5 תרגילי אירובי אלטרנטיביים

יותר ויותר אנשים מחליטים להיכנס לכושר עם תרגילי גוף מלא. לכן, החלטנו להכין רשימה של כמה תרגילי אירובי אלטרנטיביים שתוכלו לכלול בשגרת האימונים היומית שלכם.

תרגילי אירובי אידיאליים לשריפת קלוריות ולהפחתת שומן שהצטבר באזורים שונים בגוף. למרות שלפעמים פגישות אירוביות יכולות להיות מתישות ומונוטוניות, הן מספקות יתרונות חשובים רבים.

תרגילים כמו דילוגים ובורפי הם חלופות אירוביות מצוינות, הם יכולים להיות דרך משעשעת ומהנה לרדת במשקל ולחזק את השרירים.

מהם התרגילים האלטרנטיביים הטובים ביותר?

להלן התרגילים האלטרנטיביים הטובים ביותר. שים לב ובחר את המועדף עליך.

שקעי קפיצה

תרגיל אירובי חלופי ראשון שנחלוק איתך הוא פשוט וקל לביצוע. זה מייצג דרך מצוינת להיכנס לכושר. שקעי קפיצה מעסיקים קבוצות שרירים רבות ושונות, זה גם מגביר את קצב הלב שלך, מה שעוזר לשרוף שומן ולחזק את השרירים.

על מנת לבצע תחילה חזרה, עמוד עם הרגליים יחד עם שתי הידיים לצדך. לאחר מכן, בו זמנית, הרימו את הידיים מעל הראש וקפצו מספיק כדי להרחיב את כפות הרגליים החוצה. לבסוף, בלי לעצור, קפוץ במהירות חזרה לעמדת ההתחלה.

חתירה

שנית, חתירה היא עוד אימון גוף מלא אידיאלי שכדאי לכלול בשגרה שלך כדי לשפר את המצב הגופני שלך. בין יתרונותיו הרבים, הוא מאפשר לך לעבוד על כל שרירי הגוף בו זמנית. זה עוזר לשפר את ההתנגדות וזה גם מחזק את הגב התחתון.

על מנת להשתמש במכונת החתירה, תחילה עליך לשבת עם הידיים והרגליים מתוחות תוך כדי אחיזה בידיות. לאחר מכן, משוך את המרפקים וכופף את הרגליים. לבסוף האריך את הרגליים במלואן כדי להשלים את התרגיל.

"מצוקה גורמת לגברים מסוימים לשבור בעוד שהיא גורמת לאחרים לשבור שיאים".

-וויליאם ארתור וורד-

דילוג

דילוג הוא פעילות גופנית יעילה מאוד בכל הנוגע לשריפת קלוריות ושומן. יתרון נוסף של צורת פעילות גופנית זו הוא שקיים סיכון נמוך מאוד בהשוואה לתרגילי אירובי אחרים.

דילוג זה כיף, אתה תוכל ללמוד טריקים חדשים ולשפר את מערך המיומנויות שלך. כתוצאה מכך, מובטח שכל הפגישות שלך יהיו מעניינות. התחל את התרגיל על ידי החזקת החבל בשתי הידיים, לאחר מכן, קפוץ תוך כדי הנפת חבל הדילוג מתחת לרגליים. תנועת החבל צריכה להגיע מפרקי הידיים שלך.

סמוך קום

בורפי הם אחד מתרגילי אירוביים אלטרנטיביים הטובים ביותר. למעשה, קשה לחשוב על עוד תנועת גוף תובענית כמו בורפי. תרגיל גוף מלא זה משלב תנועות שונות כגון כפיפה וקפיצה.

על מנת לבצע בורפי, סקוואט והנח את הידיים על הקרקע לפניך. לאחר מכן, קפצו בשתי הרגליים ונסו לחזור למצב המקורי. לאחר החזרה למצב המקורי, בצע קפיצה נפיצה נוספת להמשך התרגיל.

אימון השעיה (TRX)

לבסוף, תרגילי אימון ההשעיה נועדו להזיז את מרכז הכובד שלך. זה בתורו מפעיל את השרירים המרכזיים לייצוב ולאזן את הגוף בצורה פונקציונלית. להקות TRX משתמשות בהתנגדות של משקל הגוף כדי לפתח שרירים וכוח בדרכים אינסופיות.

בנוסף, אימון השעיה מאפשר לך לאמן את כל השרירים המעורבים במשיכה בו זמנית. זוהי אחת הדרכים הפשוטות ביותר למנוע חוסר איזון בשרירים. TRX גם מפחית את הסיכון לסבול מפציעה בזמן פעילות גופנית.

לסיכום, בזמן הכושר, זכור שתרגילי אירובי אלטרנטיביים הם אידיאליים לשריפת קלוריות. אין לנו ספק שתשיג תוצאות חיוביות אם תכלול אותן בשגרה הקבועה שלך.