לשתות ליטר מים עבור כל 60 דקות של אימון. אם אתה לא חובב גדול של מים, אתה יכול להחליף אותם במשקה ספורט, מיץ פירות טבעי או חליטות קרות כמו תה ירוק קר. עם זאת נאמר, לעולם אל תפסיק להרטיב!
3. המתחיל באגרוף חייב לעבוד על המטרה שלו
עוד אחד מהטיפים החשובים ביותר למתחילים באגרוף קשור למטרות. מלבד עוצמת המכה, הדבר הראשון שאתה צריך לעבוד עליו הוא להכות היכן שאתה רוצה לפגוע. אתה יכול לעבוד על המטרה שלך מול מראה או עם שק חבטות או בן זוג.
מקד את המטרה שלך במטרה שאתה רוצה לפגוע. כאשר אתה סוף סוף הולך על מכה, זה יהיה קל יותר לעשות. ברגע שאתה מתקוטט או נלחם, שמור את המיקוד שלך על הפנים של בן הזוג שלך, כך שיהיה קל יותר להגן על עצמך מפני מכות.
אולי תאהבו: קסדות ומגני פה לאיגרוף וקיקבוקסינג
4. למד לנשום נכון
נשימה נכונה היא הבסיס לכל ספורט וסוג של פעילות גופנית. במקרה של איגרוף, אתה צריך לשאוף אוויר ממש לפני שאתה מכה ונושפת במעקב שלך. בשיטה זו לא תתעייף באותה קלות.
אתה יכול להשתמש בטכניקות או תנועות שונות כדי להאט את פעימות הלב שלך וגם את הנשימה שלך. כמובן, זו מיומנות שתעבוד עליה גם במהלך האימונים שלך.
5. השתמש בכל הגוף שלך כאשר אתה מכה
בעוד שהפגיעה מגיעה מהאגרוף שלך, כל הגוף שלך הוא הכוח שמאחורי המכה הזו. כאשר אתה מתחיל, סביר להניח שאתה תהיה איטי על הרגליים. אל תדאג: אתה יכול לנצל את האיטיות הזו כדי לצבור כוח ולהגביר את העוצמה של הלהיטים שלך.
לדוגמה, כאשר אתה מבצע הצלבה או נגיחה, חיוני שתדחף את הכתפיים שלך קדימה. זה יגביר את עוצמת הפגיעה שלך.
גם הירכיים שלך צריכות לזוז והרגליים שלך לעולם לא צריכות להיות סטטיות. זהו אחד הכללים הבסיסיים ביותר של אגרוף: השתמש בכל הכוח שלך ובכל הגוף שלך כאשר אתה נותן מכה!
6. לעולם אל תאכזב את השמירה שלך
למרות שהמתאגרפים הידועים של היום כמו פלויד מייוות'ר נוטים לשמור את הידיים למטה במהלך קרבות, כמה עצות נבונות למתחיל אגרוף היא תמיד לשמור על המשמר שלך.
משמעות הדבר היא שהידיים שלך צריכות להיות באגרופים ולכסות את פניך ובו זמנית לאפשר לך לראות את היריב או את בן זוגך.
כאשר אתה נותן אגרוף, היד השנייה שלך צריכה להישאר לכסות את הפנים שלך למקרה שהיריב שלך ימסור מכה נגדית.
7. השתמש בציוד בטיחות
אתה לא צריך רק מגן פה. אתה צריך גם קסדה ורצועה. בעוד שסוגים אלה של מכות אינם מותרים באגרוף, בהתחלה, אתה עלול לקבל מכות מקריות באזורים הרגישים האלה.
לגבי הקסדה, היא תגרום לך להרגיש בטוח יותר ובטוח יותר בפעמים הראשונות שאתה נכנס לזירה. אתה יכול להפסיק להשתמש בו במועד מאוחר יותר. אל תרגיש טיפשי לחבוש קסדה: אתה צריך כזו כדי למנוע איבוד הכרה.
אם אתה מתחיל אגרוף, טיפים אלה אמורים להיות שימושיים למדי עבורך. אל תהסס לשאול את המאמן שלך כל שאלה שיש לך. אחרון חביב, עליך להקדיש זמן רב לעבודה על הטכניקה והנשימה שלך לפני הכניסה לזירה.
