6 תרגילי חיטוב המותניים המובילים שאתה חייב להוסיף לשגרה שלך
המותניים הם אחד מאותם מקומות שבהם חלק גדול מהשומן שאנו אוכלים, נוטה להצטבר. חשוב לזכור זאת בעת בחירת תרגילים לחיטוב המותניים. תרצה להוסיף את הדברים הבאים לשגרה שלך.
תרגילי חיטוב מותניים אתה חייב להוסיף לשגרה שלך
פיתולי מותניים עם ברכיים כפופות מעט
תרגיל זה מורכב מקימה עם רגליים פתוחות מעט, ידיים על המותניים וברכיים כפופות מעט. לאחר מכן, סובב בעדינות את המותניים שלך ככל שתוכל ימינה; לאחר מכן חזור על הפיתול הזה שמאלה.
על מנת לקבל כושר טוב במהלך התרגיל הזה, עליך להיות בעל גב ישר ולבצע את הטוויסט רק מהמותן ומעלה, כלומר הירכיים חייבות להישאר בשקט. אנו ממליצים לעשות סיבוב אחד של 20 חזרות לכל צד; אתה יכול אפילו לעשות וריאציות עם הידיים שלך על העורף, או עם ידיים שלובות.
עיגולי ירך
כדי לעשות את התרגיל הזה עליך לעמוד עם הרגליים פתוחות מעט והידיים על המותניים. כפי שהשם אומר, מדובר בסיבוב מעגלי של המותניים וגם של הירכיים.
תחילה ימינה ואחר כך שמאלה: התרגיל הזה פשוט מאוד ואחד הטובים ביותר לאימון המותניים.
כפיפות בטן לרוחב
כפיפות צד הן נהדרות כדי לגוון את המותניים שלך ולהשיג גמישות טובה יותר. כדי לבצע פעילות זו יש לשכב על צד ימין ולשים את הידיים על העורף. לאחר מכן המשך לדחוף את הגוף שלך למעלה ולמטה, וחזור על זה בצד השני.
תרגילי הרמת ידיים
תרגיל זה קל מאוד לביצוע ויעיל מאוד לאימון מותניים. קום עם גב ישר וזרועות מושטות. ראשית, הרם את זרוע ימין ומתוח אותה ככל שתוכל עד שתרגיש מתיחה בחלק הרוחבי של המותניים.
אתה יכול לעשות את זה על ידי דחיפה לסירוגין, להיזהר לא להתאמץ מדי או לפגוע בעצמך. לאחר מכן החלף זרועות וחזור על אותו תהליך; סיבובים של 10 חזרות עם כל זרוע אמורים להספיק.
תרגילי מקל
זהו ללא ספק אחד התרגילים הטובים ביותר לחיטוב המותניים שלך. עם רגליים פתוחות מעט וכיפוף ברכיים קל, הניחו מקל מטאטא או כל סוג של מקל על הכתפיים ומאחורי הראש.
לאחר מכן החזיקו את המקל עם הידיים ועלו למעלה ולמטה עם הליבה לסירוגין בין הצדדים; אנו ממליצים לך לעשות 20 חזרות בכל צד.
בטן תיכונה וכפיפות מותניים
לתרגיל זה עליך לשכב על הגב כשהרגליים כפופות והידיים על העורף. לאחר מכן הרם את עצמך מעט ודחוף את פלג הגוף העליון שלך שמאלה ואז ימינה. על ידי ביצוע 30 חזרות בכל צד, התרגיל הזה יעיל מאוד.
אם אתה מנוסה בסוג זה של פעילות גופנית, אתה עשוי להוסיף קצת משקל על שרירי הבטן. על ידי כך תקבל עבודה שרירית משופרת ורצף תקין במהלך השגרה שלך.
עוד תרגילים מעולים
לאימון נהדר לאימון וחיטוב המותניים, הוסף את התרגילים האלה לשגרה שלך ועשה אותם חמישה ימים בשבוע, תוך התחשבות תמיד במצבך הגופני והבריאותי. יתרה מכך, חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת, שלמעשה מהווה גורם חיוני להגדרת המותניים שלך.
אנו ממליצים לך להפחית בצריכת מזון מטוגן, סוכר מזוקק ולחם, כדרך להימנע מהצטברות שומן על המותניים. שמירה על לחות היא גם בסיסית, הן לחיי היומיום והן לביצוע כל סוג של פעילות גופנית; אנו ממליצים לך לשתות לפחות שני ליטר מים ביום, לאכול הרבה ירקות ופירות.
לסיכום, תזונה בריאה והידרציה תמיד יעזרו לאימון שלך להיות בריא. אימון לא משעמם או שגרה עם סוגים שונים של תרגילים לאימון המותניים, היא אופציה מצוינת לאוהבי פעילות גופנית.
