נעלי ריצה: סוגים ומתי להחליף אותם
בשוק ניתן למצוא מגוון עצום של נעלי ריצה. חלק מהמותגים מציעים לך מחיר טוב, אחרים מציעים אסתטיקה ונוחות. ריצה כרוכה בהשפעה עצומה, שהיא עד פי שלושה ממשקל הגוף שלך, על כל צעד שאתה עושה. לכן חשוב מאוד שתבחרו היטב את נעלי הריצה שלכם ותקחו בחשבון את הצרכים שלכם.
מהן נעלי ריצה?
נעלי ריצה הן נעליים שנועדו לעשות בהן ספורט, עשויות בדרך כלל מעור, ברזנט או בד סינטטי. שמם משתנה בין רצים, לנעלי ספורט, נעלי טניס, נעלי ספורט, נעלי ספורט או אפילו נעלי ספורט.
כדי לספק גמישות רבה יותר, הסוליה עשויה מגומי. למרות שהם תוכננו במקור לספורט, אנשים רבים בכל הגילאים, מילדים ועד בני נוער ועד מבוגרים, לובשים אותם על בסיס יומי.
סוגי נעלי ריצה
יש מגוון גדול של נעלי ריצה זמין; ממותגים שונים, מגדר, סוג כף הרגל ובהתאם למה תשתמש בהם. לדוגמה:
- נעליים לתחרות.
- נעלי אימון.
- לריצת שבילים, הרים או שבילים.
- אלו שהם שילוב בין נעלי אימון לתחרות.
- עקוב אחר נעלי ריצה עם קוצים, בהתאם לסוג הריצה שאתה עושה.
חלקים של נעל ריצה עליך לשקול לפני שאתה קונה
כאשר הגיע הזמן לבחור נעל ריצה, תחילה שקול את החלקים הבאים של הדגמים שאתה אוהב:
העליון
כפי שהשם מציין, זה החלק העליון של הנעל שעובר מעל הסוליה. זה עשוי להיות עשוי מכמה חלקים תפורים או רק מחלק שלם אחד.
הסוליה החיצונית
זה החלק שנשחק ראשון בגלל המגע עם פני הרצפה. ודא שהוא רך ושהוא מתכופף בקלות, כך שיאפשר לרגליים שלך לנוע היטב.
המשקל
בחר תמיד את נעלי הריצה הקלות ביותר. הם צריכים למשקל כ -300 גרם. נעלי ריצה כבדות עלולות להביא לך אי נוחות וכאב.
הטיפה
זה ההבדל בין הגבהים של העקב לקצה הנעל. מכיוון שהצניחה משפיעה על טכניקת הריצה שלך, העצה שלנו היא שגובהה יהיה פחות משמונה מילימטרים. כך תמנע הבדל עצום בין עקב לאצבעות.
נוחות
נוחות בריצה חשובה ביותר. חפשו רמזים לחיכוך בין הנעל לכף הרגל שלכם, והימנעו ממנו ככל האפשר.
בלימת זעזועים או ריפוד
כמו כן, חשוב מאוד שלנעליים שלך תהיה בלימת זעזועים טובה, כך שכף הרגל שלך תהיה נתמכת היטב. זה חשוב גם כדי שתהיה לך שליטה טובה על העקבים שלך. ריפוד עוזר למזער את ההשפעה על המפרקים שלך ומספק לך התנגדות גדולה יותר.
יש אנשים שבוחרים בנעל ריצה מינימליסטית בעלת בלימת זעזועים קטנה או ללא. הם מעדיפים אותם כי זה עוזר להם לרוץ באופן טבעי יותר ונותן להם תפיסה טובה יותר של הקרקע שעליה הם רצים. אין נתונים ספציפיים המצביעים על מי מהם עדיף, או נעל מרופדת או מינימלית.
הזמן הנכון להחליף את נעלי הריצה שלך
כדי לקבוע מתי הגיע הזמן להחליף את נעלי הריצה, עליך לזכור את משקל הגוף שלך, סוג כף הרגל שלך, היכן ואיך אתה מפעיל את הלחץ כשאתה רץ, והדרך בה אתה מטפל בהן. קחו בחשבון גם:
- אם יש להם סדקים, סימני מתיחה או חורים.
- כמה קילומטרים רצתם בהם.
- אם יש להם סוליות שבורות.
- אם אתה מרגיש כאב מוזר בעקב או בעצמות הרגליים.
שבע הצעות שכדאי לזכור
- הם חייבים להיות בגודל אחד מהגודל הרגיל שלך, מכיוון שכפות הרגליים נוטות להתנפח בזמן ריצה.
- השתמש בגרביים כדי שהרגליים שלך לא יזיעו יותר מדי.
- אל תרוצו עם נעליים בלויות. הם לא עוזרים לאיזון המכני של כף הרגל, מה שעלול להוביל לפציעה חמורה.
- בדוק את הסוליה כל הזמן, במיוחד אם אתה רץ למרחקים ארוכים. זכור שהם נמשכים בין 600 ל-1200 קילומטרים.
- כדי להאריך את "חיי" הנעליים שלך קנו שני זוגות, והחליפו אותם בהתאם לפעילות שאתם עושים.
- לעולם אל תשתמש בנעליים חדשות במהלך תחרות. תן להם זמן להסתגל לצורת כף הרגל שלך באימון היומי שלך.
- בצע בדיקת סוג כף הרגל כדי ללמוד באיזה סוג נעל אתה צריך להשתמש.
בהתחשב בכך שנעלי ריצה הן הפריט החשוב ביותר עבור רץ, עליך לבחור אותן בקפידה. אבל, אם אתה לא בטוח מה לקנות או שיש לך ספקות, דבר עם אדם שיודע מה הכי טוב בשבילך. אתה יכול גם ללכת לחנות מתמחה ולבקש מהצוות עצה.
