הפוך את הרגליים המגושמות לרגליים רזות
האימון עוזר לנו להשיג מטרה אסתטית, כמו הפיכת רגליים מגושמות לרגליים רזות וחזקות. תהליך זה יכוון בהתאם למטרות שאותן חותרים. למרות שחשוב לוודא שהאימונים לא יובילו לבעיות בריאות כמו אנורקסיה, ביגורקסיה או שימוש בחומרים אנבוליים. איך אתה יכול לקבל רגליים רזות? תקרא למטה.
אבות הטיפוס הרצויים ביותר לרגליים
לכל אופן ספורט יש בדרך כלל סומטוטיפ אופייני, אם כי זה עשוי להשתנות. למשל, בואו נסתכל על ההבדל במראה החיצוני של ליונל מסי וכריסטיאנו רונאלדו. למרות שהם שונים, הביצועים הספורטיביים שלהם מציבים אותם בצמרת הכדורגל העולמי.
בהתייחס לאסתטיקה, יש גם מגוון. יותר ויותר נשים רוצות לקבל רגליים חזקות המותאמות לאימוני כוח. זהו תקן טיפוסי לפיתוח גוף או קרוספיט. להיפך, בנות אחרות מתאמנות כדי לקבל את הרגליים של דוגמניות מסלול, רזות ומעודנות.
גברים, לעומת זאת, לרוב רוצים רגליים בעלות נפח שריר מסוים, ובתמורה, אחוז שומן בינוני או נמוך בגוף.
קראו גם את המאמר הזה: 6 תרגילי רגליים וגלוטס שאינם דורשים שום ציוד
האם אתה רוצה לשנות את הרגליים המגושמות לרגליים רזות?
ראשית, עלינו להבהיר שכאשר אנו מדברים על גודל, מתייחסים לרמות השומן. מתוך הנחה זו, ישנן שתי שיטות לאיבוד שומן בפלג הגוף התחתון, מכיוון שלמרות שחושבים שלא ניתן לאבד שומן מקומי, ישנם מחקרים שמכתיבים את ההיפך.
רד שומן וקבל רגליים רזות דרך התזונה שלך
פשוט, יש צורך להפחית את צריכת השומנים הרוויים והסוכרים. צריכה מבוקרת של קפאין מומלצת גם מאחר שהוכח שצריכה של יותר מ-200 או 300 גרם מקלה על שריפת שומנים.
אתה יכול גם לבחור מזונות משביעים, כגון אלה מזרעים או אגוזים, בנוסף לאלו שכבר ידועים כבריאים ודלים במיוחד בשומן כגון פירות וירקות .
הפחת שומן ברגליים באמצעות פעילות גופנית
אתה יכול להשיג זאת עם תרגילים אירוביים ואנאירוביים. באופן אידיאלי, פעילויות בעלות משך זמן רב ועצימות נמוכה או ריצה אליפטית עם התנגדות נמוכה. דוגמה לתוצאה של מספר מחזורי אימון שנתיים היא ספורטאי עילית .
לרצים ולרצי המרתון יש בדרך כלל רמות מינימליות של שומן וסיבי שריר מסוג I או חמצון איטי. לעומת זאת, לספורטאי שמפתח כוח יש דומיננטיות של סיבי סוג IIB, התכווצות מהירה וגליקוליטית.
אנו זקוקים למחקרים טובים יותר כדי לקבוע, לא את ההשפעה של אימונים במקביל או מעורבים, אלא למי מבין כל הקיימים מסוג זה יש השפעה גדולה יותר על שריפת השומנים.
עיין במאמר זה: תרגילי רגליים נהדרים שכדאי לכלול בשגרה השבועית שלך
אחדות מפתחת כוח: ספורט ותזונה
אם המטרה שלכם היא להקטין את גודל הרגליים, בין אם בגלל תקופה ארוכה של חוסר פעילות גופנית או בגלל הגנטיקה עצמה, התשובה מבוססת על תזונה מאוזנת דלת שומן רווי וסוכרים פשוטים.
בנוסף, עקוב אחר שלושה אימונים ששורפים בעיקר שומן. משך הזמן חייב להיות לפחות 30 או 40 דקות.
כמו כן, כדאי לשלב את תרגילי הכוח המתאימים, שאינם חייבים לכלול גורם היפרטרופי גבוה. לדוגמה, אפשר להפעיל את כוח הנפץ עם אפס שניות של ביצוע שלב אקסצנטרי וזמן התאוששות בינוני-גבוה של כ-3 עד 5 דקות.
לבסוף, ביצוע תרגילים קלים במשקל אך ביצוע חזרות רבות הוא גם חיובי. בקיצור, אפשרויות האימון הן רבות ובדרך כלל נותנות תוצאות טובות. התייעץ עם המאמן שלך ותתחיל לעבוד!
