קבל בטן שטוחה עם 6 התרגילים האלה
מי לא רוצה בטן שטוחה כמו שיש לסלבריטאים וגורואי הכושר? אינך חייב לעבור ניתוח או להרעיב את עצמך. עם תרגילים מסוימים וכמובן, אורח חיים בריא, אתה יכול לקבל שרירי בטן שטוחים ורצויים.
הידעתם שאחד הסימנים לאורח חיים בישיבה הוא בטן? האוכל שאנו אוכלים נוטה להיות מלא בקמח וסוכר. אם משלבים אותם עם חוסר פעילות גופנית ובילוי שעות מול מחשב, אז שומן נאגר סביב הבטן.
כדי לקבל בטן שטוחה, חיוני לאכול תזונה עשירה בסיבים ולהימנע ממזון הגורם לדלקת. בנוסף, הקפידו לבצע את התרגילים המוזכרים להלן.
1. הרמת רגליים לבטן שטוחה
ראשית, אם אתה רוצה בטן שטוחה תצטרך לעשות תרגילי בטן שונים, גם אם אתה לא נהנה מזה. כמובן, אתה יכול לגוון אותם כדי למנוע שעמום וכדי שתפעיל את כל השרירים שלך.
אחת מהאפשרויות הרבות שלך היא הרמת הרגל. שכב עם הגב על מחצלת והרגליים ישרות, והידיים לצדדים. הרם את הרגליים כך שיהיו מאונכות לרצפה ככל האפשר. הורד אותם לאט מאוד מבלי לתת להם לגעת ברצפה. בצע לפחות 20 חזרות.
2. קרשים
הקרש הוא תרגיל בטן מפורסם ופופולרי. זה מפעיל את כל שרירי הבטן שלך תוך מיקוד על הרגליים, הידיים והעשבונים. זה באמת תרגיל שלם!
התחל עם הפנים כלפי מטה על מחצלת. לחץ כלפי מטה בעזרת כפות הידיים וקצות הרגליים. דחוף את הגוף מהקרקע והשתמש באמות הידיים כדי לתמוך בשיווי המשקל שלך. חשוב לשמור על הירכיים והגוף במקביל לרצפה. החזק את התנוחה למשך דקה.
3. הרמת ברכיים
תזדקק לספסל, כיסא או מדרגה לתרגיל זה. שב על הקצה והרם את הרגליים תוך כיפוף הברכיים ומנסה לגעת איתן בחזה. הקפד לתמוך היטב בידיים שלך כך שהרגליים שלך יעשו את כל העבודה.
בצע 20 חזרות לאט. כאשר אתה מוריד את הרגליים, מותח אותן מעט והשתדל לא לגעת ברצפה עם קצה הרגליים.
4. בורפיס
בורפי הוא אחד מהתרגילים האירוביים השלמים ביותר שיש. הם משמשים לעתים קרובות בקרוספיט ובשגרות מיומנות. מה שכן, הם עובדים על שרירי הבטן, הרגליים, הידיים, הירכיים ועוד הרבה יותר.
ראשית, עמוד על הרגליים ותכריע, הנח את כפות הידיים על הקרקע. מתחו את הרגליים מאחוריכם וכופפו את הידיים. לבסוף, חזרו לעמדת הכריעה וקפוץ חזרה למעלה. זוהי חזרה אחת; נסה לעשות לפחות עשר.
5. השלם תרגילי בטן
אתה צריך לעשות אימון בטן כדי לקבל בטן שטוחה. יש, כמובן, אפשרויות רבות לבחירה. נסה לעשות את אלה עם תנועות שלמות שיתמקדו בכל השרירים שלך.
לדוגמה, שכבו על הגב וכופפו את הברכיים עם הרגליים שטוחות על הרצפה. שים את הידיים מאחורי הצוואר. הרם את פלג הגוף העליון שלך מהקרקע והקרב את הברכיים אל החזה. בצע שלושה סטים של 15 חזרות של כל תרגיל.
6. מטפס הרים
התרגיל האחרון לקבל בטן שטוחה הוא מטפס ההרים. התחל עם כפות הידיים על הקרקע עם רגליים מתוחות (כאילו אתה עומד לעשות שכיבות סמיכה).
כופף את ברך ימין והבא אותה אל החזה. בזמן שאתה מוציא אותו בחזרה, כופף את ברך שמאל והבא אותו אל החזה. התנועה צריכה להיות מסונכרנת והרמונית. הכנס את הברכיים 15 פעמים משני הצדדים.
