כמה טיפים לשימוש במכונת סקוואט פריצה

כל מי שרוצה להיות בעל גוף מתנדנד רוצה לצבור מסת שריר ברגליים. טיפים אלו לשימוש במכונת ה-Hack squat יעזרו לכם להגיע למטרות הכושר שלכם תוך זמן קצר, כל עוד אתם משקיעים עבודה ותשארו נחושים!

השריר הארבע ראשי, העכוז ושאר שרירי הרגליים, כמו גם השוקיים והמסטרינג, נהנים מכפיפות בטן. למעשה, זה רעיון מצוין להיעזר במכונת ה-Hack squat, מכיוון שהיא תאפשר לך להגיע ליעדים שלך הרבה יותר מהר.

אם תתחיל להשתמש בו מעת לעת, תראה תוצאות, שמתורגמות לשרירים גדולים ומוגדרים יותר, תוך זמן קצר. מה אתה צריך לדעת על המכונה הזו?

מכונת ה-Hack squat וההיסטוריה שלה

מכונת ה-Hack squat הומצאה כדי לענות על הצרכים של הספורטאי לגוון סקוואט קלאסי. שני עשורים לאחר מכן, בשנות השישים, שולבו כריות כתפיים עליונות במושב קבוע. כדי להשתמש במכונה, עליך להזיז את כפות הרגליים אל מול משטח משוקלל ונעים ולתמוך בכתפיים עם הסורגים.

ההמצאה הטכנולוגית הנהדרת הזו התקבלה מאוד בעולם הכושר, מכיוון שהיא אפשרה לספורטאים לגוון בשגרת אימון הרגליים שלהם. היתרונות העיקריים שלו הם שזה פחות מזיק והרבה יותר יעיל מאשר לעשות כפיפות בטן.

המבנה של מכונת ה-Hack squat

מכונת ה-Hack squat מורכבת משתי מסילות שהמשקולות מחליקות דרכן. יש לו מושב קבוע ופלטפורמה להנחת הרגליים; התמיכה מורכבת ממשענת גב עם שני מוטות, שמתחתיהם מונחות הכתפיים.

המוט עליו מונח המשקל מסודר אופקית. זה העומס שעל הספורטאי לשאת בזמן שהם נעים למעלה ולמטה.

שימוש במכונת ה-hack squat פועלת בעיקר על קבוצת שרירי הארבע ראשי. קבוצת שרירים זו מורכבת מה-vastus medialis, vastus intermedius ו-vastus lateralis, יחד עם הישר הירך.

בהתאם למיקום שבו אתה מניח את הרגליים, אתה יכול גם לעבוד באזורים אחרים של הרגליים. מסיבה זו, כפיפות בטן במכונה נחשבות לאחד התרגילים השלמים ביותר לאזור זה בגוף.

איך לעשות סקוואט Hack עם המכונה הזו

כדי לעשות סקוואט עם המכונה הזו, תחילה תמכו את הגב אל המושב. יש למתוח את הרגליים ולהתפזר ברוחב הכתפיים. עליך לוודא שאתה מניח את הכתפיים מתחת לרפידות הכתפיים. הפנה את אצבעות הרגליים כלפי חוץ.

לאחר מכן, החזק את ידיות הצד עם הידיים. עם רגליים ישרות, הורד את הרגליים בזמן שאתה נושם פנימה. עשה זאת עד שהרגליים שלך מגיעות לזווית של פחות מ-90 מעלות.

הברכיים שלך צריכות להיות בקו אחד עם האצבעות. החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות ולאחר מכן דחפו למעלה דרך גב כפות הרגליים כדי להאריך את הרגליים בחזרה לעמדת ההתחלה תוך כדי נשיפה. לאחר מכן, התחל סקוואט חדש.

העצות הטובות ביותר לשימוש במכונה זו

תקבל תוצאות טובות יותר עם מכונת סקוואט פריצה אם תיקח בחשבון את העצות הבאות. הם קלים ליישום והם מועילים במובנים רבים.

• לעולם אל תסגור את הרגליים בזמן שאתה עולה. בדרך זו, יהיה לך קל יותר לבצע את התרגיל וישפיע טוב יותר על שרירי הארבע ראשי, העכוז והשריר הירך האחורי.

• אתה תמיד צריך לכווץ את שרירי הבטן שלך וכפות הרגליים שלך חייבות להישאר שטוחות על הרציף.
• מספר החזרות יהיה תלוי בהוראות המאמן שלך או בכמה אתה יכול לעשות.

• שמור תמיד על ראש זקוף ויציבה יציבה.
• בזמן שאתה מאריך את הרגליים, המומנטום צריך להיות על העקבים שלך. למעשה, כדאי להשתמש בנעלי הרמת משקולות מיוחדות. אם אין לך, כדאי להניח במות מתחת לעקבים.

החזרות הדרושות

הדרך הטובה ביותר לבנות את הארבע ראשי שלך היא לבצע ארבעה סטים של 8 עד 15 חזרות כל אחד. לאחר כל סט, ניתן להוסיף משקל נוסף למכונה. אבל במקום להפחית את מספר החזרות בגלל כאב, עדיף להוריד משקל מהמכונה.

בעזרת הטיפים הללו לשימוש במכונת ה-hack squat, תוכלו ליהנות מתוצאות טובות יותר. כך, תוכל לבנות ארבע ראשי גדול יותר, glutes, ואת שרירי הירך האחורי בזמן קצר. כל מה שאתה צריך לעשות זה לעבוד עם משמעת ומסירות כדי לקבל את הגוף הלוהט הזה שכל הספורטאים חולמים עליו!