גלי חום: מזונות להקלה על תסמיני גיל המעבר הללו

גיל המעבר הוא הזמן בחייה של אישה בה היא מפסיקה לקבל מחזור. זה מתרחש בדרך כלל באופן טבעי, ובתדירות גבוהה יותר לאחר גיל ארבעים וחמש. גיל המעבר מתרחש בגלל שהשחלות של האישה מפסיקות לייצר את ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון. זה מוביל למגוון של תסמינים, כאשר גלי חום, שינויים במצב הרוח ובעיות שינה הם מהנפוצים ביותר. במאמר זה, נבחן כמה מהמזונות שיכולים לעזור להקל על גלי חום בתקופה זו בחייכם.

מזונות המקלים על גלי חום

מרק או מרק

מזונות אלו מהירים וקלים להכנה, וגם ישמרו על לחות והזנה טובה. זכרו שניתן להוסיף מרכיבים כמו אצות, בצל, לפת ושורשים. כדאי גם לזכור שהרפואה הסינית המסורתית ממליצה לאכול מזונות בצבע כהה, כגון פירות יער אדומים.

בננות

אנו ממליצים לאכול לפחות בננה אחת כל יומיים או שלושה, כאשר ירוק (פחות בשל) הוא הזן המועדף. זאת בשל העובדה שבננות ירוקות עשירות יותר בעמילן עמיד. מאחר שהעמילן הזה לא יכול להיספג במעי, הוא משמש כמזון על ידי החיידקים הטובים הקיימים במעי הגס. בנוסף, מזון זה מכיל טריפטופן, המקדם את ייצור הסרוטונין.

טמפה

במקור מאינדונזיה, טמפה הוא מוצר מזון דמוי עוגה העשוי מסויה מותסס. אנו ממליצים לאכול אותו פעמיים בשבוע, ואתה יכול להרתיח אותו, להשרות אותו, או אפילו להקפיץ אותו.

הזן הקלאסי עשוי מפולי סויה, אך זן הגרבנזו קל יותר לעיכול. זה מומלץ בגלל הפרוביוטיקה שלו, המעשירה את פלורת המעיים שלך.

אפונה

הצורה הטרייה של קטניה זו תורמת לפלורת מעיים בריאה והיא עשירה בחלבונים הדרושים ליצירת עצם. בנוסף, הם כוללים קומסטנים, סוג אחר של פיטואסטרוגן. אנו ממליצים לאכול אפונה פעמיים בשבוע, כארוחה ופעם אחת כתוספת.

זרעי פשתן

זרעים אלו עשירים בליגנונים, המסייעים בשמירה על פעילות הקשורה לאסטרוגן. זה עוזר להקל על רוב התסמינים הנובעים מהסתגלות לקויה לשינויים הורמונליים. אכלו שתי כפות ביום, טחנו אותן והוסיפו אותן לשייקים, סלטים ורטבים.

אגוזי מלך

אגוזי מלך מקדמים את ייצור הסרוטונין במעי, הודות לתכולת הטריפטופן שבו. הם גם עשירים בשומנים בריאים. אל תשכחו לאכול שלושה אגוזי מלך ביום, אותם תוכלו להשלים עם סוגי אגוזים אחרים.

שורש ליקריץ מיובש

מכינים חליטה יומית עם כף שורש ליקריץ מיובש וחצי ליטר מים. אתה יכול גם להוסיף קצת אניס. עירוי זה מקדם ייצור סרוטונין במעי. כמו כן: אם אתה סובל מלחץ דם נמוך, זה עשוי לעזור להעלותו.

זרעי חמניות

אנו ממליצים לשים כף אחת או שתיים של גרעיני חמניות בכל יום בסלטים, אורז, רטבים או מתכונים אחרים שנראים לכם מעוררי תיאבון. אתה יכול גם לצרוך אותם באופן טבעי, לצלות אותם קלות או להשרות אותם כדי לנצל את השומנים והחומרים התזונתיים שלהם. זרעים אלו מספקים חומצות אמינו בסיסיות שיעזרו לכם להימנע מאיבוד מסת שריר ורקמת עצם.

גזר נא

אתה צריך לאכול מזון זה נא כי בישול זה יכול לגרום לו לאבד את התכונות המסייעות עם הסימפטומים של גיל המעבר. גזר כולל קומפלקס ויטמין A, קומפלקס ויטמין C וחומרי תזונה חיוניים.

כפי שאתה יכול לראות, ישנם מזונות רבים שאתה יכול לאכול כדי להילחם בגלי החום הנובעים מגיל המעבר. אם אתה חווה את השינוי ההורמונלי הזה, הקפד להוסיף אותם לתזונה שלך כדי להפיק תועלת מהתכונות הרבות שלהם. נסה לאכול אחד או יותר מהמזונות האלה כדי לעזור לגלי החום שלך להתפוגג.