היתרונות של שגרות מתיחות אקטיביות

הרעיון של מתיחות שרוב האנשים למדו מילדות הוא למעשה לא הטוב ביותר. סגנון המתיחה הפופולרי ביותר אינו יעיל מבחינה פיזיולוגית כמו סוגים אחרים של מתיחה. סגנון המתיחה הטוב והיעיל ביותר נקרא מתיחות אקטיביות. המשך לקרוא כדי ללמוד על הדרך המשופרת הזו למתוח את השרירים שלך.

אולי תאהבו: תרגול מתיחות בבית כדי להישאר פעיל

מתיחות מסורתיות

רוב האנשים מלמדים למתוח את השרירים האחוריים של הרגל על ידי כיפוף הגב וניסיון לגעת בהונותיהם. מתיחה ידועה נוספת היא העלאת העקב עד לישבן כדי למתוח את הארבע ראשי. בנוסף, אנשים רבים יודעים על המתיחה שבה אתה צונח הצידה כדי למתוח את ה-adductors.

ובכן, מסתבר שמתיחות מסוג זה הן למעשה מתיחות פסיביות. במילים אחרות, הם מנצלים כוחות חיצוניים כדי למתוח שריר.

במתיחות שהוזכרו לעיל, כוח המשיכה, הידיים ומשקל הגוף שלך פועלים יחד כדי לאלץ שריר להימתח מבלי להפעיל קבוצת שרירים כלשהי הקשורה לזו שברצונך למתוח. תרגילים אלו משיגים את מטרתם מבחינה טכנית: למתוח את השריר הממוקד, אך לא יותר מכך.

מתיחות אקטיביות

לעומת זאת, מתיחות אקטיביות מכבדות את התנועות הפיזיולוגיות של הגוף. כאשר אתה מבצע תנועה כלשהי בחיי היומיום, השרירים העיקריים מתכווצים והשרירים המנוגדים - אלה שמבצעים את הפונקציה ההפוכה - נרגעים והרקמות הרכות המקיפות את המפרקים מוכנות. הכל קורה בצורה מבוקרת ומאוזנת.

כאשר אתה מבצע מתיחות פסיביות, אתה פשוט מותח באופן מלאכותי שריר או שרשרת שרירית, מבלי לספק שום אלמנט מועיל אחר.

למתיחות אקטיביות, עליך לכווץ את השריר ההפוך לזה שברצונך למתוח. בדרך זו יוצרים מתיחה על ידי הרחקת המקור והחדרה של השריר, שני הקצוות, זה מזה.

בנוסף, אתה גם עוזר לעצמך להימתח על ידי הפקת הרפיית שרירים טבעית על ידי כיווץ השריר הנגדי.

איך לעשות מתיחות אקטיביות

באמצעות הדוגמה של מתיחת adductor, במקום פשוט להטות את משקל הגוף הצידה, באותו הזמן אתה צריך להתאמץ על ידי הרמת הרגל למעלה והצד. לפיכך, אתה מכווץ את השרירים של החלק החיצוני של הרגל. זה יעזור לך להירגע ולמתוח את הפנימית ביתר קלות.

במקרה של השריר הארבע ראשי, בנוסף להבאת העקב אל הישבן, כדאי לכווץ את שרירי הירך. במילים אחרות, אתה צריך ללחוץ באופן פעיל את העקב על הישבן.

ישנן גם מתיחות אקטיביות מורכבות יותר, שבנוסף לאמור לעיל, עוזרות לשפר את היציבות ואת המודעות לתנוחת הגוף שלך. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בליבה שלך כדי לעזור למתוח את שרירי הגפיים התחתונות תוך שמירה על גב ישר.

כמו תמיד, ככל שאתה עושה יותר פעילות גופנית, וככל שאתה דורש יותר מהגוף שלך, האימונים שלך יכולים להיות מסובכים יותר. במקרה זה, עליך לבקש ממאמן אישי או פיזיותרפיסט שיסייע לך בהתקדמותך. הם יוכלו להראות לך את המתיחות הטובות והספציפיות ביותר עבור המקרה האישי שלך.

היתרונות של מתיחות אקטיביות

עם זאת, היתרון העיקרי של מתיחות אקטיביות הוא שאתה מותח את השריר בצורה יותר נכונה מבחינה פיזיולוגית. בנוסף, כדאי להכין את גופך לעמוד בפני הכוח והעומס הבא של האימון שלך.

הסיבה לכך היא שכפי שקראתם למעלה, אתם מפעילים גם את האלמנטים האנטומיים המקיפים את השריר. כך, במתיחה אקטיבית, אתה מפעיל גם את קפסולת המפרק ואת המבנים הפנימיים של השריר שנמצאים בין סיבי השריר והגידים.

מתיחה סטטית היא מתיחה שבה השריר נמתח בעדינות, עם דרישה קלה או מתונה. זה חשוב בסיוע במניעת פציעה.

לכן, מומלץ לבצע מתיחות אקטיביות לפני ביצוע ספורט או אימון. כתוצאה מכך, תפעילו את הגוף והשרירים במקום להרפות אותם.

בנוסף, הגוף שלך יהיה מוכן יותר להתאמץ במהלך האימון שלך.

אז האם נפסיק מתיחות פסיביות?

אין צורך להפסיק למתוח בדרך המסורתית, אלא נסו להיות מודעים יותר לתנועות שאתם עושים. אם אתה רוצה להרגיע את הגוף שלך, עדיף לבצע מתיחות פסיביות.

לכן, בסוף האימון שלך, סגנון מתיחה פסיבי יותר הוא הרבה יותר שימושי. על ידי התרחקות מהמקור ומהחדרה, אנו פשוט גורמים לשריר להירגע.