חטיפים עשירים בחלבון להנאה בין הארוחות
חלבון הוא אחד מהרכיבים התזונתיים שהספורטאים צריכים הכי הרבה. אנו יכולים לאכול חטיפים עשירים בחלבון בכל שעה ביום, מכיוון שהם מספקים אנרגיה תוך כדי סיוע לשרירים שלנו לשמור על כושר. בואו נסתכל על כמה חטיפים עשירים בחלבון שתוכלו ליהנות מהם ללא חשש.
חטיפים עשירים בחלבון כדי לשמור על תחושת שובע
עוגת ספוג חלבון
יותר ויותר אנשים מאמצים אורח חיים בריא. כתוצאה מכך, יש מגוון אפשרויות של עוגת ספוג חלבון בשוק. הם פינוק מדהים ואינם מתפשרים על התזונה שלך.
אם אינך מוצא כל סוג של עוגת ספוג חלבון שאתה אוהב, או שהם יקרים מדי עבור התקציב שלך, אתה יכול להכין אותה בבית. זה פשוט! פשוט השתמשו באבקת שיבולת שועל או סובין במקום קמח, דבש או סירופ אגבה במקום סוכר, והוסיפו חלבונים בכל טעם שתרצו. אפשר גם לקשט את העוגה בכמה אגוזים.
גבינה וקרקרים
כמה קרקרים מחיטה מלאה, שיבולת שועל או חלבון, עם כמה פרוסות גבינת ריקוטה מהווים חטיף משביע שיאפשר לכם לשמור על אורח החיים הבריא.
שייק פירות טבעי
כיום ניתן למצוא מגוון פירות קפואים בהם תוכלו להכין שייק טעים ומרענן. אם תוסיפו חלב דל שומן ואבקת חלבון, יהיה לכם חטיף שימנע מהבטן שלכם לנהום עד לארוחת הערב, או אפילו למחרת.
אם רוצים להשתמש בשייק פירות כתחליף לארוחת ערב, מוסיפים מעט שיבולת שועל ודבש (או סירופ אגבה). זה יהפוך את זה לארוחה שלמה.
יוגורט יווני
למרות שיוגורט מכיל שומן, הוא מציע גם תכולת חלבון גבוהה. ביוגורט יווני במיוחד יש 0.6 גרם חלבון בכל חבילה, בנוסף לויטמין B12 וסידן. כדי להשלים אותו, הוסיפו כמה אגוזים, שיספקו פחמימות וחלבון נוסף.
ביצים קשות
ביצים הן מקור מדהים לחלבון. כתוצאה מכך, הם מכינים חטיף נהדר שישביע אותך מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות לתזונה שלך. ב-75 קלוריות בלבד כל אחד, אתה יכול לאכול אותם עם כמה פרוסות של חזה הודו קר.
זרעי דלעת
נסו להימנע מזרעי דלעת מטוגנים. במקום זאת, בחרו זרעים אפויים עם קורט מלח. אתה יכול גם להכין אותם לבד בבית. כל כוס מכילה 0.4 גרם חלבון ותספק את התיאבון שלך עד לארוחה הבאה שלך.
חומוס
אמנם שעועית גרבנזו היא המרכיב העיקרי בחומוס, והיא מכילה הרבה פחמימות, אבל היא גם מקור רב ערך לחלבון. חומוס הוא אחד החטיפים הטעימים ביותר בחלבון שעדיין מאפשרים לך לדבוק בתזונה שלך.
תשכחו מלחם. תיהנו מחומוס עם ירקות כגון סלרי, מלפפון וגזר.
בשר הודו
בשר הודו קר הוא מקור מצוין לחלבון. אפשר לאכול אותו עם לחם דק דל קלוריות, ולשלב עם חסה, עגבנייה או אפילו מיונז קל.
סלט טונה
טונה עם עגבנייה, מלפפון, בצל סגול וקצת תירס מתוק הוא סלט טעים שיבלוף את התיאבון שלך, תוך שהוא מספק את כל אבות המזון שאתה צריך.
גבינת קוטג
גבינת קוטג' דלה בקלוריות ויש בה הרבה חלבון. אפשר לאכול אותו לבד, או עם כמות קטנה של דבש אם מתחשק לכם משהו מתוק. אם יש לכם מצב רוח למשהו מלוח, אכלו גבינת קוטג' עם עגבנייה או מלפפון.
כל מה שאתה צריך זה קצת דמיון וידע במזונות דלי קלוריות, שגם הם עשירים בחלבון. כך תוכלו ליהנות מחטיפים בריאים וטעימים יותר, בדיוק כמו אלו שתיארנו למעלה.
