ארבעה תרגילי קטלבל לחיזוק כל הגוף
במכוני כושר רבים, תרגילי קטלבלס הופכים נפוצים מאוד בשגרת האימון של אנשים. זו הסיבה שהמצאנו רשימה זו הכוללת את תרגילי הקטלבלס הטובים ביותר לחיזוק כל הגוף שלך.
אחד היתרונות הגדולים ביותר של תרגילי קטלבלס הוא ללא ספק העובדה שאתה לא צריך להמשיך ולהוסיף משקל כדי לעבוד עם זה. עם זאת, קטלבלס מציעים מגוון עצום של תרגילים.
אנו מציעים לך להתחיל עם משקל קטן עד שתלמד את התנועות בצורה מושלמת. וכמובן, ברגע שאתה מכיר אותם, אתה עשוי להעלות את המשקל. אם אתה מסוגל להשלים כל חזרה ולהגדיר בצורה נכונה, זה אומר שאתה משתמש בכמות הנכונה של משקל.
ארבעה תרגילי קטלבל לחיזוק כל הגוף
תרגילי הקטלבלס הבאים נועדו לחזק את כל הגוף שלך. לקחת הערה!
1. קטלבלס לרוחב
הראשון מבין ארבעת תרגילי הקטלבלס הללו לחיזוק כל הגוף הם תנועות לרוחב, שפועלות על שרירי פלג הגוף התחתון על ידי הגברת עוצמת התנועה. זה גם עוזר לאמן את כישורי שיווי המשקל שלך. עם התרגיל הזה, תגרום לגוון את העכוז, הארבעים והירכיים שלך.
התחל בעמידה ברגליים פשוקות. בשתי הידיים, תפסו את הקטלבלס בידית והחזיקו אותו מול החזה עם זרועות מתוחות. לאחר מכן, דחוף את הירכיים שלך לאחור והורד את כל הגוף שמאלה. כאשר אתה יורד למטה, הנד את הקטלבלס בין הרגליים.
דחוף את הירכיים קדימה כשאתה מרימה את עצמך עם רגל שמאל כדי לחזור למצב ההתחלתי. כשאתה קם בחזרה, דחוף את הקטלבל קדימה, ותן למשקל ליפול על היד שלך.
2. נדנדת קטלבלס
תרגיל זה יחטב את העכוז, שרירי הירך האחורי, הכתפיים והחזה שלך. אם אתה מחפש לפתח את הסיבולת האירובית שלך, אנו מציעים לך להשתמש במשקל קל יותר כדי שתוכל להתנדנד גבוה יותר. אבל אם אתה רוצה לפתח כוח, אז השתמש בקטלבל כבד יותר ותעשה תנודות נמוכות יותר.
לכן, עבור התרגיל הזה, תצטרך למקם את כפות הרגליים שלך קצת יותר רחב מהירכיים שלך. שמור על גב ישר ודחף את הירכיים שלך לאחור כדי להתחיל בתנועה, ואז הורד את הקטלבלס בין הרגליים, כשהברכיים ממש מעל בהונותיך. אל תשכח שהקטלבל לא צריך להגיע גבוה יותר מאשר במקביל לרצפה.
"מטרת האימון היא להדק את הרפיון, להקשיח את הגוף וללטש את הרוח".
-מוריהי אואשיבה-
3. לחיצת קטלבלס תלת ראשי
לחיצת תלת ראשי עם קטלבל היא דרך נפלאה לחזק את הידיים. זה סופר פשוט והתוצאות מדהימות מכיוון שהוא עובד על התלת ראשי עם מגוון רחב של תנועות.
לפי הביצוע, עליך לעמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים. תפוס את הקטלבלס בידית בשתי הידיים והרם אותו מעל ראשך. שמור את המרפקים ליד האוזניים שלך והורד את הקטלבל מאחורי הראש שלך במקביל לצוואר. החזק לכמה שניות ואז יישר את הידיים כדי להרים שוב את הקטלבלס.
4. כפיפות בטן קטלבלס
לבסוף, אתה חייב לדעת שכפיפות בטן קטלבלס הן אחת הדרכים הטובות ביותר להפעיל את העכוז, הארבעים והאמסטרינג שלך גם כן. זכור שתרגיל זה מגביר את ההתנגדות עמה הגוף צריך להתמודד, כלומר זה מאתגר יותר את השרירים שלך.
גם זה פשוט: קום עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק את הקטלבלס בזרועות ישרות מול החזה. לאחר מכן, כופפו את הברכיים והירכיים כדי לשפוע סופר נמוך; הישבן שלך צריך להיות נמוך מהברכיים.
וזה הכל! תמיד הזכירו לעצמכם שקל מאוד לעשות את תרגילי הקטלבלס הטובים ביותר לחיזוק כל הגוף. למה אתם מחכים כדי להתחיל להשתמש בציוד המדהים הזה?
