השפעת התזונה על גיל המעבר
גיל המעבר הוא שלב בו אישה עוברת שינוי דרסטי. כל אישה חווה את השינויים הללו בצורה שונה. מה שברור הוא שלכל הנשים זו תקופה די קשה. דיאטת נשים היא הבסיסית להפיכת גיל המעבר לתהליך נסבל יותר. מסיבה זו, בפוסט זה אנו מספרים לכם על השפעת התזונה על גיל המעבר.
אנחנו גם רוצים להזכיר לכם שמלבד שמירה על השפעת התזונה על גיל המעבר, אסור לשכוח פעילות גופנית יומיומית, גם אם מדובר רק בהליכה של שעה אחת. זה יעזור לך להרגיש זריז יותר, פעיל יותר ובריאות טובה יותר.
השפעת התזונה על גיל המעבר
כפי שדיברנו בעבר, גיל המעבר הוא תהליך מאוד אישי. בכך אנחנו מתכוונים שכל אישה חיה את זה בצורה אחרת. גיל המעבר הוא הרבה מעבר להפסקת המחזור, שכן הוא מלווה גם במגוון רחב של תסמינים ושינויים.
אם היינו מדברים עם כמה נשים שעברו את תהליך גיל המעבר, בוודאי כל אחת מהן הייתה מספרת לנו תסמינים שונים שחוו. כמו כן, התהליך עד להיעלמות מוחלטת של הווסת, יש לו משך שונה לכל אישה.
התסמינים הנפוצים ביותר הם אלה:
- גלי חום
- זיעה
- שינויים במצב הרוח
- עלייה במשקל
- אנמיה
- נדודי שינה
- כאבים בעצמות ובמפרקים
לכן, כל אישה תצטרך ליצור תזונה מותאמת להתאמה לסימפטומים שלה. הנה כמה טיפים על השפעת התזונה על גיל המעבר. באופן כללי, אישה תצטרך לשים לב לצריכת המזונות שנציג להלן.
סידן: חיוני לבריאות העצם
גיל המעבר קשור לעתים קרובות להופעת אוסטיאופורוזיס. למעשה, 50 אחוז מהנשים מעל גיל חמישים, סובלות ממחלה זו. אוסטאופורוזיס היא ירידה בצפיפות רקמת העצם. כתוצאה מירידה בצפיפות זו, העצמות הופכות שבריריות יותר ולכן, חולשת עצם ושברים שכיחים הרבה יותר.
דרך טובה למנוע את הופעתה של מחלה זו או לפחות להפחית באופן ניכר את הופעתה, היא על ידי נקיטת אמצעים מהרגע בו מופיעים התסמינים הראשונים של גיל המעבר. זה הזמן שנשים חייבות להגביר את צריכת הסידן שלהן.
צריכת הסידן נעשית בדרך כלל באמצעות שתיית חלב בארוחת הבוקר. אתה יכול לעשות זאת גם על ידי אכילת יוגורט. חשוב שצריכת סידן לא תהיה בו-זמנית עלייה בשומנים, כי זה בדרך כלל יביא לעלייה במשקל. בחר במוצרי חלב דלי שומן על מנת ליהנות מסידן מבלי לעלות במשקל.
שומנים: להפחית אותם
עלייה במשקל שכיחה בגיל המעבר. חוסר איזון הורמונלי מוביל לעיתים לעלייה במשקל שקשה לרדת. לכן, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשים לב לתזונה ולבצע פעילות גופנית סדירה החל מגיל ארבעים וחמש.
המפתח לא לעלות במשקל במהלך גיל המעבר הוא להפחית את צריכת השומן. המשיכו לצרוך שומנים בריאים כמו שמן זית, אגוזים או דגים. במקביל, היפטר ממזון מהיר, מזונות חבוטים ומשקאות מוגזים.
אין צורך להתחיל בדיאטה קפדנית, אבל שימו לב לאוכל שאתם צורכים והכינו מתכונים בריאים. אם תשלבו זאת גם עם פעילות גופנית יומיומית, תבחינו בתוצאות במהירות.
התרגיל לא צריך להיות מאוד ארוך או אינטנסיבי, אבל זה צריך להפוך להרגל. צאו לטיול של שעה אחת בכל יום או השתתפו בשיעורי אירובי, אולם נשפים או ספורט שאתם נהנים מהם.
ויטמין די
ויטמין D נשכח לעתים קרובות עבור נשים שעוברות גיל המעבר. באופן כללי, נשים מודעות לצריכת סידן ולהפחתת שומן. עם זאת, נדיר לחשוב על הגדלת מינונים של ויטמין D, אם כי במציאות, זה חשוב כמו סידן או שומנים.
ויטמין D חיוני לשמירה על בריאות העצם. זה גם שומר על בריאות השרירים, מגן מפני מחלות לב ומונע סוכרת. כמה מזונות המכילים ויטמין זה הם: דגים שומניים, ביצים, כבד וגבינות.
