איך לחדש את האימונים אחרי החופשה?
חופשות הן בדרך כלל זמן של שלווה ורוגע, שבו אתה מציב את כל השאר בצד אחד, כולל פעילות גופנית. אבל למרבה הצער, כל הדברים הטובים חייבים להסתיים, ובסופו של דבר, תצטרך לחדש את האימונים לאחר החופשה שלך.
אבל, זה יכול להיות קשה יותר ממה שאתה חושב, וחלק מהאנשים עשויים להיאבק. אז, היום, נבדוק מה אתה צריך לעשות כדי לחדש את האימונים לאחר החופשה שלך.
ניקיון פיזי במהלך חופשה
כאשר אתה מפריע לאימון שלך, זה יכול לגרום לפגיעה גופנית מסוימת. זו הסיבה שזה לא כל כך פשוט לחזור לשגרה הקודמת שלך.
בחופשה שלך, כנראה שהשתמשת פחות בשרירים שלך, והשרירים האלה מתחילים להידרדר. זו הסיבה שאתה לא יכול לחזור לאותה רמת עוצמה ומאמץ כמו קודם.
דוגמה ברורה היא אימוני כוח או התנגדות. אם תצאו לחופשה של שבועיים, תראו מיד שאתם לא מסוגלים להרים את אותם המשקולות כמו קודם או לפחות, לא בלי הרבה יותר מאמץ.
המשך אימון לאחר החופשה שלך: מה זה דה-conditioning?
על פי מחקר של פארדו בשנת 2001, פגיעה בהידרדרות המטבולית והמערכתית של הגוף כתוצאה מחוסר תנועה ממושך.
ניתן לראות את השינויים המטבוליים הללו ב-24 השעות הראשונות של השבתה. ברור, אם כן, לא החופשה היא זו שגורמת לכך, אלא חוסר התנועה או הפעילות הגופנית. יתר על כן, דה-conditioning זה מלווה בתסמינים גופניים אחרים, כגון:
- אובדן תיאבון
- מתח וחרדה
- ירידה ברצון לעשות פעילות גופנית
כיצד לחדש את האימונים לאחר החופשה
אז, כפי שאתה יכול לראות, יש כמה גורמים שאתה צריך להתייחס אליהם לפני שאתה מחזיר את עצמך לאימונים. שימו לב לטיפים הבאים כדי לוודא שאתם לא סובלים יותר מדי!
הימנע מלהמציא תירוצים
כשאנחנו יוצאים לחופשה, השגרה שלנו משתנה לחלוטין. במקום האיזון העמוס בין עבודה לחיים שניסינו לשמור קודם לכן, אנו קובעים שגרות חדשות כדי להירגע, וחלק מהשגרות הללו יכולות להיות עצלות למדי. ואז, כשאנחנו חוזרים למציאות, שגרת היומיום הישנה הופכת די מייגעת, וזה יכול לכלול את שגרת האימונים שלנו.
כאן מתחילים התירוצים. "אני אלך לחדר כושר בשבוע הבא". או "מאוחר מדי ללכת לחדר כושר הערב". אלו הם חלק מהנפוצים. אתה צריך להימנע מאלה אם אתה מתכוון להתחיל להתאמן שוב.
אל תתאמן קשה מדי
אתה צריך לחשוב היטב על עצימות, חזרות, מנוחה וכמה זמן אתה מתאמן. זה ממש חשוב להיות קפדן עם עצמך כדי שלא תגזים, יהיה הפיתוי אשר יהיה.
התחל להתאמן בעצימות נמוכה יותר והגבר בהדרגה את העומס. הסוד לחידוש האימונים הוא לשקם את הגוף בהדרגה.
אל תתאמן לעתים קרובות מדי: המשך להתאמן לאחר החופשה שלך
בדומה לעצה הקודמת, אל תתאמן יותר מדי זמן כשתחזור לראשונה לחדר הכושר. הגוף שלך לא יגיב באותה צורה אם תגזים בדברים ואתה עלול לגרום לעצמך פציעה.
כשאתה מחפש לחדש את האימונים לאחר החופשה שלך, אתה עשוי להיות מאוד נלהב ולהוט להיות בחדר הכושר כמה שיותר. אבל אתה צריך לשלוט בעצמך, אחרת אתה יכול להתאמן יותר מדי ואפילו לגרום לשרירים שלך להידרדר עוד יותר.
תזונה בריאה, גוף בריא
כשאנחנו יוצאים לחופשה, אנחנו לא רק מפסיקים להתאמן; גם התזונה שלנו משתנה. בחופשה אנשים אוכלים לעתים קרובות מה שהם רוצים ובעיקר הרבה שומנים ופחמימות פשוטות.
לאחר חידוש האימונים, תצטרך לשנות גם את הרגלי האכילה שלך. נסו לחזור לתזונה בריאה עם מנות מופחתות ולוודא שמה שאתם אוכלים מתאים לשגרת האימונים שלכם.
בקש עזרה מקצועית כדי לחדש את האימונים לאחר החופשה שלך
אולי כבר יש לכם שגרה מבוססת לפני שאתם יוצאים לחופשה, אבל לאחר הפסקה ארוכה, יתחיל דה-conditioning פיזית ולא תוכלו פשוט לחזור לאותה שגרה מיד.
כמובן, זה לא אומר שאתה צריך להתחיל מאפס, אבל אתה עדיין עשוי להפיק תועלת מהדרכה מקצועית. מדריך חדר כושר יוכל לעזור לך לתכנן את השגרה הנכונה כדי לעזור לך לחזור למקום בו היית בעבר. ואל תפחדו לבקש חוות דעת שנייה או שלישית רק ליתר ביטחון.
אם תקח את הטיפים האלה על הסיפון ותחפש קצת עזרה מהמדריך שלך, התהליך הזה יהיה הרבה יותר קל ויקטין את הסיכון לפציעה. תהנה מהפסקה שהרווחת היטב ותטען מצברים לכשתחזור!
