מזונות שיש להימנע מהם לפני אימון: טיפים לתזונה נכונה לפני אימון
פעילות גופנית היא ללא ספק חלק חשוב מאורח חיים בריא. אם תשלב אימון עם תזונה מאוזנת, תיהנה מרמות אנרגיה גבוהות לאורך כל היום. במאמר זה נבחן מאילו מאכלים יש להימנע לפני אימון, וכן אילו מאכלים מומלצים.
מזונות שיש להימנע מהם לפני אימון
המזונות שאתה צריך להימנע מהם לפני האימון כוללים מזון מטוגן, כגון צ'יפס ודיונון מטוגן. סוגי מזון אלה יכולים לגרום לדלקת, והאנרגיה שהם מייצרים פחות יעילה מהסוג שאתה מקבל מפחמימות או מזונות עשירים בחלבון.
כפי שאתה יודע, הידרציה נכונה חשובה מאוד כאשר אתה מתאמן בספורט סיבולת. מזון מטוגן מכיל כמות גדולה של מלח, מה שמייבש אותך באופן משמעותי לפני שאתה מתאמן.
אם אתה נהנה מאוכל מטוגן, עדיף לשמור אותם לאחר האימון שלך. חשבו עליהם כעל פרס על האנרגיה שהושקעה בפעילות גופנית.
מזונות אחרים שיש להימנע מהם
לפני ביצוע פעילות גופנית, כדאי גם להימנע ממזונות עשירים בסיבים, כגון חסה וברוקולי.
אנחנו חושבים על אלה כעל מזונות בריאים, וזה נכון. הם מציעים כמות טובה של פחמימות בריאות. עם זאת, בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, הם עלולים לגרום לבעיות במערכת העיכול בזמן האימון.
התסמינים מתרחשים בדרך כלל במהלך פעילות אירובית, כמו רכיבה על אופניים או ריצה. פעילויות אלו גורמות למזון לנוע במהירות דרך מערכת העיכול.
דוגמאות אחרות למזונות עשירים בסיבים כוללים אגוזים. אנו ממליצים גם לאכול אותם לאחר פעילות גופנית, על מנת לחדש את הכוח והאנרגיה שלך.
מזון חריף מכיל כמות גבוהה של קפסאיצין, היוצר תחושה של חומציות או הפרעות עיכול. זה יכול להפוך פעילות גופנית לקשה או אפילו בלתי אפשרית.
בנוסף למזון מתובל באופן טבעי, כמו פלפלים, יש להיזהר גם עם ארוחות ארוזות מראש. לעתים קרובות הם כוללים תוספים או מרכיבים המכילים צ'ילי או פלפל אדום. הטעמים החריפים האלה יכולים לגרום לגוף שלך להפגין את הסימפטומים שהוזכרו לעיל.
דוגמה אחרונה למשהו שכדאי להימנע מאכילה לפני פעילות גופנית היא סוכרים מזוקקים. בעוד שהם נותנים לגוף שלך כמות גבוהה של אנרגיה, זה ייעלם במהירות. זה מייצר תחושת עייפות.
במקום סוכרים מזוקקים, אכלו דברים שעשירים בפחמימות בריאות, שיעניקו לגוף שלכם את האנרגיה הדרושה לאימון ארוך ומסובך.
למד עוד על החשיבות של הידרציה לפני, במהלך ואחרי האימון.
מזונות שכדאי לאכול לפני פעילות גופנית
כפי שקבענו, חשוב לאכול פחמימות. הם מקור יציב של אנרגיה לאימון השרירים שלנו ושריפת שומן מבלי להתעייף. מרכיבים חשובים נוספים הם אורז, פסטה ודגנים.
היבט חשוב נוסף של פעילות גופנית הוא הידרציה. חיוני לצרוך נוזלים על מנת להוריד את טמפרטורת הגוף ולהימנע מעלייה רבה מדי בזמן שאתה מתאמן.
בעת פעילות גופנית, הגוף שלך מאבד כמות משמעותית של מים. מסיבה זו, חיוני לפצות על אובדן על ידי שתיית מים לפני האימון.
לבסוף, עליך לאכול מזון עשיר בחלבון, מכיוון שהוא נותן לגוף שלך את התרכובת הדרושה לו ליצירת רקמת שריר.
לסיכום, חשוב לדעת אילו מזונות לאכול לפני ואחרי פעילות גופנית. בדרך זו, תמנע מפגיעה בגוף שלך תוך שיפור ביצועי האימון שלך.
