תזונה לאחר אימון: מה שאתה צריך לדעת

ביצוע שינויים בגוף שלך, בין אם זה ירידה במשקל או בניית שרירים, דורש שילוב של פעילות גופנית ותזונה נכונה. בנוסף, גם תזונה לאחר אימון היא חלק חשוב מזה: אי אפשר לאכול סתם כלום! במאמר זה, נסתכל על תזונה נכונה לאחר אימון כדי לעקוב אחר הפגישה הבאה שלך.

החשיבות של תזונה לאחר אימון

אנשים שמתאמנים עושים זאת כי הם רודפים אחר מטרה. בהתאם למטרות שלך, אתה צריך לשמור על תזונה מתאימה. התקופה שלאחר האימון, לעומת זאת, דורשת תזונה המשלימה את הפעילות הגופנית שלך. זה הזמן שבו אנחנו יכולים לספק לגוף שלנו את כל אבות המזון שהם צריכים.

בנוסף, אם אתם מחפשים לבנות מסת שריר, לאחר האימון עליכם לצרוך מזונות עשירים בחלבונים ודל בפחמימות פשוטות. זה יגרה את הגוף שלך להשתמש בחומצות אמינו, ויקדם היפרטרופיה, או סינתזה של חלבוני שריר.

אם אתה מנסה לרדת במשקל, קל לאכול נכון לאחר פעילות גופנית. כל שעליך לעשות הוא לשתות הרבה נוזלים, לשמור על לחות, ובעיקר לחכות יותר משעה לפני אכילת מזון כלשהו.

ברגע שהגיע הזמן לאכול, בחרו מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך. משמעות הדבר היא שהם לא יתעכלו במהירות, ויכולים לעורר את הגוף להמשיך להשתמש בשומנים מאוחסנים כמקור אנרגיה.

תזונה לאחר אימון: בניית שרירים

אם אתה רוצה לקדם היפרטרופיה של השרירים, ואתה מתאמן באינטנסיביות במשך שעה או שעתיים ביום, אתה תצטרך יותר ממים. כלול חלבונים קלים לעיכול תוך שמירה על סוכר למינימום. זה ימריץ את הסינתזה של חלבוני השריר לאחר האימון שלך.

חשוב גם לצרוך את החומרים המזינים הללו בין שעה לשעתיים לאחר שסיימת להתאמן. בוא נסתכל על כמה דוגמאות של מה לאכול אחרי אימון, אם אתה רוצה לבנות שריר:

• כוס חלב ובננה בשלה.
• כוס חלב עם כף קקאו.

• מיץ תפוזים עם אבקת חלבון.
• יוגורט עם שיבולת שועל ודבש.
• כוס חלב ושלושה משמשים מיובשים.

תזונה לאחר אימון: שריפת שומן

כפי שכבר הזכרנו, אם אתה רוצה לשרוף שומן, הימנע ממזון מוצק מיד לאחר האימון. אנו ממליצים לשתות כמויות גדולות של מים.

לאחר שחלפו שעה או שעתיים, אכלו מזונות שאינם קלים לעיכול. בדרך זו, הגוף ימשיך להשתמש בשומנים המאוחסנים שלו כמקור אנרגיה.

עכשיו בוא נסתכל על כמה מזונות שאתה יכול לאכול לאחר האימון שלך אם אתה רוצה לשרוף שומן:

• תפוח (לא קלוף).
• רזה יוגורט עם חתיכה אחת של פרי טרי.
• כוס חלב רזה עם חמישה אגוזי מלך או עשרה שקדים.
• 30 גרם גרעיני חמנייה.
• כוס חלב רזה עם שיבולת שועל (ללא תוספת סוכר).
• חצי כריך: לחם מחיטה מלאה, גבינה טרייה דלת שומן ועגבנייה.

תזונה לאחר אימון מותאמת למאמץ

מעבר לכל מטרה שיש לך בראש, עליך לקחת בחשבון את משך האימון ועוצמתו. זה ישפיע על המזונות שאתה צריך לאכול כדי להשיג תוצאות מיטביות.

לדוגמה, ריצה של שעה דורשת מזונות שונים מאשר מרתון של ארבע שעות. במקרה האחרון, למרות שהמטרה שלך עשויה להיות שריפת שומן, אתה צריך להשלים את צריכת המים שלך עם חומרים אחרים, כולל סוכרים, אלקטרוליטים ומינרלים. זה נובע מהעובדה שהזעה גורמת לנו לאבד מים, אבל גם מגנזיום, נתרן ואשלגן, בין שאר מרכיבי המזון.

מסיבה זו, אנו ממליצים לצרוך משקאות איזוטוניים או משקאות ספורט לאחר פעילות גופנית שנמשכת שעה וחצי או יותר. אתה גם צריך להשלים את המשקה עם מזונות עשירים בסוכרים ומינרלים, כגון בננות. אתה יכול גם לנסות להחליף את המים במיץ פירות.

לסיכום, ראינו כיצד תזונה לאחר אימון תלויה ביעדי הכושר שלנו. ככזה, חשוב מאוד לשמור על תזונה המשלימה את המטרות שלנו כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר האפשריות.