במאמר זה ניתן לכם כמה עצות שתוכלו להשתמש בהן כדי ללמד את ילדיכם כיצד להילחם בהשמנת יתר בילדות.
ילדים צעירים יותר לרוב חסרים זמן וסבלנות, זו הסיבה שהשמנה בילדות עלתה משמעותית בשנים האחרונות. חשוב שילדינו יתרגלו ספורט כדי לבלות זמן במפגשים חברתיים ושיפור בריאותם, בנוסף לאכילת תזונה מאוזנת.
השמנת יתר בילדות היא הפרעה המשפיעה על יותר ויותר ילדים ברחבי העולם. למרות שהסיבות שלה עשויות להשתנות, תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית הם שילוב מסוכן מאוד. במאמר זה ניתן לכם כמה עצות שתוכלו להשתמש בהן כדי ללמד את ילדיכם כיצד להילחם בהשמנת יתר בילדות.
הסטטיסטיקה בולטת: שליש מהילדים בעולם סובלים מעודף משקל. במילים אחרות, אחד מכל שלושה ילדים נמצא בסיכון להשמנה.
וזה לא הכל; פרסומים אחרים מספקים נתונים מדאיגים אף יותר. לטענתם, השמנת יתר בילדים מתחת לגיל חמש, שכיחה פי עשרה ממה שהייתה ב-1975. המשמעות היא שכרגע ישנם 124 מיליון ילדים שמנים ברחבי העולם.
אם ברצוננו להימנע מהסיכונים העצומים הקשורים בהשמנת ילדים, עלינו לפעול כעת. להלן חמישה כללים שילדיך צריכים לפעול עליהם -בעזרתך ובתמיכתך- כדי להימנע מהשמנה:
להתאמן זה חובה
בין כל היתרונות שלו, אימון עוזר לשרוף שומן וקלוריות מהגוף. זה גם מונע מחלות לב מסוימות - הקשורות להשמנה - ומוריד את הסיכון שלך לסבול מסוכרת.
כפי שאתה יכול לראות, להילחם בהשמנת ילדים היא משהו שמבוגרים וילדים חייבים לעשות.
אימון גם מסדיר את חילוף החומרים ואת משקל הגוף, ובשילוב זה עוזר לך לנוח היטב. כל הגורמים הללו תורמים לרווחת ילדינו.
לבסוף, עליכם לזכור את המשוואה הפשוטה, אך הנכונה הזו: שעתיים במשחק בחוץ הן שעתיים שילדכם לא יבלה בישיבה לשחק במשחקי וידאו או לאכול ג'אנק פוד.
אכלו תזונה בריאה
עליכם ללמד את ילדיכם על החשיבות של אכילה בריאה, ובאופן אידיאלי, מגיל צעיר מאוד. זה אולי השיעור הטוב ביותר שמבוגרים יכולים ללמד ילדים, שכן זה אומר שהם ישמרו על בריאותם לאורך כל חייהם.
לכן, זכרו שאיזון הוא תמיד ההיבט החשוב ביותר. עליך לעודד אותם לאכול פירות וירקות שונים, לכלול גם דגנים, בשרים - במיוחד בשר רזה - ופסטה בתזונה שלהם.
יתרה מכך, עליך להגביל את צריכת הסוכר המלאכותי שלהם ולהפחית את כמות המזונות הלא בריאים עם שומני טראנס שהם עשויים לאכול, כגון מתאבנים וחטיפים.
היזהר: הגבלה אינה זהה לביטול. אם תוציאו יותר מדי מזונות מהתזונה של ילדכם, אתם רק תגביר את התסכול שלו ואת החרדה שלו לנסות כל דבר חדש.
הימנע מדיאטות
למרות שזה אולי נשמע סותר, דיאטות קפדניות אינן מומלצות לילדים צעירים. בעיקר בגלל שהם יכולים לגרום לילד להרגיש בלחץ ולגרום לו לדאוג לבריאותו.
זה עלול לגרום לתחושות של חרדה ועצבנות, או אפילו גרוע מכך, זה עלול לגרום להם לחוש בושה. הם עשויים להרגיש מודעים לעצמם לגבי אכילה בפומבי או לדבר על מצבם. וזה מביא את האפשרות לחוות את אפקט הריבאונד כשהם מפסיקים לעשות דיאטה.
עדיף לאכול תזונה בריאה כבחירה קבועה באורח חיים, ולא כאמצעי זמני. בדרך זו, ילדים יפתחו הרגלים חיוביים לטווח ארוך, וימנעו טראומות וסבל.
היזהרו מהרגלים לא בריאים
משחקי וידאו, טלפונים סלולריים וטלוויזיה הם מכשירי בידור נהדרים. עם זאת, הם עלולים להועיל אם ילדים משתמשים בהם יותר מדי.
חשוב ביותר שהורים יהיו מעורבים ויגבילו את משך הזמן שילדיהם מבלים בפעילויות אלו. עודדו אותם לצאת החוצה, לטייל, לחקור, להתרועע עם חברים ולמצוא פעילויות חדשות לעשות.
אם ברצוננו להימנע מהסיכונים העצומים הקשורים בהשמנת ילדים, עלינו לפעול כעת.
כמו כן, מומלץ לבקש מהם לעזור בעבודות הבית או לבצע סידורים תמורת כסף כבונוס. כמבוגרים, אנחנו צריכים לפעמים לחשוב מחוץ לקופסה כדי לעזור במאבק בהשמנת יתר בילדות ומבלי שילדים בכלל ישימו לב שהם מתאמנים.
לשמש דוגמה
ילדים רואים בהוריהם את המודל לחיקוי שלהם. אז, הם לא יעשו שום דבר שהם לא רואים את ההורים שלהם עושים והם יחקו את הגישות והפעולות שהם רואים כל יום.
אם אתה הורה בישיבה, אתה לא יכול לצפות שהילדים שלך יהיו ספורטאים מדהימים. כמובן, זה משהו שיכול לקרות, אבל זה יהיה חריג, ולא נורמה.
לכן, להניע את הילדים שלך להתאמן איתך הוא רעיון מצוין. אתה יכול לתרגל ספורט ביחד, להחליק על החלקה, לרוץ או פשוט לטייל עם הכלב. כל פעילות, לא משנה כמה קטנה היא עשויה להיראות, תעזור לילדיכם לקבל גישה חיובית כלפי אימון.
כפי שאתה יכול לראות, להילחם בהשמנת ילדים היא משהו שמבוגרים וילדים חייבים לעשות. למען האמת, מבוגרים צריכים לקחת אחריות, שכן עליהם להדריך ולפעול כמנהיגים עבור ילדיהם.
בשל כך, חיוני לאמץ גישה פרואקטיבית - אך בעיקר מונעת - כלפי בעיה זו. קל להילחם בהשמנת יתר בילדות לפני שהיא מתחילה, וזה גם יעזור להגן על ההערכה העצמית של ילדיכם ועל רווחתם הרגשית והחברתית.
