3 תסמינים של חרדה
ביצועים ספורטיביים עלולים להיפגע קשות ממצב של חרדה. ככזה, זיהוי התסמינים העיקריים של חרדה היא משהו שכל ספורטאי צריך להיות מסוגל לעשות.
חרדה תמיד הייתה אחד המשתנים הנחקרים ביותר בפסיכולוגיית הספורט. אחד מקווי החקירה המפורסמים ביותר הוא ההבחנה בין חרדה חד מימדית לחרדה רב מימדית.
חרדה חד מימדית מציגה את הלחץ או החרדה כמכלול. בכך אנו מתכוונים כאילו זה רק סימפטום אחד. מצד שני, חרדה רב מימדית היא המקום שבו מספר היבטים או סימנים מרכיבים את החרדה,
נכון לעכשיו, אנו מבינים את החרדה בתור האחרונה: שילוב של סימפטומים ולא רק מימד אחד. מסיבה זו, ובהתחשב בחשיבות לדעת כיצד לשלוט בעצבים שלך, להלן אנו חוקרים את תסמיני החרדה.
מהם התסמינים העיקריים של חרדה?
כפי שציינו לעיל, חרדה היא שילוב של מספר תסמינים המשפיעים על רוב המערכות בגוף. לזהות אותם היא משימה פשוטה אם אתה יודע לזהות אילו מצבים עשויים לגרום לך ללחץ.
בנוסף לכך, מומחים יצרו גם שאלונים שבהם תוכל להשתמש כדי להעריך את רמות החרדה שלך בהקשר ספורטיבי. בין אלה, מלאי החרדה התחרותית (CSAI-2r) בולט ביישום הקל שלו ובקוצר האורך שלו; השלמתו נמשכת לא יותר מ-5 דקות.
1. תסמינים גופניים
קודם כל, אנחנו רוצים לדבר על הביטויים הפיזיים של חרדה. אלה בדרך כלל מופיעים הכי מהירים, אבל גם קל להילחם בהם. כמו כן, הם הקלים ביותר לזיהוי, מכיוון שכולנו חווינו את התסמינים הללו שאנו מקשרים ללחץ לפחות פעם אחת.
בין התסמינים הללו, אנו מוצאים תחושה של קשר בבטן, תחושת קצב לב מוגבר, טכיקרדיה, עלייה בכמות ההזעה ומתח בשרירים. הדרך היעילה ביותר לעצור את התסמינים הללו היא ליישם כמה טכניקות הרפיה.
כסקירה מקצועית של אוניברסיטת גרמה, אנשים משתמשים לעתים קרובות בטכניקות הרפיה כדי להרגיע את תגובת הקרב או הבריח שלהם.
2. תסמינים קוגניטיביים
חרדה יכולה להתבטא גם בצורה של מחשבות שליליות על העתיד. מחשבות שליליות אלו כוללות ספקות, חוסר ביטחון וחוסר ביטחון עצמי.
כאשר מדובר בהתמודדות עם מצב קשה ניתן להשתמש ב-2 אסטרטגיות: אחת שמתרכזת בהווה ובוטחת בעבודה שכבר עשית; והשני הוא המקום שבו אתה מתמקד בכל המצבים וההשלכות האפשריות.
הראשון לא רק טוב יותר בהגדלת סיכויי ההצלחה שלך, אלא הוא גם יכול לעזור לך להימנע מתחושת חרדה. העתיד הוא משהו שעדיין לא קיים. אפשר לדמיין את זה לפי מה שההווה אומר לנו, אבל אנחנו לא יכולים לומר בוודאות; נסיבות בלתי צפויות ובלתי נשלטות תמיד יכולות להפריע!
3. תסמינים התנהגותיים
לבסוף, כאשר בוחנים את הסימפטומים העיקריים של חרדה, אפשר לקבץ קבוצה של תגובות שיש להן משקל רב כאשר מדברים על המקור, התחזוקה וההתפתחות של הרגש.
בדרך כלל, כאשר אדם חש חרדה, הוא נוטה להימנע מכל דבר שגורם למצב שלילי. לדוגמה, אדם עם פחד ממחטים יפנה את מבטו כאשר הוא יצטרך לקבל חיסון; או אדם עם פחד משינוי ימנע ממצבים חדשים ואתגרים חדשים.
הימנעות ממצבים אלו עוזרת להימנע מאי נוחות לטווח קצר. עם זאת, לאורך זמן זה לא עושה יותר מאשר להחמיר את החרדה. זו הסיבה שכדי להילחם בחרדה בצורה יעילה, אתה צריך לחשוף את עצמך בהדרגה לכל מה שאתה חושש ממנו. הליך זה אינו קל, לכן אנו ממליצים לך לדבר עם איש מקצוע שיוכל להדריך ולתמוך בך.
עכשיו אתה יודע את הסימפטומים העיקריים של חרדה, אז הילחם בהם!
עד לנקודה מסוימת, חרדה היא שימושית ופונקציונלית; זו דרך לייעץ לאדם להתכונן מפני סכנה. עם זאת, זה יכול להיות בעייתי כשאתה מרגיש את זה במצבים שלא ממש מאיימים על היושרה שלך, כמו דיבור בפומבי או תחרות ספורט.
עם זאת, זה לא רק זיהוי התסמינים שעליכם לשקול, חשוב גם לדעת כיצד להתגבר עליהם. שיתוק חרדה או ניסיון להסתיר את החרדה לא עוזר לך בכלל. אתה צריך לפעול ישירות נגד מצבים שגורמים לך ללחץ והתסמינים הפיזיים, הקוגניטיביים וההתנהגותיים שלו.
עם כל מה שאמרנו, העצה הטובה ביותר שאנו יכולים לתת היא שתעבדו על החרדה ברגע שהיא מופיעה. כך תוכל להימנע מפגיעה בביצועים הספורטיביים שלך.
