9 תרגילים לתרגול סדרת חצץ

AEFA Les mills היא המקדמת של צורות אימונים שונות, כולל ההנחיות והתרגילים לתרגול סדרת Grit. שיטה זו מתמקדת בעצימות גבוהה, ובגלל זה השגרה שלו מורכבת מאימונים די מתישים וחזקים.

ההמלצה הראשונה לתרגל את סדרת Grit היא להיות בעל גוף ממוזג היטב. כך תוכלו לבצע את כל התרגילים במלואם וליהנות מהיתרונות. סדרת הגריט מורכבת מעבודה קרדיווסקולרית ופליומטרית, שיכולה לומר לך בשלב ראשון באילו סוגי תרגילים מדובר.

תרגילים לתרגול סדרת החצץ

אחד היסודות העיקריים של סדרת Grit הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או HIIT. זה מורכב מתרגילים קרדיווסקולריים המתמקדים בגירוי ושיפור המצב הגופני ברמת הסיבולת.

בנוסף לאמור לעיל, שיטה זו מורכבת גם מתרגילים פליומטריים. אלה מייצגים דרך להפעיל את הכוח של חלקי הגוף השונים, ולכן התרגילים שלהם מתמקדים במהירות ובכוח. בהתבסס על שני העמודים, סדרת Grit מורכבת משלושה סוגי אימונים עיקריים, עליהם נדבר בהמשך.

חוזק חצץ

אימון זה מבוסס על העבודה השרירית של הגוף כולו. כמו כן, אתה צריך משקולות, משקולות, דיסקים, מוטות ואלמנטים אחרים כדי לבצע את התרגילים. המטרה היא שציוד זה נותן גירוי נוסף לשרירים.

למרות ההתמקדות בפיתוח השרירים, עצימות גבוהה היא עדיין מרכיב חשוב מאוד. לכן, עליך לעשות זאת תוך 30 דקות בעוצמה הגבוהה ביותר האפשרית.

התרגילים העיקריים לתרגול חלק זה של Grit Series הם:

• סקוואט עם משקל: אתה יכול לעשות אותם עם משקולות או משקולת.
• דדליפט: נעשה עם משקולת, קטלבל או משקולות.
• לחיצות כתפיים: תרגיל זה נעשה עם משקולות, אחת בכל יד.
• תלתלי דו-ראשי: אתה עושה את זה עם משקולות, באופן סימטרי או א-סימטרי.

גריט אירובי

שלא כמו חוזק חצץ, אתה עושה זאת ללא ציוד. זה מספיק רק להשתמש במשקל גוף כדי לבצע את התרגילים האלה. כפי שמשתמע משמו, תרגילי אירובי גריטי מבוססים על גירוי של מערכת הלב-נשימה.

אחד היתרונות העיקריים של אימון זה הוא שריפת שומן, בעיה שרוב האנשים מבקשים לפתור בעת פעילות גופנית. מצד שני, זה גם עוזר לסבולת, במיוחד אנאירובית.

התרגילים עבור חלק זה בסדרת Grit הם:

• בורפי: הנפוץ ביותר הוא הקונבנציונלי, המורכב מכפיפות בטן, שכיבות סמיכה וקפיצות.
• שקעי קפיצה
• שכיבות שמיכה

חצץ פליו

לבסוף, יש Grit plyo, המורכב מתרגילים פליומטריים המשמשים לשיפור הכוח של הגוף. באימונים מסוג זה עושים תרגילי נפץ לגירוי כל קבוצות השרירים בגוף.

בנוסף, אתה יכול לעשות את זה עם ובלי ציוד. הכל משתנה בהתאם ליום, אותו מנחים מדריכי האתר בו אתה משתמש.

אחד האובייקטים הנפוצים ביותר ב-Grit plyo הוא צעד, בגלל מספר הקפיצות שאתה עושה.

חלק מהתרגילים בשיטה זו הם:

• שכיבות סמיכה פליומטריות: אלו שכיבות סמיכה שבהן דוחפים את הידיים מהקרקע.
• קפיצות ספסל: אתה יכול לעשות את זה על מדרגה או על משטחים גבוהים יותר, בהתאם ליכולות שלך.

תרגול סדרת החצץ מהנה ותובעני

שיטת האימון הזו היא מאוד מורכבת, אבל אתה לא צריך להיבהל ממנה. באופן אידיאלי, התקן את גופך בשגרה אחרת לפני הצלילה לסדרת Grit.

בנוסף, אנו גם ממליצים לך לעשות מחקר נוסף על זה לפני שמתחילים תרגילים מסוג זה. זכור שניתן להתאים את השגרה ליכולות שלך. עם זאת, כולם סובבים סביב עוצמה גבוהה, וזו הסיבה שאתה צריך להתנות את עצמך. יתרון גדול הוא שתמיד יהיה איש מקצוע בתחום ההדרכה שיוכל להדריך ולהניע אותך כל הזמן.