איך להכין את השייק הטוב ביותר לאחר אימון?

לאחר שסיימת את האימון שלך, חשוב לשתות שייק כדי לעזור לשחזר את האנרגיה שלך. מסיבה זו, נספר לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת כדי להכין את השייק המושלם לאחר אימון.

אין ספק, ספורטאים רבים מתעלמים מהחשיבות של תזונה לאחר אימון. חלקם אפילו מדלגים על ארוחות כי הם קצרים בזמן, או גרוע מכך, הם לא רוצים להגדיל את צריכת הקלוריות שלהם. לאחר שהקדשת את הזמן והמאמץ כדי להגיע ליעדי הכושר שלך, השלב הבא הוא לוודא שאתה אוכל טוב לאחר סיום הפגישה שלך.

למעשה, אם אתה רוצה להפחית את מספר הקלוריות שאתה צורך, הזמן הגרוע ביותר לעשות זאת הוא רק לאחר האימון שלך. זכור שזה הרגע שבו חילוף החומרים של הגוף שלך בשיאו והוא נואש לקבל אנרגיה בצורה של חומרים מזינים.

אל תשכח שמיד לאחר האימון שלך, יש לך כשעה כדי לספק לגופך את החומרים המזינים שהוא צריך. זאת על מנת שהוא יתחיל בתהליך התיקון והבנייה מחדש.

ספורטאים רבים עושים את הטעות שהם לא צורכים שום שייק לאחר אימון או כל סוג של מזון בכלל. הם חושבים שזה יאפשר להם לשרוף שומן מהר יותר. אבל, הזמן הגרוע ביותר למנוע מהגוף שלך חומרים מזינים הוא רק אחרי שסיימת להתאמן.

לאחר מכן, נסביר את הסיבות מדוע אתה צריך שייק לאחר אימון וכיצד להכין אותו.

למה אתה צריך שייק אחרי אימון?

הסיבה העיקרית לקיום שייק לאחר אימון היא לעזור לגוף שלך לשחזר חלק מהאנרגיה שהוא שרף במהלך פעילות גופנית. זכור כי פחמימות וסוכר מאוחסנים בכבד שלך כגליקוגן. כאשר השרירים זקוקים לאנרגיה במהלך פעילות גופנית, הגליקוגן הופך לגלוקוז, מקור הדלק העיקרי של הגוף. עם זאת, מאגרי הגליקוגן הללו מוגבלים ולאחר השימוש בהם, יש לשחזר אותם.

שנית, הלחץ הנוסף שיש לפעילות גופנית על הגוף שלך גורם לקרעים קטנים במיקרופייבר של השרירים שלך. כאשר הדמעות הללו מתקנות את עצמן, אתה תבחין בשינויים בגופך, כגון צמיחה שרירית או ירידה במשקל. אתה חייב לדעת שרקמת השריר מורכבת בעיקר מחלבונים. לכן, אם אתה רוצה לתקן את המיקרופייבר האלה אתה צריך לבלוע חלבונים לאחר האימון שלך.

לבסוף, גלוקוז הוא מקור האנרגיה העיקרי של הגוף. בתקופות של פעילות גופנית אינטנסיבית וממושכת, הגוף פונה לפירוק רקמת השרירים. כאשר זה קורה, חומצות האמינו של השריר המפורק משמשות כאנרגיה לגוף. זה משהו שאתה רוצה להימנע ממנו אם אתה רוצה להגדיל את המסה השרירית שלך. לכן שייקים שלאחר אימון מועילים מכיוון שהם אידיאליים לחיזוק הגוף מחדש.

"אכילת מזון מזין בריא היא הפתרון הפשוט והנכון להעלמת משקל הגוף העודף ללא מאמץ ולהיות רזה ובריא לנצח".

-סובוד גופטה

שייק מושלם לאחר אימון

כעת אנו הולכים להציע מה עליך לכלול בשייק שלך לאחר האימון. לקחת הערה!

חלבונים

החלבונים שאתם צורכים מיד לאחר סשן הרמת משקולות מתפרקים במהירות על ידי הגוף שלכם. לאחר מכן, הם ישמשו לתיקון סיבי השרירים שלך. זה מאפשר לשרירים שלך לצבור כוח, לגדול ולספק לשרירים שלך חלבונים בפעולה מהירה.

פחמימות

עבור ספורטאים העוקבים אחר דיאטות קפדניות או עבור אלו אשר מורידים את ה- BMI שלהם למינימום, ייתכן שיהיה צורך להפחית את צריכת הפחמימות. אבל, גם במקרים אלה, מחזור הפחמימות הוא עדיין חלק חשוב מהתזונה שלהם.

על ידי הוספת חלק נדיב של פחמימות עם אינדקס גליקמי פשוט לשייקים שלאחר האימון, כגון דקסטרוז או מלטודקסטרין, אתה יכול להגביר משמעותית את קצב סינתזת החלבון. זה יאיץ את החומרים המזינים שאתה סופג.

שמן

לאחר האימונים שלך, חשוב להימנע מצריכת שומן מכיוון שהדבר יאט את שחרור החומרים המזינים לתאי השריר. זה בדיוק ההפך ממה שאתה רוצה בשלב זה. אפילו שומנים בריאים מזרעים ואגוזים מעורבים יש להימנע. אל תאכל אותם מיד לאחר האימון.

ל-לאוצין

L-לאוצין היא חומצת אמינו חיונית, מה שאומר שהגוף שלנו לא יכול לייצר אותה. לכן, עליך לכלול אותו בתזונה שלך או לצרוך אותו כתוסף מזון. ללוצין תפקיד חשוב בחילוף החומרים של החלבון, בהתאוששות לאחר פעילות גופנית, בהומאוסטזיס של גלוקוז ובפעולת האינסולין.

זכור שאם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר שלך, אתה יכול להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. זה יקדם יצירת רקמות גוף רזה.

אתה תהיה בתקופה האנבולית מיד לאחר סיום האימון שלך. נצל את ההזדמנות הזו לעשות את הדבר החכם ולשתות את השייק שלך לאחר האימון!