גלה שישה תרגילי אירובי כדי להרזות את המותניים שלך
אם אתה מתקשה מאוד להרזות את המותניים שלך, זה נורמלי. עבור אנשים רבים, השומן המצטבר סביב המותניים הוא הקשה ביותר להעלמה, עד שזהו, הם מוצאים שגרת אימון מושלמת! היום, נציע כמה מתרגילי אירוביים הטובים ביותר להקטנת המותניים שלך. אם המטרה שלכם לשנה הבאה היא להשוויץ בבטן שטוחה, עליכם להתחיל בהקדם האפשרי.
שישה תרגילי אירובי להקטנת המותניים
כן, הם קיימים! יש לא רק אחד, אלא כמה תרגילי אירובי שונים לבחירה כדי לעזור להרזות את המותניים שלך.
עם זאת, כדי להשיג את התוצאות הרצויות, תצטרך להקפיד על תזונה נכונה, כולל פירות, ירקות, הרבה סיבים , ומעל לכל, הרבה מים. התייעץ עם איש מקצוע שיוכל להציע לך את תוכנית הדיאטה הטובה ביותר בהתאם לצרכים שלך.
לגבי פעילות גופנית, אירובי הוא אחד מבעלי הברית העיקריים שלך אם אתה רוצה להשוויץ בבטן שטוחה ולחסל את השומן המצטבר, אחת ולתמיד.
להלן כמה מתרגילי אירוביים הטובים ביותר להקטנת המותניים שלך.
1. טיפוס במדרגות
למרות שזה לא תרגיל אירובי "רשמי", האמת היא שלטיפוס במדרגות יש יותר מדי יתרונות מכדי לא לעשות את זה. והכי חשוב, אתה יכול לטפס במדרגות בכל מקום שתרצה! אם אין לכם מדרגות בבית, תמיד תוכלו למצוא בניין שיש בו, כולל המשרד בו אתם עובדים או מקומות ציבוריים בהם אתם מנהלים סידורים.
2. רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא אחד התרגילים הטובים ביותר להרזות המותניים וזו גם פעילות מהנה. אנו ממליצים לך לרכוב על האופניים שלך בפארק ולנצל את הזמן כדי לנקות את דעתך.
אתה יכול אפילו להמיר את הרכיבה על אופניים לאמצעי התחבורה המועדף עליך. תוכלו גם לנצל את האופניים הנייחים בחדר הכושר, שם תוכלו לרכוב על אופניים תוך כדי צפייה בטלוויזיה.
3. ריצה
ריצה צוברת יותר מעריצים בכל יום. למרות שעבור אנשים רבים זה יכול להיות רק טרנד, האמת היא שיש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים שאתה יכול ליהנות מהריצה.
אולי מעולם לא רצתם בעבר? אם כן, התחל בהדרגה בהליכה מהירה (קצת יותר מהר מהקצב הרגיל שלך). אם אינך רוצה לרוץ בחוץ, השתמש בהליכון בחדר הכושר.
בקרוב גם אתה תהפוך למעריץ של התרגיל הזה. למעשה, זה לא רק עוזר להדק את המותניים, אלא גם מחזק את הברכיים, משפר את מצב הרוח ומחזק את השרירים.
אולי תאהבו: עצות למניעת התייבשות בזמן ריצה
4. שחייה
זה לא משנה אם אתה לא יודע לשחות. פשוט להזיז את הידיים והרגליים מתחת למים יעזור לך בקרוב להעלים את כל הקילוגרמים העודפים. בנוסף, שחייה היא ספורט שלם מכיוון שהיא פועלת על מערכת הלב וכלי הדם ועל כל שרירי הגוף.
אם זה לא מספיק, לשחייה אין השפעה על המפרקים שלך. יתרה מכך, אתה יכול לתרגל Aquagym, מקצוע מומלץ לבעלי בעיות רצועות או שרירים.
5. טניס משוטים
אולי מעולם לא שקלת טניס משוטים כתרגיל אירובי כדי להרזות את המותניים שלך? שעה אחת בלבד של משחק טניס משוטים יכולה לשרוף עד 600 קלוריות. עם זאת, זה לא הכל, מכיוון שאתה גם תעבוד על הקואורדינציה, הכוח, הזריזות והרפלקסים שלך.
בנוסף, אם תתרגל טניס משוטים עם חבר או עם בן/בת זוגך, תהיה לך זמן מהנה עד כדי כך שאפילו לא תבין שאתה עושה פעילות גופנית. יתר על כן, אם אתה אוהב פעילויות חוצות, זה יכול להיות הספורט המושלם עבורך.
6. מכונה אליפטית
בטוח שמעת הכל על המכונה הזו? אתה יכול לעבוד על הרגליים, הידיים ואפילו הבטן. למרות שהתנועות נעשות עם הגפיים שלך (מכיוון שאתה על הרגליים עם גב ישר), אתה גם עובד על שרירי הבטן.
כאשר אתה משתמש באליפטיקל, היזהר לא להפעיל יותר מדי כוח על הברכיים. כדי לעשות זאת, יישר את הברכיים עם כדורי הרגליים, מבלי להרים את העקבים. חמש עשרה דקות ביום במכונה זו עשויות להספיק כדי לראות תוצאות תוך חודש אחד בלבד.
כמובן, יש כל כך הרבה סוגים אחרים של תרגילי אירובי שאתה יכול גם לעשות כדי להרזות את המותניים שלך. ביניהם, מכונת החתירה, אגרוף, ספינינג, זומבה ויוגה הם כולם אפשרויות נהדרות. בחר את המועדף עליך והתחיל להתאמן עוד היום!
