המדריך שלך לאימון אחרי גיל 50
ככל שחולפות השנים, פעילות גופנית ופעילות גופנית הופכות לאתגר שעליך להתמודד איתו בנחישות. למרות שאימון לאחר 50 שנה יכול להיראות מטורף לרבים, אל תתנו לעצמכם להיסחף על ידי האמונות הללו.
אל תקשיבו להערות שאומרות שגיל הוא "מצב נפשי" או פנו לחלופות אחרות כדי "להרגיש צעיר יותר". לגבי אימון, המטרה שלך צריכה להיות להעריך את עצמך כראוי ולקחת בחשבון כמה שיותר היבטים כדי שתוכל להתאמן בצורה בריאה.
אימון אחרי גיל 50: מה כדאי לקחת בחשבון
ראשית, אתה צריך להחריש אוזן להערות של אנשים. במילים אחרות, אל תאפשר לדעות או להערות של אנשים אחרים להפחית את המוטיבציה שלך. כמו כן, עליך להקפיד להיות זהיר בזמן שאתה מתאמן כדי להימנע מדחיפה של הגוף שלך מעבר לגבולותיו.
כשמדובר באימון אחרי גיל 50, אתה צריך להבין שחשוב להיות מציאותי. הסיבה לכך היא שהיכולות הפיזיות מתחילות להידרדר בשלב זה של החיים.
לגבי האמור לעיל, יש לקחת בחשבון שורה של היבטים, הן בתכנון והן בביצוע ההדרכה. נשתף אותם למטה.
העריכו את היכולות שלכם
לפני שמתחילים כל סוג של שגרה, עליך להתמקד תחילה בעיצובה. אך חשוב מכך, לפני שתעשה זאת, עליך ללכת לראות את הרופא שלך על מנת לקבוע הן את מצבך הגופני והן הפסיכולוגי.
בהתבסס על הערכה זו, תכנון האימון שלך יהיה עקבי ויהיה הגיוני יותר עבור הגוף שלך, ההתפתחות הבריאה שלו והיעדים אליהם אתה רוצה להגיע.
בישיבה או פעילות גופנית?
תוצאת האבחון שלך תלויה בסוג החיים שניהלת לפני גיל 50. להיות בישיבה רוב הזמן אינו זהה לפעילות גופנית ולפעילות גופנית סדירה.
בהתאם לאיכות החיים שלך, האימון שלך עשוי להשתנות גם לאחר שתגיע לגיל 50. אל תתעלם מההיבט החשוב הזה.
להתאמן חכם ובריא
ללבוש את עצמך עם שגרות ארוכות ובעצימות נמוכה יכולה להזיק לגוף שלך. לא רק בגלל כמה מעט התקדמות תעשה, אלא בגלל שהגוף שלך זקוק לגירוי הולם כדי להישאר בכושר טוב.
חפש להתאמן בריא ומושכל כדי להבטיח התפתחות מתקדמת. זה לא משנה לכמה זמן אתה מתאמן, פשוט הקפד לעשות זאת בעצימות הנכונה.
חפש מוטיבציה
רוב האנשים מתאמנים אחרי גיל 50 מסיבות בריאותיות. זו הסיבה שרבים מהם אינם נהנים לחלוטין מפעילות גופנית.
אם זה המקרה שלך, אנו ממליצים לך לחפש מוטיבציה כדי שלא תגמור בסופו של דבר. ברור ששמירה על בריאות היא הסיבה העיקרית להתאמן. עם זאת, לפעמים, אתה צריך הרבה יותר מזה.
אימון עם מישהו, כמו חבר או קרוב משפחה, יכול לעזור. אתה יכול גם להאזין למוזיקה האהובה עליך או לתגמל את עצמך בפעילות שאתה אוהב לאחר שסיימת עם השגרה שלך.
אימון אחרי 50: כמה תרגילים שאתה יכול לעשות
סביר להניח שאתה מחפש תרגילים לשילוב בשגרה שלך. מומלץ לעשות את כל סוגי התרגילים, במיוחד אלו המתמקדים בכוח וסיבולת. הדבר החשוב הוא לנהל חיים בריאים ופעילים.
הדבר היחיד שאתה צריך לזכור לפני ביצוע כל סוג של פעילות גופנית הם ההיבטים שהסברנו כאן.
ייעוץ מתמיד הוא הכרחי
גם ייעוץ רפואי וגם ניטור חייבים להיות קבועים. זה למעשה חשוב בכל שלב בחיים. עם זאת, לאחר גיל 50, הם צריכים להיות סדירים וספציפיים יותר, כפי שממליץ ארגון הבריאות העולמי (WHO).
עליך לפנות לרופא מיד לאחר כל סוג של בעיה או אירוע שלילי בזמן האימון, כגון כאבי שרירים או מפרקים. בדרך זו, תוכל לשנות את השגרה שלך ולהימנע מכל סוג של פציעה קלה או חמורה.
¿Cómo debe ser el entrenamiento después de los 50 años? - mejor con salud (as.com)
