מה לאכול לפני אימון הערב?
לעתים קרובות, אנשים מתאמנים עם מטרה ברורה בראש. הכוונות עשויות להשתנות מירידה במשקל ועד לרצון להגדיל את מסת השריר או אפילו לשיפור ביצועי ספורט. וכך, כדי להשיג את המטרות הללו, עליך לדעת כיצד להתכונן לאימון הערב שלך עם התזונה שלך.
גוף האדם פועל כמו מכונה המבקשת להישאר באיזון אורגני. הוא עושה זאת בעזרת מערכת מורכבת, שבה המוח משחק תפקיד גדול. לכן, אימון הוא הכרח ביולוגי שיוצר חיזוקי אנרגיה חשובים.
למה אנחנו רעבים אחרי אימון הערב שלנו?
נהוג להרגיש רעב לאחר אימון או ביצוע פעילות גופנית מאומצת כלשהי. אחד ההסברים לכך הוא שגלוקוז חשוב למדי למוח ולשרירים.
כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך צורך כמויות גדולות של אנרגיה. בינתיים, פונקציות קוגניטיביות אחרות פועלות על מנת לבצע תנועות מורכבות. לכן, חשוב לתת לגוף את ההזנה הדרושה לביצוע הפעילות הגופנית.
חיוני לאכול לפני אימון הערב כדי שהגוף לא ייקלע למצב חירום. איבוד מסת שריר או עייפות יתר לאחר ביצוע שגרת פעילות גופנית נובע מתזונה לא נכונה. כאשר זה קורה, הגוף מחפש גלוקוז ישירות בשרירים.
עם זאת, ארוחה טובה לפני אימון הערב שלך יכולה להגביר את ההתנגדות והכוח שלך. בכך, מטב את הביצועים הסופיים שלך.
פחמימות ואימון ערב
אם אתה מחפש לרדת במשקל או לשפר את אורח החיים שלך, אתה חייב להקפיד על מה שאתה אוכל. קבוצות מזון מורכבות מקטגוריות רבות: חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים, מינרלים ומים. לכל אחד מהם יש תפקיד ספציפי לשמור על הגוף באיזון ובריא.
המגמה האחרונה עם אנשים שמחפשים לרדת במשקל היא להפחית או לחסל פחמימות. עם זאת, אלה חשובים מאוד עבור הגוף שלנו כי הם הדלק שאנחנו צריכים.
פחמימות הן מאקרו-נוטריינטים חשובים מאוד שאחראים על האנרגיה והתכווצות השרירים. בנוסף, הם חלק מתצורה חשובה ברקמת העצבים. לכן, אם אתה מחפש להתאמן, אתה חייב לאכול אותם. ולכן, השאלה האמיתית היא: אילו פחמימות עלי לאכול?
אל תאכל סתם כלום
הסוד כאן הוא לאכול מזונות שהגוף מבצע חילוף חומרים לאט, כמו פחמימות מורכבות במקום מזוקקות. בין אלה, אנו עשויים למצוא דגנים כמו שיבולת שועל, קטניות או אורז חום.
לכן, חיוני להימנע ממזונות עשירים בסוכר או סופר מעובדים. מזונות אלו הופכים לשומן, גורמים נזק רב יותר לגוף, והלב הוא הקורבן העיקרי. בנוסף, פחמימות שהגוף מבצע חילוף חומרים מהיר הן הגורם לעלייה מוגזמת במשקל.
הדיאטה לאימון הערב שלך
הדיאטה לפני אימון הערב שלך, בדיוק כמו השעה ביום, תלויה במטרה. בדרך כלל, לכל גוף יש איזון כימיה ספציפי ופעולה שונה.
לכן, עליכם לקחת בחשבון שכל ארוחה מספקת רכיבים תזונתיים מסוימים, ועוברות חילוף חומרים שונה. כתוצאה מכך, מומחים רבים ממליצים ללכת לתזונאי כדי ליצור תוכנית תזונה ספציפית.
התזונה הנכונה עשויה להשתנות מאדם לאדם בהתאם למטרות הכושר שלו. עם זאת, כולם מסכימים שהמפתח הוא תמיד בשמירה על איזון בקבוצות המזון. אתה יכול להשיג שילוב מושלם בהתחשב בשלושת המקרו- נוטריינטים: פחמימה, חלבון ושומן.
ודא שאתה משלב את המזונות שלך באופן שתקבל מנות טובות של מאקרו-נוטריינטים אלה. אתה יכול למצוא חלבונים בירקות ודגנים כאחד ואתה יכול לאכול אותם יחד כדי ליצור חלבון מלא.
מצד שני, כדאי לצרוך שומנים בלתי רוויים כמו אבוקדו, אגוזים ושמן זית. בדומה לפחמימות, הימנע משומנים מעובדים או שומנים רוויים, מכיוון שהם פוגעים בגוף.
מים הם נוזל חיוני
לבסוף, חשוב מאוד לשמור על לחות הגוף. בתורו, זה יאפשר לגוף לווסת את הטמפרטורה שלו ולשמור עליו לפעול כראוי. בנוסף, מומחים עשויים אפילו להמליץ על צריכת משקאות ספורט לפני אימון הערב כדי לחדש אלקטרוליטים.
ולכן, עלינו לזכור שאם אנחנו הולכים לערוך אימון ערב אינטנסיבי, עלינו להכין את הגוף. עשה זאת עם מזון בריא ותראה את היתרונות במהירות.
