4 טיפים לחיזוק הרגליים
כמה שאתה מתאמץ במהלך האימון השבועי, אתה עדיין לא משיג את התוצאות שציפית. האם זה קרה לך פעם? נסה להתמקד בגוף שלך בכללותו ולעשות שימוש בהמלצות שימושיות אחרות. אתה יכול לחזק את הרגליים. אל תאבד תקווה!
הנה, ריכזנו עבורכם שורה של טיפים לחיזוק הרגליים. נסה אותם ותראה את התוצאות בעצמך!
מהו חוזק רגליים?
באופן כללי, כוח מתייחס למאמץ הנדרש לביצוע פעולה. זה קשור לכמות הכוח הנדרשת ולמהירות שניתן לבצע את הפעולה. בעיקרו של דבר, כוח הוא מדד לכמה כוח מופעל על פני פרק זמן מסוים. ככל שהכוח גדול יותר או ככל שפעולה מבוצעת מהר יותר, כך הכוח גדול יותר.
לכן, כוח הרגליים הוא אפוא על כוחן של הרגליים - כמה כוח הן יכולות להפעיל ובאיזו מהירות. ברור, אנו משתמשים ברגליים שלנו על בסיס יומיומי, אבל אם אתה ספורטאי, ייתכן שתצטרך לפתח כוח גדול יותר או טכניקות טובות יותר כדי להצליח יותר במקצוע שבחרת.
האם אני יכול לחזק את הרגליים?
כפי שזה קורה, רוב ענפי הספורט דורשים רגליים חזקות. עם זאת, כמה ענפי ספורט דורשים כוח רגליים מעולה באמת. אז האם זה משהו שאתה יכול להשיג בעצמך?
רוב האנשים מתמקדים באימון רגליים כדי להגדיל את מסת השריר כדי להגדיל את היכולת הפיזית של הרגליים. ולמרות שזה בסדר, שגרות אימון יעבדו רק אם הן מתוכננות ומבוצעות בצורה נכונה.
טיפים לחיזוק הרגליים
כדי להגביר את כוח הרגליים שלך, אתה צריך לעקוב אחר שגרת אימונים טובה. אבל הרכבנו גם רשימה של דברים אחרים שיעזרו.
1. זכרו לעבוד על היציבות שלכם
טונוס שרירים הוא השם שניתן להתכווצות חלקית פסיבית של קבוצות השרירים השונות, המתרחשת כדי לשמור על מנח הגוף באופן רציף. עם זאת, כאשר לוקחים חלק בספורט, השרירים הללו צריכים להיות חזקים יותר על מנת לשמור על יציבות הגוף.
אם אתה מחפש לחזק את הרגליים, אתה לא יכול להתמקד רק ברגליים. זה עלול להוביל לחוסר יציבות בטווח הארוך. כתוצאה מכך, עליך לכלול גם תרגילים המחזקים את הליבה שלך.
2. עבדו על העכוז כדי לחזק את הרגליים
טעות נפוצה מאוד בעת חיזוק הרגליים היא להתמקד בשריר הארבע ראשי או בגסטרוקנימיוס. אבל באמת חשוב לא לשכוח שרירים חשובים אחרים כמו הגלוטס.
מלבד מתן יציבות ויציבה טובה, עבודה בשרירים אלו מגבירה מאוד את כוח הרגליים. זה גם יעזור למנוע פציעות בקבוצות שרירים אחרות, כגון גב תחתון או שרירי הירך.
3. התמקדו גם בכוח וגם במהירות
כוח שריר הוא השילוב של כוח ומהירות. זה אומר שאתה לא יכול להסתכל רק על כוח לבד. אנו ממליצים על התרגילים הבאים:
- כפיפות בטן: יש הרבה גרסאות והטובות שבהן הן אלו הכוללות משקולות.
- דדליפט: זה עובד על שרירי הירך האחורי ועל הגלוטס.
- קרש: זה עוזר לעבוד על יציבות הליבה ועל סיבולת שרירית.
- פליומטריה: קפיצות מצוינות לבניית חוזק נפץ. כדאי לעשות אותם בעקביות ובעצימות גבוהה.
4. חזקו את הרגליים: שלבו תחרות באימון
באופן אידיאלי, חיזוק הרגליים צריך להיות על שיפור היכולות שלך והגנה על עצמך מפני פציעה. עם זאת, על מנת להגביר באמת את כוח הרגליים שלך, זה יכול להיות רעיון מצוין להתחרות מול מישהו עם כוח גדול ממך.
זה יעזור לך להניע אותך לאלץ את הגוף שלך קצת מעבר למה שאתה עושה בדרך כלל. כל תחרות צריכה להיות בריאה ומבוקרת. למעשה, אולי תרצה פשוט להתאמן עם חבר.
תמיד תיזהר בעת חיזוק הרגליים
אם אתה רוצה להגיע להצלחה ברמה תחרותית, חיזוק הרגליים יהיה חשוב מאוד. אבל זו גם דרך מפתח למנוע בעיות שרירים או מפרקים.
אבל ללא קשר למה אתה רוצה לחזק את הרגליים שלך, אתה תמיד צריך לבקר אצל רופא המשפחה שלך לפני ביצוע כל שגרת אימונים חדשה. ייתכן שתרצה גם לבקש עצה ממאמן אישי שיפקח עליך במהלך ההתפתחות שלך.
