היתרונות של זיתים הם אידיאליים עבור ספורטאים
יש הרבה המלצות על אוכל לאנשים שעוסקים בספורט באופן קבוע. חלבוני ביצה, אורז או עוף הם חלק מהם. הידעתם שזיתים הם אידיאליים גם לספורטאים? היתרונות של זיתים ותכונותיהם רבים, וגם ממש קל להוסיף אותם למאכלים שונים.
אם אתה רוצה לדעת הכל על מזון טיפוסי זה המשמש בתזונה הים תיכונית, המשך לקרוא! אנו בטוחים שמעתה ואילך, אתם הולכים להתחיל לכלול אותם בתזונה שלכם.
ערך תזונתי והיתרונות של זיתים
אנחנו צריכים לדעת את התכונות העיקריות של כל מזון, ולכן חשוב לנתח את הערך התזונתי שלו. אתה יכול למצוא מידע זה על האריזה שלו, והוא בדרך כלל קשור לכמות היומית המומלצת של כל רכיב תזונתי.
במקרה של זיתים, הם מכילים 115 קלוריות לכל 100 גרם; מדובר בכמות קטנה מאוד, כך שאין סיבה להגביל את צריכתו. חוץ מזה, הם מכילים גם 12 אחוז שומנים ו-48 גרם סיבים, חלבונים וכמות קטנה של נתרן.
חשוב לציין כי נתונים אלו מתייחסים לזיתים טבעיים. אם תאכל אותם ממולאים או לבושים, הערכים שלהם עשויים להשתנות. כך או כך, זיתים הם בדרך כלל בחירה בריאה בין אם הם ממולאים או לבושים.
היתרונות של זיתים לספורטאים
ספורטאים צריכים לצרוך מזון קל שגם נותן להם את האנרגיה הדרושה לייצור מאמץ. לאחר אימון, הספורטאים מיובשים וצריכים להתאושש מהאימונים שלהם.
זיתים עוזרים ללחות את הגוף תוך כדי מתן מספר קטן של קלוריות. כמו כן, הם מכילים סיבים וחומצות אמינו חיוניות. שני חומרים מזינים אלה משפרים את ההתאוששות שלך וממקסמים את התוצאות שלך.
היבט חשוב נוסף הוא שהם אינם מכילים כולסטרול, כך שהם יכולים להועיל לכולם. חלק מהמומחים מציינים כי הכמות היומית המומלצת היא שבעה זיתים.
אכילת כמות זו תעניק לך את היתרונות המקסימליים של זיתים ללא עודף מלח או קלוריות. אבל זכור שבדרך כלל אנו לא אוכלים אותם במצבם הטבעי וזיתים כבושים מכילים לרוב תוספת מלח.
זיתים גם עוזרים לכם להימנע מההתכווצויות המציקות שמהן סובלים ספורטאים רבים. אם אתם נוטים לחוות אותם, אנו ממליצים לכם לאכול כמה זיתים לפני ואחרי האימון.
כיצד לשלב זיתים בתזונה היומית שלך
עכשיו, כשברור שזיתים בריאים מאוד, כדאי לנסות לאכול אותם באופן קבוע. בגלל שהם אוכל שאתה אוכל נא, לפעמים קשה להוסיף אותו למנות שלך.
כאן, נציע כמה רעיונות לאכילת זיתים בדרכים שונות ולשייך אותם למזונות בריאים. אנו בטוחים שתרצו לנסות אותם לאחר שתקראו עליהם!
סלט
זה המנה המסורתית ביותר הכוללת זיתים. בין אם הם זיתים ירוקים או שחורים ובסלט עגבניות וחסה. לא משנה מה תבחר, זיתים יתערבבו בצורה מושלמת ויתנו לסלט שלך ניצוץ של טעם.
שיפודים
שיפודים הם חטיף נפוץ בברים ברחבי ספרד. אתה יכול ליהנות מהם בזמן שאתה שותה עם החברים או המשפחה שלך, או לקנות זיתים ולהכין אותם בעצמך. מיכל עם שיפודי זיתים במקרר ימנע מכם לאכול חטיפים לא בריאים כשאתם מרגישים רעב.
פטה זיתים
זה אחד הפאטות הכי לא ידועות ואנחנו לא מבינים למה; זה טעים מרהיב. עם הפטה הזה, אתה יכול לקבל אותו על טוסט או ליהנות ממנו בכריך. ככה קל לאכול זיתים כנשנוש או לארוחת ערב קלה.
אלו הן רק כמה דרכים לאכול זיתים. אתה יכול גם להוסיף אותם לסלט רוסי - למרות שהמתכון המסורתי לא כולל אותם - או לבשל את כיכר הלחם שלך כולל זיתים בהכנה.
אם אתה ספורטאי, זיתים עשויים להיות מעניינים עבורך. צריכתו מומלצת לכולם, אך ספורטאים במיוחד, יכולים ליהנות מכל היתרונות של הזיתים ותכונותיהם. חוץ מזה, כפי שהצלחת לראות, ממש קל לאכול אותם בדרכים שונות.
