תרגילים שאתה יכול לעשות במים
מים הם מקום אידיאלי לעסוק בספורט, מסיבות רבות. בטח שמעת על אירובי מים? למרות שאנשים רבים מאמינים שזה לא מייצר תוצאות. האם אתה רוצה ללמוד על כמה תרגילים שאתה יכול לעשות במים שיעזרו לך לשמור על כושר?
מדוע תרגילים שאתה יכול לעשות במים מועילים
כשאתה במים, הגוף שלך ממש שקוע. זה מצב 'ללא משקל', כאילו אתה קל כמו נוצה ולא שקלת כלום. זו בדיוק הסיבה שאנשים רבים מאמינים שענפי ספורט אלו אינם מביאים לתוצאות, אך הם טועים! ספורט שאתה יכול לעשות במים מציע יתרונות רבים.
היתרונות של פעילות גופנית במים
המשיכו לקרוא ואנו אגיד לכם אילו יתרונות אלו הם:
- אתה שורף קלוריות. גם אם הגוף שלך חסר משקל, התנועה במים דורשת מאמץ נוסף בהשוואה כשאתה על קרקע מוצקה. לחץ המים בבריכה, או הזרמים בים, יוצרים התנגדות לתנועות שלכם שעליכם להתגבר עליה בתנועות אינטנסיביות יותר. זה מייצר הוצאה קלורית נוספת.
- הם מחטבים את הגוף שלך. אותה סיבה שהזכרנו קודם, היא הסיבה לכך שהגוף שלך מתגבר. ביצוע תנועות המאפשרות לך 'לעבור' במים עוזרת לחזק את השרירים. זה כמו להרים משקולות, מבלי להרים משקולות!
- המפרקים שלך לא מושפעים. מים ממלאים תפקיד של כרית, כביכול. המפרקים שלך לא מושפעים לרעה בכלל, כי אתה צף. אם אתה לא יכול לעשות שום תנועות שמשפיעות עליהם ברגע שאתה בתוך המים, לא תחווה שום כאב לאחר מכן. זוהי דרך אידיאלית להתאמן, להישאר בכושר ונהדרת למי שסובל מפציעה.
- זה טוב ללב שלך. כשאתה במים, הגוף שלך נרגע והלב שלך לא מרגיש צורך לשאוב חזק יותר. אז אתה באמת יכול להשקיע מאמץ באימון שלך, ללא הסיכון של טכיקרדיה.
- אתה מקבל ויטמין D. אם הבריכה שבה אתה מתאמן היא בחוץ, אתה מקבל את הוויטמין החיוני הזה ישירות מאור השמש.
- הגיל שלך לא חשוב. תרגילים מסוג זה מתאימים לכל קבוצת גיל, מכיוון שאין בהם סיכונים. זו הדרך המושלמת לגרום לילדים להתעניין בכושר ולקשישים להישאר בכושר.
לאחר שקראת על תוצאות אלו, אולי תרצה להירשם לספורט ימי? הנה כמה אימונים שאתה יכול לעשות במים, כדי לקבל את הגוף המדהים שאתה מחפש.
תרגילים שאתה יכול לעשות במים
להיות בתוך בריכה זה כמו להיות בחדר כושר, יש הרבה אפשרויות להתאמן! אנו מבינים שאם מעולם לא ניסית את זה, אולי לא תוכל להמציא יותר מדי אפשרויות, אבל אנחנו נעזור לך לעבור את זה. אלו כמה מהתרגילים שתוכלו לעשות במים:
- ספרינט. אתה יכול לעשות זאת בתנועה, או על ידי הישארות במקומך. הדבר החשוב הוא שתרים את הברכיים קרוב ככל האפשר לחזה, וכמה פעמים שאתה יכול במשך 30 שניות.
- משיכות לאחור. בתוך הבריכה, הניחו את הידיים על הקצה ונסו להרים את כל הגוף עד שחצי ממנו יצא מהמים. עלה ויורד בין 12 ל-15 פעמים. בדרך זו, תעבדו את התלת ראשי, החזה, הבטן והכתפיים.
- קפיצות. קפוץ והרם את שתי הברכיים לכיוון החזה בו זמנית. אם אתה מרגיש שאתה מאבד שיווי משקל, הושט את הידיים לצדדים והשתמש כאיזון. אתה יכול גם לקפוץ מצד אחד לצד השני, תוך שמירה על הרגליים סגורות זו לזו. שני התרגילים מפעילים את הרגליים, העכוז והבטן.
- ריאות. אם אתה מתקשה לעשות ריצות בחדר הכושר, נסה לעשות זאת מתחת למים! אנחנו לא אומרים את זה כדי לייאש אותך, אנחנו רק מתכוונים שתקבל תוצאות טובות עוד יותר.
- סקוואט. אותו דבר קורה עם סקוואט, בעוד שזה עשוי להיות קצת יותר קשה, ביצועם במים עוזר לך להגיע לתוצאות טובות יותר ונראות לעין.
האם אתה מעז לנסות את התרגילים האלה שאתה יכול לעשות במים? אתה תראה שזו דרך בריאה ומהנה להיכנס לכושר ולהשיג את הבריאות המדהימה שאתה מחפש. קפוץ ישר פנימה!
