טעויות לאחר ריצה: חמש שגיאות שיש להימנע מהן
לאחר אימון ריצה, התאוששות לאחר אימון חשובה מאוד. במאמר זה, נעבור על כמה טעויות נפוצות לאחר הריצה שכדאי להימנע מהן.
תיקון השגיאות הקטנות הללו יפחית את הסיכון לפציעה, ויהפוך אותך לרץ טוב יותר בטווח הארוך. אז שימו לב לטעויות אלו שלאחר הריצה ושפרו את תרגול האימונים שלכם.
יש להימנע מטעויות לאחר ריצה
1. לא מתיחה
התעלמות מהתאוששות שרירים היא אחת הטעויות הנפוצות ביותר לאחר הריצה שעושים רצים. לאחר שסיימת לבצע פעילות ספורטיבית כלשהי, אל תשכח למתוח. זה חלק חיוני בטיפול נכון בשרירים שלך, וגם הופך אותם לגמישים יותר. זכור: הזמן הטוב ביותר להשיג טווח תנועה גדול יותר במתיחות שלך הוא בזמן שהשרירים עדיין חמים.
כמובן שגם הגוף שלך צריך הזדמנות להתקרר בהדרגה. מתיחות עוזרות גם בתהליך זה. אם תזכור למתוח, אתה עשוי להיות מופתע עד כמה זה גורם לך להרגיש טוב, הן מבחינת ההתאוששות והן מבחינת הכנות לפגישה הבאה. תוך 10 דקות בלבד, אתה יכול ליהנות מספיק מתיחה סטטית כדי למנוע פציעה ולהרגיש טוב משמעותית.
2. תזונה לא מספקת
בנוסף לצריכת מספיק חומרים מזינים לפני האימון שלך, עליך למלא אותם כראוי לאחר הריצה. זה חשוב לבריאות שלך וליכולת של השרירים שלך להתאושש. שימו לב לחלבונים ופחמימות, וגם לאכול מזונות מלאים שהגוף יכול לעכל ולעבד ביתר קלות.
מזונות כמו פירות, ירקות, קטניות, חלבונים אורגניים מהחי ושייקים לאחר ריצה הם כולם אפשרויות מצוינות כדי לעזור לשחזר את מאגרי האנרגיה שלך. זכור שאתה צריך לעשות זאת בהקדם האפשרי לאחר האימון שלך.
3. הידרציה לקויה
פסולת מטבולית, הידועה יותר בשם חומצת חלב, היא תוצאה של פעילות גופנית אינטנסיבית. הגוף צריך לסלק את הפסולת הזו לאחר כל אימון, מה שמתאפשר רק אם אתם נותנים לחות כמו שצריך.
לשם כך, אנו ממליצים לשתות הרבה מים או אם לא, משקאות ספורט, תוך שעתיים מהריצה. זה יאפשר לך לספק לשרירים שלך את החומרים המזינים והחמצן שהם צריכים.
"את מה שחסר לך בכישרון אפשר להשלים עם רצון, הבלאגן ונתינה 110 אחוז כל הזמן."
-דון צימר -
4. לא להקשיב לגוף שלך
כאבים קטנים שכיחים למדי בקרב רצים, אך עשוי לבוא זמן שבו רץ סובל מפציעה חמורה יותר. במקרים רבים, זה קורה כאשר הם לא מקשיבים לצרכי גופם, ובמקום זאת, הם ממשיכים בפעילות גופנית כרגיל.
אנו ממליצים לך לשמור על עצמך. כאשר אתה סובל מכאבים, הגוף שלך נותן לך סימן, ואתה צריך לקחת יום מנוחה נוסף, או אפילו לראות רופא. תמיד עדיף לקחת יום לנוח ולהחלים כמו שצריך.
5. חוסר מנוחה
לבסוף, זכרו שמנוחה נכונה חיונית להבטחת ביצועים מיטביים והתאוששות מספקת של השרירים. מנוחה מאפשרת לגוף להחלים ולהתאושש מפגישות קודמות. ככזה, וודא שיש לך מספיק שינה כדי שלשרירים, לגידים ולעצמות שלך תהיה הזדמנות להתאושש לחלוטין.
זכור שאם אתה מונע מהגוף שלך לישון לתקופה ממושכת, אתה יכול להגביר את הסיכון לפציעה והתכווצויות. תראה גם ירידה משמעותית בביצועים שלך.
מנוחה היא חלק מהאימונים. שגרה שמקפידה על שינה נכונה היא הדרך הטובה ביותר להבטיח שהגוף במצב אופטימלי.
כפי שאתה יכול לראות, די קל לתקן את הטעויות האלה לאחר הריצה. אתה רק צריך להיות מודע לשגיאות האלה ולהיות מוכן לשנות כל הרגל רע. אנו בטוחים שבנוסף להפחתת הסיכון לפציעה, עצות אלו יעזרו לך למצות את מלוא הפוטנציאל שלך כרץ.
