כל מה שאתה צריך לדעת על תזונה לאחר אימון
הגוף שלנו מתנהג בצורה שונה עם רכיבי התזונה שהוא מקבל, בהתאם לפעילויות שאנו מבצעים. מסיבה זו, חשוב מאוד לשים לב למה שאנו צורכים לפני, במהלך ואחרי האימון, במיוחד האחרון.
חשיבות התזונה לאחר אימון
עם תזונה לאחר אימון, אנו שואפים להשיג את המטרות הבאות:
- לחדש את מאגרי האנרגיה שלנו. זאת הודות להחלפת מאגרי הגליקוגן כדי שנוכל להתחיל את היום הבא עם יותר כוח.
- הגדל את גודל ואיכות השרירים שלנו. אנו יכולים להשיג זאת הודות לירידה בפירוק החלבון מתזונה נכונה לאחר עיסוק בספורט.
- תיקון נזקים ופציעות המתרחשים במהלך פעילות גופנית. הודות לעלייה בסינתזת החלבון הנוצרת על ידי תזונה טובה לאחר אימון, נתאושש הרבה לפני שיתחילו פציעות פעילות גופנית אופיינית.
אנחנו צריכים לעבוד קשה כדי להשיג את המטרות האלה, עם זאת, הגוף שלנו יודה לנו. בעוד אנו נאבקים להשיג את המטרות הנ"ל, הגוף שלנו יבחין ביתרונות הבאים:
- החלמה טובה ומוקדמת יותר
- קיבולת שרירים מוגברת
- פחות כאבי שרירים
- השגת עצמות חזקות יותר
- סילוק שומן בגוף
כאשר אנו מתאמנים באנרגיה רבה, ברמה ובעצימות גבוהה, נוצרים קרעי סיבים בשרירים שלנו. כדי להימנע מכך ולהשיג את המטרות שלנו, עלינו להיות עקביים בעת פעילות גופנית. זה יאפשר לנו להיות רזים יותר, חזקים ושריריים יותר. בנוסף, לאחר ביצוע פעילות גופנית, הגוף שלנו צריך לשחזר אנרגיה כדי לבנות מחדש את המיקרו-דמעות.
בעת פעילות גופנית, מתרחש תהליך שבו החלבונים הפגועים של הגוף שלנו מתפרקים תוך כדי בנייה של חדשים. לכן, צמיחת השריר תלויה בסינתזה של חלבונים חדשים. הודות לתזונה עשירה בחלבונים לאחר אימון, סינתזה של חלבונים חדשים אלו תהיה מוצלחת.
עם זאת, חלבון הוא לא הדבר היחיד שאנו צורכים. אנחנו גם צריכים לקחת בחשבון פחמימות תזונה לאחר אימון, שהן מקור האנרגיה העיקרי שלנו.
מאפיינים של תזונה לאחר אימון
זמינות
הזמינות של חומרים מזינים חיונית. ניתן לשפר זאת בדרכים הבאות:
- זרימת דם מוגברת: פירושה שחומרי הזנה מגיעים במהירות לרקמות בגופנו.
- תוספים לאחר פעילות גופנית: מהם נקבל אספקה גדולה של חומצות אמינו וגלוקוז לגופנו.
החלמה מוקדמת
כדי להשיג תיקון שרירים מוקדם, צמיחה וחוזק שרירים, עלינו לשים לב היטב לתזונה שלנו מיד לאחר האימון, אם כי התאוששות השרירים מתרחשת ב-48 השעות הבאות לאחר סיום האימון. הסיבה לכך היא שברגעים שלאחר האימון, השרירים מוכנים יותר לקבל את אבות המזון שאנו מספקים להם.
לכן, כדאי לשים לב לתזונה שלאחר האימון כדי להשיג את היתרונות של רכיבי תזונה אלו. במקרה של אי מתן מספיק חומרים מזינים לאחר האימון, אגירת גליקוגן וסינתזת חלבון גורמת לכך שהחלמה מוקדמת פוחתת. אתה חייב לצרוך את מה שהגוף שלך דורש מיד לאחר האימון.
לסיכום, תזונה לאחר פעילות גופנית היא דבר מאוד חשוב ושהרבה אנשים מתעלמים ממנו. בעזרתו נוכל להשיג מספר רב של יעדים, כפי שהזכרנו לעיל. בלעדיו, נוכל להשלים את הפעילות הגופנית, אך לא להפיק את היתרונות הצפויים.
