מפתחות להתחרות בטריאתלון

התחרות בטריאתלון היא מבחן אתלטי שמטרתו למצוא את "איש הברזל" של הספורט. במילים אחרות, הוא מיועד לספורטאים בעלי ביצועים גבוהים. כתוצאה מכך, יש לו את מקומו במשחקים האולימפיים. במאמר זה, נסתכל על מה שאתה צריך לזכור לפני שאתה מתחרה בטריאתלון.

מתחרים בטריאתלון: מקורות

הסיפור מספר שקבוצה של ימאים התווכחה על מי יהיה הספורטאי הטוב ביותר. הם תהו למי יהיה הסיבולת הטובה ביותר - שחיין, רוכב אופניים או רץ? לבסוף, מישהו שאל: "למה שלא נגלה זאת במרוץ מולטי ספורט?"

וכך נולד הטריאתלון הראשון. מאוחר יותר, החל משנת 2000, הטריאתלון היה חלק מהאולימפיאדה בפעם הראשונה בסידני, אוסטרליה.

מה זה טריאתלון?

האירוע מכסה שלושה ענפי ספורט גב אל גב בסדר מבוסס - שחייה, רכיבה על אופניים וריצה. ישנם שני מעברים, המכונה T1, כלומר כאשר אתה עובר משחייה לרכיבה על אופניים. ואז, יש את ה-T2, שזה כאשר אתה עובר מרכיבה על אופניים לריצה.

מפתחות להתחרות בטריאתלון הראשון שלך

אם אתה הולך להשתתף בטריאתלון בפעם הראשונה, עליך לשקול את נקודות המפתח הבאות:

• אם אתה מתחיל, אתה צריך להמציא יעדים מציאותיים שתוכל להגיע אליהם.
• הירשמו לאירוע הרבה לפני הזמן כדי להפחית את הלחץ ולהתרגל לרעיון לקחת בו חלק.
• חי את חווית הטריאתלון במלואה. אם זו הפעם הראשונה שלך, הדבר החשוב הוא לסיים את המירוץ ולא באיזה מקום הגעת.
• שמרו על גישה טובה להתמודדות עם האתגרים שעלולים לצוץ במהלך האירוע.
• לבסוף, התמקד בעצמך ולא בספורטאים האחרים. השוואות לא יעזרו לך להשיג את המטרה שלך להגיע לקו הסיום.

שלושה טיפים למתאמני טריאתלון

הטיפים האלה יביאו את הראש שלך למקום הנכון כדי שתוכל להתחיל במקצוע האינטנסיבי הזה:

תדירות האימון

אכן, טריאתלונים הם מאתגרים; ככזה, הגוף שלך צריך זמן כדי להשיג סיבולת. אל תבלו את עצמכם באימונים עד כדי כך שאתם מתעלפים או סובלים כל כך עד שלא תוכלו להמשיך להתאמן.

עצמה

בתור מתחיל, רמת האינטנסיביות שלך עשויה להיות בין נמוכה לבינונית. אז תצטרך להתאמן כשלושה עד ארבעה ימים בשבוע. קצב זה ייתן לשרירים ולגידים שלך מספיק זמן לנוח.

בחירת תחרות

אתה תבנה סיבולת עם אימונים לטווח ארוך. כתוצאה מכך, כדאי לבחור בפעם הראשונה מרוץ למרחקים קצרים. כאשר מתאמנים לטריאתלון, כדאי להתחיל לאט בשחייה, רכיבה על אופניים או ריצה.

ציוד שתצטרכו בטריאתלון

אז, אתה כבר יודע שלאירוע הזה יש שלוש תחרויות. ככזה, אתה אמור להיות מסוגל להשתתף בשלושת ענפי הספורט הבאים:

שחייה

אתה תשחה בסגנון חופשי במים פתוחים. מכיוון שאנשים נוטים להתאמן בבריכות, תזדקק לבגד ים מחלק אחד, משקפי מגן וכובע לכיסוי השיער שלך.

רכיבה על אופניים

תזדקק לבגדים שאינם גורמים לחיכוך בעת דיווש. בחנויות ספורט יש בגדי ספורט עם אזור מפשעה מרופד. כדי להתחיל בקצב טוב, נסה לדווש בין 80 ל-90 סל"ד לדקה. התאמן בבית או בחדר הכושר עם אופניים נייחים.

רץ

ודא שנעלי הריצה שלך הן במידה הנכונה. למרות שהם צריכים להיות צמודים, הם צריכים להיות גם נוחים. שאלו מתחרים ותיקים לדעתם על הלבוש המתאים ביותר לכל ענף ספורט.

הדרכה

קבע כמה זמן יהיה לך כל יום להתאמן ומשם התחל באופן הבא:

• הקדש יום אחד לכל ספורט. לאחר מכן, תוכל להתחלף.
• חלקו את הזמן לשלושה מפגשים: שחייה, רכיבה על אופניים וריצה.
• עשה סשן קל ואחריו שניים קשים יותר.
• נסה שלושה אימוני שחייה, שני אימוני רכיבה על אופניים ושני ריצה.
• בכל שבוע, הגדל את הזמן והעוצמה שלהם ב-10 אחוזים.
• לסירוגין בתרגילי נשימה.
• זכור להתכונן למעברים.
• תרגול תרגילי קואורדינציה בתנועה. תצטרך אותם לשחייה ורכיבה על אופניים.

לבסוף, אל תצפו להיות מוכנים לחלוטין לטריאתלון הראשון שלכם. בקר לפני שהמארגנים מתכנסים. לאחר מכן, נסו להכיר את המסלול ואת תקופות המעבר.